Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai
Efektīvi vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai ir svarīga svara zaudēšanas labsajūtas programmas sastāvdaļa, un, tāpat kā veselīgs uzturs, tas ir svarīgi, lai sasniegtu labākos rezultātus.
Labākā vingrinājumu kārtība apvienos kardio un muskuļu tonizējošo vingrinājumu aspektus, jo šī kombinācija ļauj sasniegt tūlītējus redzamus rezultātus.
Paralēli treniņiem sporta zālēs, jūs varat zaudēt svaru, veicot mājas darbus, piemēram, mājas uzkopšana var sadedzināt no 200 kcal stundā, bet darbs dārzā vai dārzā - 350 kcal stundā.
Efektīvi vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai
Ir divi veidi, kā panākt ātru svara zaudēšanu - vai nu ar zemu kaloriju diētu palīdzību, kuru rezultāti nebūs ilgi, vai arī izmantojot sarežģītāku, bet veselīgu paradumu kombināciju, ieskaitot diētas maiņu uz sabalansētu un veselīgu, un fizisko vingrinājumu kopumu, kas ļauj saglabāt pozitīvus rezultātus ilgu laiku.
Ļoti svarīgs punkts, izvēloties otro, veselīgāku un racionālāku svara zaudēšanas iespēju, ir izvairīties no vairāk kaloriju patēriņa, kas kompensēs aktīvi sadedzinātās kalorijas fiziskās slodzes laikā.
Lai sasniegtu labākos rezultātus, papildus vingrinājumiem ātrai svara zaudēšanai jums jāievēro šie noteikumi:
- Aizstājiet augstas kaloritātes desertus ar svaigām ogām vai augļiem;
- Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā;
- Maksimāli aizstājiet maizes un makaronu izstrādājumus, kā arī rīsus ar olbaltumvielu pārtiku un dārzeņiem;
- Sēdoša darba laikā vairāk kusties, īsās pastaigās un pārtraukumos elpojiet svaigu gaisu.
Labākie vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai ir:
- Aerobika - stundas nodarbība sadedzina apmēram 800 kcal. Visefektīvākie vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai ietver aerobikas elementus, to galvenais mērķis ir zaudēt svaru augšstilbos, sēžamvietā un kājās - gandrīz katras sievietes visvairāk problemātiskās vietas. Ikdienas vienas stundas treniņš, kas sadalīts divos pusstundas komplektos no rīta un vakarā, garantē redzamus rezultātus pirmajās divās nedēļās;
- Peldēšana - stundas laikā tiek sadedzināta 800 kcal. Peldēšana ir lielisks veids, kā uzturēt visus ķermeņa muskuļus labā formā un sadedzināt lieko svaru, un, ja to apvienojat ar Charcot dušu vai džakuzi, jūs vienlaikus varat uzlabot ādas stāvokli, atbrīvoties no celulīta un izvairīties no strijām;
- Airēšana - stundas stunda sadedzina no 500 līdz 660 kcal. Šāda veida fiziskās aktivitātes ir ne tikai ļoti efektīvas svara zaudēšanas ziņā, bet arī ļoti izklaidējošas un jautras. Ar airu palīdzību tiek sūknēti roku un vēdera muskuļi, aktīvi sadedzinātas kalorijas un uzlabojas garastāvoklis;
- Pastaiga - stundas laikā tiek sadedzināta 360 kcal. Pastaiga ir ne tikai vienkāršākais vingrinājums ātrai svara zaudēšanai, bet arī palīdz stiprināt sirds muskuļus, kā arī palīdz stiprināt kāju, vēdera un gurnu muskuļus. Lēna skriešana lielos attālumos, staigāšana pa kalnainu reljefu vai kalnā palielinās slodzi un attiecīgi sadedzināto kaloriju skaitu;
- Dejošana - stundas laikā tiek sadedzināta 600–800 kcal. Papildus tam, ka dejas ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem, tas ir arī viens no jautrākajiem un pašapziņu veicinošākajiem vingrinājumiem. Papildus kaloriju sadedzināšanai dejas var palīdzēt ātri atbrīvot stresu un depresiju;
- Izjādes ar zirgiem - stundas laikā tiek sadedzinātas 200-600 kcal. Protams, ne visiem ir iespēja atļauties šo svara zaudēšanas veidu, taču jāšana ar zirgiem ir vērta pūļu, lai atrastu tuvāko jāšanas klubu, jo tas ir viens no labākajiem veidiem, kā būt veselīgam, baudīt dabu un uzturēt labu fizisko formu. Izjādes palīdzēs tonizēt vēdera, gurnu un sēžamvietas muskuļus, kā arī aktīvi sadedzināt kalorijas;
- Kikbokss - stundas laikā tiek sadedzināta 600 kcal. Šis kaujas sporta veids ir viens no labākajiem vingrinājumu komplektiem ātrai kāju, vēdera, sēžamvietu un roku svara samazināšanai;
- Joga - stundas laikā tiek sadedzināta 180 kcal. Tehnika, kuras pamatā ir vienmērīga muskuļu stiepšana un saraušanās, pozitīvi ietekmē prāta stāvokli un ķermeņa veselību kopumā, palīdz mazināt sāpes mugurā, palielina elastību un muskuļu tonusu;
- Spēka vingrinājumi - stundas laikā tiek sadedzināti 200 kcal. Tikai trīs šāda veida vingrinājumi pa 35 vai 40 minūtēm nedēļā nodrošina ātru vēdera, kāju un sēžamvietas svara samazināšanu, lai sadedzinātu papildu kalorijas un uzturētu visu grupu muskuļus labā formā.
Neatkarīgi no iepriekšminēto vingrinājumu veida tiek izvēlēts svara zaudēšanai, ir jāņem vērā veselības stāvoklis, un, ja jums ir kādas slimības, pirms apmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
Vingrinājumi ātrai vēdera svara zaudēšanai
Lai ātri panāktu ķermeņa formu un jo īpaši vēdera zonu, nav nepieciešams bezgalīgi sūknēt vēdera muskuļus un mocīt sevi ar daudzu stundu treniņiem. Jūs varat atrisināt šo problēmu patīkamākos veidos, proti, izmantojot šādus fiziskus vingrinājumus:
- Zumba - stundas laikā tiek sadedzināta 500 kcal. Šis jaunā veida vingrinājums vēdera, kāju un sēžamvietu ātrai svara zaudēšanai nāca no tālās Kolumbijas un ir deju fitnesa programma, kas tiek izpildīta pēc īpašas mūzikas, kas ir kumbijas, salsas, regetona, bezē, rumbas, mambas un flamenko ritmu sajaukums;
- Spārns Čuns - stundas laikā tiek sadedzināti 700 kcal. Šis fizisko vingrinājumu veids ir viena no ķīniešu cīņas mākslas šķirnēm Wushu;
- Vēderdejas - stundas laikā tiek sadedzināta 400 kcal. Vēderdejas palīdz ātri padarīt vēdera zonu un vēdera muskuļus pareizā formā, jo šāda veida deju laikā šīs konkrētās zonas muskuļi ir saspringti un visvairāk strādā.
Vingrinājumi ātrai kāju svara zaudēšanai
Ir daudz vingrinājumu svara zaudēšanai un ķermeņa formēšanai kājās, gurniem un sēžamvietā, un visefektīvākie vingrinājumu veidi ātrai svara zaudēšanai šajās jomās ir:
Braukšana ar velosipēdu - stundas laikā šāda treniņa laikā sadedzina 800 kcal. Riteņbraukšana veicina aktīvu svara zaudēšanu augšstilbos, kājās un sēžamvietā, kā arī vispārēju svara zudumu
Kardio vingrinājumi - vienas stundas vingrinājums sadedzina 600 kalorijas. Šāda veida vingrinājumi ātrai kāju, vēdera un sēžas svara zaudēšanai ļauj diezgan īsā laikā sasniegt pārsteidzošus redzamus rezultātus, palielināt muskuļu masu un sadedzināt ķermeņa taukus
Skriešana - vienas stundas treniņš palīdz sadedzināt 550 kalorijas. Skriešana ir ļoti noderīga, īpaši no rīta, tā palīdz pamodināt ķermeni, uzmundrināt un pievilkt kāju muskuļus
Pārgājieni - viena stunda šāda veida fizisko aktivitāšu ļauj sadedzināt 350 kcal. Pārgājienus nevajadzētu jaukt ar pastaigām, jo tas nozīmē pārvarēt garāku maršrutu un pat nedaudz nelīdzenā reljefā, kas ievērojami palielina kāju muskuļu slodzi
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
