Kā aprēķināt savu ideālo svaru?
Mūsdienās cilvēces cīņa ar lieko svaru nav kaprīze, bet steidzama vajadzība. Daudzi cilvēki uz planētas ir aptaukošanās. Un tas ir pilns ne tikai ar neglītu izskatu, bet ar dažādām veselības problēmām.
Pirmkārt, cilvēki ar lieko svaru cieš no sirds un asinsvadu sistēmas. Saskaņā ar statistiku, palielinot ideālo svaru tikai par 10%, diastoliskais un sistoliskais spiediens palielinās par 5 mm. rt. Art., Kas palielina insulta un sirdslēkmes iespējamību. Otrajā aptaukošanās komplikāciju grupā ietilpst cukura diabēta attīstība, bet trešajā - onkoloģiskās slimības. Ne velti VM Dilmans aptaukošanos raksturoja kā "visu slimību slimību".
Kāds ir ideālais svars?
Lai saprastu, cik tuvu jums ir ideāls, jums jāspēj aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru. Faktiski tādi jēdzieni kā "ideālais svars" vai "ideālā figūra" ir diezgan abstrakti. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm. Neatkarīgi no tā, kā sievietes cenšas sasniegt pilnību, tas nedarbosies, jo pēc būtības sieviete tiek veidota tā, ka viņa vienmēr atradīs trūkumu. Tāpēc ir nepieciešams traktēt šos jēdzienus labklājības un veselā saprāta ziņā. Tātad, ja jūs jūtaties labi pie noteikta svara, jums nav veselības problēmu, jūs neattur jūsu pašu atspulgs spogulī, tad tas ir jūsu optimālais svars.
Līdz šim zinātnieki ir izstrādājuši daudz dažādu paņēmienu, kā aprēķināt savu ideālo svaru. Tomēr pilnībā nepaļaujieties uz tiem. Viņi sniedz tikai vispārīgu priekšstatu par to, kādam jābūt normāla veselīga cilvēka svaram atbilstošā augstumā un vecumā. Jums arī jāzina, kā aprēķināt ideālo svaru pēc vecuma, jo nav šaubu, ka jaunas meitenes ideālais svars būs mazāks nekā pieaugušai sievietei. Lai aprēķinātu ideālo ķermeņa svaru, jāpievērš uzmanība visām šīm šķietami mazajām un nenozīmīgajām niansēm.
Kā aprēķināt savu ideālo svaru? Visizplatītākās metodes
Ļoti ilgu laiku ideālo svaru varēja aprēķināt, izmantojot elementāru formulu: skaitlis 110 tika atņemts no cilvēka auguma centimetros (piemēram, 174 cm - 110 = 64). Tomēr pēdējā laikā viņa ir pamatīgi kritizēta. Tiek uzskatīts, ka iegūtie dati neatbilst reālajam attēlam.
Beļģijas zinātnieka Adolfa Keteles izstrādātā tehnika 20. gadsimtā ieguva lielu popularitāti, saskaņā ar kuru ideālo svaru sievietēm un vīriešiem var aprēķināt pēc ķermeņa masas indeksa. Ķermeņa masas indeksu aprēķina, izmantojot šādu formulu: personas svars (kg) / augums (m) kvadrātā. Tas pats zinātnieks izstrādāja šādu indeksu skalu:
- parametri no 18,3 līdz 24,99 tiek uzskatīti par optimālākajiem;
- ja ķermeņa indekss ir mazāks par 18,5, tad cilvēks ir skaidri iztukšots;
- ja parametri ir lielāki par 24,99, tad tas norāda uz ķermeņa svara pārsniegumu;
- ķermeņa masas indekss no 30 līdz 35 norāda uz pirmo aptaukošanās pakāpi;
- 35-45 - otrā aptaukošanās pakāpe;
- virs 45 - trešās un visbīstamākās aptaukošanās pakāpes klātbūtne.
Mūsdienās ir daudz līdzīgu paņēmienu, kas tomēr var dot tikai aptuvenu priekšstatu par ideālo svaru. Galu galā ķermeņa svara parādīšana ir viena lieta, bet tauku un muskuļu masas procentuālās daļas atklāšana ir pavisam cita. Tam nepieciešams precīzāks aprēķins, izmantojot īpašus instrumentus. Lai pats spriestu par tauku daudzumu, jūs varat izspiest vēdera kroku starp pirkstiem. Ideālā gadījumā tas nedrīkst būt lielāks par 2 cm.
Kā aprēķināt ideālo svaru sievietēm?
Daba
nodrošina, ka sievietes ķermenī jābūt vairāk tauku nekā vīrietim. Tauku slānis ir nepieciešams, lai sieviete grūtniecības laikā piegādātu enerģiju un aizsargātu augli.
Bez palīdzības ir iespējams aprēķināt vidukļa apkārtmēra (T) un citu ķermeņa apkārtmēru attiecību: augšstilbi (B), ko mēra sēžamvietas augstākajā punktā, kājas (H), ko mēra vietā, kas atrodas nedaudz zem augšstilba, un rokas (P), kas izmērītas ņemts bicepa platākajā vietā. Parasti jums vajadzētu būt šādiem rādītājiem:
- viduklis attiecībā pret gurniem (T / B) - zem 0,85;
- viduklis attiecībā pret kājām (T / H) - zem 1,5;
- viduklis attiecībā pret rokām (T / R) - ne vairāk kā 2,4.
Šo tehniku sauc par centrālās aptaukošanās indeksa noteikšanu un tā ir lielisks papildinājums datiem, kas iegūti, nosakot ķermeņa masas indeksu.
Krievijas zinātnieki dod priekšroku tam, kā aprēķināt ideālo svaru pēc vecuma. Ārsti jo īpaši paļaujas uz Egorova-Ļitvinska sistēmu, saskaņā ar kuru jauno sieviešu (līdz 30 gadu vecumam) ideālajam svaram ir šādi rādītāji:
- pieaugums līdz 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Tagad jums jāņem jūsu reālais svars, no tā jāatņem iepriekš noteiktais, kas atbilst jūsu augumam, un rezultāts jāsadala ar formulu (tabulas svars * 100%). Tagad skatieties rezultātu tabulā:
- mazāk nekā 10% - ar jūsu svaru viss ir kārtībā;
- 10-30% - jūs esat aptaukošanās sākuma stadijā;
- 30-50% atbilst otrajai aptaukošanās pakāpei;
- vairāk nekā 50% - trešā aptaukošanās pakāpe.
Šajā tehnikā, tāpat kā jebkurā citā, ir arī daudz trūkumu. Pirms izvēlaties metodi, kā aprēķināt savu ideālo svaru, ir svarīgi atcerēties, ka optimālākais svars jums ir tas, kurā jūs jūtaties pēc iespējas ērtāk.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
