Step aerobika
Step aerobika ir viens no visefektīvākajiem un vienkāršākajiem virzieniem un stiliem aerobikas ģimenē. Treniņš ir daudzveidīgs, jautrs un viegls. Tas neprasa pārmērīgu domu koncentrāciju par noteiktu vingrinājumu pareizu asimilāciju. Grāda līmeņa aerobika ir neaizstājama tādu slimību kā osteoporoze un artrīts ārstēšanai un profilaksei. Šādi treniņi sportistiem ir ļoti noderīgi pēctraumatiskās atveseļošanās periodos un gatavojoties sacensībām. Slavenā fitnesa instruktore Džīna Millere pirmo reizi izmantoja soli kā aerobiku vai vingrošanu divdesmitā gadsimta beigās. Pēc ceļa traumas viņa izmantoja soli ikdienas treniņiem. Ievērojami rezultāti pēc vienkāršākajiem sola treniņiem mājās pamudināja viņu izveidot šo pilnīgi jauna veida aerobiku. Laika gaitā tas kļuva plaši izplatīts aktīva un veselīga dzīvesveida piekritēju vidū. Pirms vairākiem gadiem šī jaunā fitnesa forma tika oficiāli atzīta par neatkarīgu sporta veidu.
Step aerobikas nodarbības
Step aerobikas nodarbība parasti tiek sadalīta sagatavošanas, galvenajā un pēdējā daļā. Šim aerobikas veidam ir aptuveni divi simti kustību, un to veic, izmantojot īpašu platformu ar ierīcēm, kas ļauj iestatīt nepieciešamo augstumu. Platformas augstums parasti ir no piecpadsmit līdz trīsdesmit centimetriem. Pakāpiena augstums jāizvēlas atkarībā no fiziskās sagatavotības. Step aerobikas nodarbības iesācējiem notiek uz platformām ar minimālu augstumu, kas nākotnē pakāpeniski pieaug. Vingrinājumus step aerobiku var veikt cilvēki ar dažādu apmācības līmeni. Tie palīdz zaudēt svaru un tonizēt ķermeņa muskuļus. Iesildīšanās aerobās daļas rezultātā palielinās elpošanas ātrums un sirdsdarbība, palielinās minūtes un sistoliskais asins daudzums,tiek pastiprināta elpošanas enzīmu funkcija muskuļos. Treniņos tiek mainīti spēka un aerobikas vingrinājumi, nestabili soļu treniņi, treniņi ar mainīgām sirds slodzēm un spēka vingrinājumiem, kā arī visu veidu jauktie treniņi, kas apvieno klasiskos aerobos vingrinājumus un dažādu grupu muskuļu treniņus.
Step aerobikas nodarbības pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, mazinot agresiju un nervozitāti pret citiem un izārstējot depresiju.
Pamata aerobikas vingrinājumi svara zaudēšanai
Šāda veida aerobika tajā pašā laika posmā sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā klasiskās dejas aerobika. Veicot pakāpenisku aerobiku svara zaudēšanai, tiek izmantots šāds pamata vingrinājumu komplekts:
- ar labo kāju stāviet uz platformas un uzlieciet kreiso kāju uz tās. Pēc tam atkārtojiet, sākot ar kreiso kāju;
- ar labo kāju jums jāstāv uz platformas un jāuzliek kreisā kāja uz tās. Tad nolaidiet labo kāju uz grīdas, kam seko kreisā. Tad atkārtojiet visu, sākot ar labo kāju;
- labajai kājai jābūt saliektai pie ceļa un jānovieto uz platformas. Tālāk kreisā kāja ir jāpaceļ virs grīdas un jānovieto atpakaļ. Tad labā kāja ir jānoņem no platformas un jānovieto pret kreiso. Atkārtojiet visu, sākot ar kreiso kāju;
- ar labo kāju jums jāstāv uz platformas un saliekt kreiso ceļgalā, pavelciet to uz augšu un ielieciet uz grīdas. Pēc tam noņemiet labo kāju no platformas un ielieciet to uz kreisās kājas. Atkārtojiet visu, sākot ar kreiso kāju.
Visus vingrinājumus ieteicams veikt vismaz desmit reizes. Veicot stepa aerobiku mājās, jāatceras, ka kāpumam uz platformas nevajadzētu notikt uz muguras, bet gan uz kāju rēķina. Tāpat nevajadzētu veikt kustību ar vienu un to pašu kāju vai roku ilgāk par vienu minūti. Vingrinājumu laikā jums vienmēr jātur mugura taisni un kāju pilnībā jānovieto uz platformas.
Mūzika stepa aerobikai
Mūzika ir svarīga apmācības sastāvdaļa. Ne visa mūzika ir piemērota stepa aerobikai. Galu galā tā ir mūzika, kas uztur nepieciešamo ritmu un noskaņojumu. Nodarbību efektivitāte un slodžu lielums ir atkarīgs no pareizi izvēlētās mūzikas stepa aerobikai. Step aerobikas mūzikai jābūt spilgtai un dzīvespriecīgai. Pirms pēdējās mūzikas izvēles stepa aerobikas veikšanai mājās, vairākas reizes jāieklausās izvēlētajos ierakstos. Treniņš jāsāk ar nesteidzīgām un lēnām kompozīcijām. Šāda veida mūzika ir lieliski piemērota iesildīšanai un aerobikas noslēguma daļai. Daži instruktori uzskata, ka stepa aerobikas mūzikai jābūt svarīgai. Instrumentālā mūzika palīdzēs pilnībā iegremdēties apmācības procesā un nenovērsīs uzmanību no vārdiem.
Kontrindikācijas step aerobikai
Šāda veida aerobos vingrinājumus nedrīkst veikt kāju locītavu slimību, sirds un asinsvadu slimību, hronisku nieru, aknu slimību, varikozu vēnu priekšnoteikumu gadījumā.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
