Pilates Svara Zaudēšanai - Principi, Nodarbības, Vingrinājumi Iesācējiem

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Pilates

Pilates šodien ir viena no populārākajām sistēmām darbam ar cilvēka ķermeni un prātu, harmoniski apvienojot Rietumu un Austrumu vingrinājumu sistēmas. Tas ieguva savu vārdu par godu cilvēkam, kurš to izstrādāja - Džozefam Pilātam.

Kā tika izveidota Pilates sistēma?

Džozefs Pilāts uzauga kā vājš un slimīgs bērns. Viņš cieta no rahīta un bronhiālās astmas. Bet, pateicoties sistemātiskam sportam, viņam izdevās ne tikai pilnībā atjaunot savu veselību, bet arī radīt sev apbrīnojami skaistu sportista ķermeni. Turklāt viņam izdevās kļūt par profesionālu sportistu un fitnesa kursu pasniedzēju ar unikālām Pilates tehnikām un vingrinājumiem. Džozefs Pilāts nodzīvoja ilgu mūžu un nomira 87 gadu vecumā. Neilgi pirms nāves viņš atzina, ka viņa tehnika ļāva neslimot, nelietot nekādus medikamentus, ka, neraugoties uz augsto vecumu, viņam joprojām patīk panākumi ar sievietēm.

Otrā pasaules kara laikā Pilates bija iesaistīts ievainoto karavīru rehabilitācijā. Tieši tad viņš sāka izstrādāt vingrinājumus savai sistēmai. Pēc kara beigām Pilates kopā ar sievu izveidoja savu skolu, kurā viņš mācīja cilvēkiem unikālu viņa izstrādātu metodi, kas nodrošina iztēles, garīgu kontroli pār skeleta muskuļu darbu.

Pilates tehnika ātri kļuva populāra visā pasaulē. Tiesa, katrā valstī sekotāji to nedaudz modificēja. Piemēram, Itālijā Pilates vingrinājumi pēc būtības ir nedaudz mākslinieciski un dejojami, Anglijā viņi dod priekšroku konservatīvai metodei, bet Amerikā - spēka un atlētiskajiem treniņu veidiem.

Pilates lietošanas priekšrocības

Pilates vingrinājumi tiek veikti statiskā un dinamiskā muskuļu kontrakcijas režīmā, kas ir visefektīvākais to stiprināšanai. Nodarbību laikā tiek iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, ieskaitot mazos kāju un roku muskuļus. Tas nodrošina ātru rezultātu sasniegšanu un pats galvenais veicina harmonisku cilvēka ķermeņa attīstību.

Pilates nodarbības, pirmkārt, vajadzētu apmeklēt cilvēkiem, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām: artrīta, deformējošā osteoartrīta, osteohondrozes, stājas traucējumiem, starpskriemeļu trūcēm utt. Pilates vingrinājumi ir paredzēti arī cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām elpošanas sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Pēdējos gados svara zaudēšanai ir izstrādātas pilates metodes.

Kontrindikācijas Pilates

Sākotnēji Pilates sistēma tika izstrādāta īpaši kā rehabilitācijas sistēma, tāpēc tai ir maz kontrindikāciju:

Akūta intoksikācija vai infekcijas slimība;
Asiņošana;
Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
Jebkuras slimības akūtā formā vai hronisku slimību saasināšanās, ieskaitot smadzeņu asinsrites traucējumus, koronāro mazspēju, trombozi, emboliju utt.;
Ļaundabīgi jaunveidojumi un to metastāzes (pirms radikālas ārstēšanas);
Svešķermenis tuvu lieliem nervu stumbriem un asinsvadiem;
Smaga sirds un asinsvadu mazspēja;
Smagas garīgās slimības formas, ieskaitot garīgo atpalicību;
Smaga elpošanas traucējumi;
Smags vispārējs vājums, palielināts nogurums, asas sāpes;
Atrioventrikulārā blokāde.

Pilates iesācējiem

Pilates var sākt praktizēt gan dažāda dzimuma, gan jebkura vecuma cilvēki. Tomēr, ja Jums ir hroniskas slimības, vislabāk ir sākt apmācību pieredzējuša instruktora vadībā. Sniedzot Pilates nodarbības, viņam jāpievērš pietiekama uzmanība savas palātas stāvoklim. Attīstoties tahikardijai (vairāk nekā 100 sitieni minūtē) vai otrādi bradikardijai (mazāk nekā 60 sitieni minūtē), kā arī pasliktinoties vispārējam stāvoklim, nodarbība nekavējoties jāpārtrauc.

Pilates kompleksā iesācējiem jāiekļauj vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt vēdera un muguras muskuļus, kas veicina pareizas stājas veidošanos. Izvēloties Pilates vingrinājumus, ir svarīgi ņemt vērā personas, kas praktizē šo tehniku, individuālās īpašības, kas ļauj uzlabot locītavu kustīgumu, stiprināt muskuļus un attīstīt to plastiskumu.

Ja jums nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli un trenēties trenera vadībā, varat izmantot video pilates nodarbības.

Pilates pamatprincipi

1. Uzmanības koncentrēšana, kuras mērķis ir kontrolēt vingrinājuma pareizību;

2. Elpošanas kontrole. Treniņa laikā priekšroka tiek dota diafragmas elpošanai. Pareiza elpošana palielina pilates nodarbību efektivitāti. Ieelpošana jāveic, atgriežoties sākotnējā stāvoklī, un izelpojot vingrinājuma pozitīvajā fāzē.

3. Centrēšanas princips, t.i. līdzsvara kontrole starp ķermeņa kreiso un labo pusi, kā arī starp muguras un vēdera muskuļiem. Atbilstība šim principam novērš muskuļu sāpju rašanos un samazina mugurkaula slodzi.

4. Izlīdzināšana. Pilates vingrinājumu laikā rūpīgi jāuzrauga ķermeņa stāvoklis.

5. Koordinācija. Apmācot pilates nodarbības, jūs iegūstat noteiktas prasmes, kas jums jāizmanto nākotnē, lai skaidrāk veiktu katru kustību vingrinājumā.

6. Gludums. Visi Pilates vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez raustīšanās, pēkšņām apstāšanās vai ilgām pauzēm.

7. Relaksācija. Nodarbību laikā nevajadzētu sasprindzināt muskuļu grupas, kas nav iesaistītas konkrēta vingrinājuma izpildē.

8. Pakāpeniskums. Pilates slodzes pieaugums notiek pakāpeniski, jo palielinās muskuļu izturība un sportista vispārējā sagatavotība.

9. Konsekvence. Lai sasniegtu izteiktu efektu, jums regulāri jāveic pilates, vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Īpaši svarīgi ir ievērot konsekvences principu, ja jūs veicat pilates svara zaudēšanai.

Pilates mājās

Ne katram cilvēkam ir laiks apmeklēt fitnesa klubus, un dažas finansiālās iespējas to neļauj. Bet darīt pilates mājās ir pilnīgi iespējams! Lai vadītu nodarbības, jums būs nepieciešams: