Vingrinājumi Uz Bumbu - Komplekss Svara Zaudēšanai Un Stājai

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Bumbu vingrinājumi

Arvien populārākas kļūst lielas elastīgas aerobikas bumbiņas ar diametru 55-75 cm. Tos sauc gan par fitball, gan par medball. Jūs varat praktizēt ar šādu bumbu mājās vai fitnesa klubā. Vingrinājumi ar fitnesa bumbu palīdz stiprināt un atslābināt muskuļus, trenēt vestibulāro aparātu, uzlabot kustību koordināciju un veicināt ķermeņa vispārējo veselību.

Bērniem šādas aktivitātes ir ieteicamas kā ikdienas kopšanas līdzeklis kopā ar ūdens procedūrām, sacietēšanu, masāžu. Vingrinājumi uz bumbas palīdzēs arī cīņā pret liekajiem kilogramiem.

Svara zaudēšanas bumbas vingrinājumi

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no liekā ķermeņa svara. Vingrojiet vairākas reizes nedēļā 30-40 minūtes. Labākais laiks šādām aktivitātēm ir agrs vakars. Labi rezultāti standarta gadījumos tiek sasniegti divu līdz trīs mēnešu laikā.

Vingrinājumus uz svara zaudēšanas bumbas ieteicams papildināt ar veselīgu, pareizu uzturu. Vismaz atteikties no visa saldā un ceptā. Divas stundas pirms un divas stundas pēc treniņa ir svarīgi neko neēst. Bumbu vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru labāk nekā parasta vingrošana. Tas ir saistīts ar vairāku muskuļu grupu iesaistīšanos katrā vingrinājumā.

Šādas apmācības laikā tiek patērēts daudz enerģijas līdzsvara uzturēšanai, stājas uzturēšanai. Ja jūs to darāt intensīvi, labā tempā, tad vienā vingrošanas stundā ar vingrošanas bumbu tiks iztērēti 750 kilokalorijas. Daudzi cilvēki atzīmē vingrošanas bumbas pozitīvo ietekmi ne tikai uz figūru, bet arī uz pašsajūtu.

Tātad, kāda veida bumbas vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru? Pirmā lieta, ko ieteikt, ir piespiešana ar bumbu. Sāciet ar parasto push-up stāvokli. Zem apakšstilbiem novietojiet bumbu ar diametru 55-75 cm, pēc tam nolaidiet krūtis uz leju, saliekot elkoņus līdz 90 grādiem. Kopumā jums jāveic 10-12 šādi spiedieni.

No tās pašas sākuma pozīcijas jūs varat veikt ceļa locīšanas vingrinājumu. Pārvietojiet bumbu zem ķermeņa, savelkot abs. Ir ieteicams veikt 10-12 šādus ruļļus.

Vēl viens vingrinājums uz bumbas ir gurnu pacelšana. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Novietojiet papēžus uz fitball. Uzlieciet visu kāju uz bumbas virsmas. Saliekt ceļus, paceļot gurnus no grīdas. Dariet to 8-12 reizes.

Viens no efektīvākajiem bumbas vingrinājumiem ir kāju pacelšana. Gulēt ar vēderu uz bumbas, rokas uz grīdas. Pēc tam, cik vien iespējams, paceliet labo kāju uz augšu, turiet 1-2 sekundes, nolaidiet kāju sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Kopā ar katru kāju jāveic 8-10 pacēlāji.

Mugurkaula un fitnesa bumbu vingrinājumi

Labsajūta un ārējā pievilcība ir atkarīga no jūsu stājas. Darbs pie datora, studiju gadi skolā un institūtā negatīvi ietekmē mugurkaulu. Bumbu vingrinājumi var daļēji atrisināt šo problēmu.

Vingrinājumu efektivitāte, lai atslābinātu un nostiprinātu muguras muskuļus, ir salīdzināma ar peldēšanu un masāžu. Lai sāktu, pietiek praktizēt 10-15 minūtes katru dienu. Veiciet trīs pamata bumbas vingrinājumus: pietupieni, roku pacelšana un ķermeņa pagarināšana. Katram no tiem ir nepieciešami 12-15 atkārtojumi.

Squats tiek veikti, stāvot ar muguru pret sienu. Novietojiet bumbu starp muguru un sienas virsmu. Squat, saliekot ceļus līdz 90 grādiem. Nākamajā vingrinājumā guliet uz vēdera uz bumbas. Paņemiet rokās hanteles, maksimāli veiciet plecu locītavu saliekumu atpakaļ. Nākamais vingrinājums uz bumbas ir ķermeņa pagarināšana. Sākuma stāvoklis - vēders uz bumbas, kājas balstās uz grīdas. Lēnām izvelciet muguru, līdz kājas un ķermenis atrodas vienā līnijā. Turiet šo pozīciju 1-2 sekundes.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.