Kā ēst pareizi dažāda vecuma sievietēm?
Pareiza uzturs ir pastāvīgs veselības un labsajūtas stāvoklis daudzus gadus. Bet katrā dzīves posmā diētai ir savas īpatnības, kas jāņem vērā, lai atbalstītu ķermeni ar tām vielām, kas tai šobrīd ir visvairāk nepieciešamas. Optimāli ēdot, sieviete var justies enerģiska un spēcīga, pielāgoties ķermeņa izmaiņām un palikt aktīva jebkurā vecumā.
Tiem, kas vecāki par 20 gadiem
Tiecoties pēc pretējā dzimuma panākumiem un uzmanības, jaunas meitenes reti rūpējas par savu uzturu, taču veltīgi. Šajā vecumā tiek likti sievietes veselības pamati un vai nu tiek veidots pamats pārtikušām vecumdienām, vai arī priekšnoteikumi turpmākajām slimībām.
20 gadus vecas meitenes bieži ierobežo diētu, ievērojot stingras diētas. Tomēr tas nav ieteicams jaunībā. Mēreni uzņemot pārtiku, ātra vielmaiņa neļaus jums iegūt lieko svaru, bet olbaltumvielu atņemšana organismam to darīs slikti: muskuļu masas samazināšanās dēļ meitene pēc 30 gadiem var kļūt ļoti izturīga. Formu šajā periodā ieteicams uzturēt ar fiziskām aktivitātēm vai vienu badošanās dienu nedēļā (ābols, gurķis, kefīrs).
Uztura speciālisti iesaka meitenēm ēst ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, jo uztura šķiedrvielu trūkums jaunībā var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un kuņģa-zarnu trakta problēmas pieaugušā vecumā. Turklāt periods no 20 līdz 30 gadiem ir laiks, kad jārūpējas par balsta un kustību aparātu: pietiekams kalcija daudzums šo gadu laikā nodrošinās labu kaulu blīvumu, kas nākotnē samazinās osteoporozes risku. Tāpēc meitenes diēta jāpapildina ar piena produktiem (kefīrs, jogurts, siers), olbaltumvielām (zivis, biezpiens, vārīta gaļa), kā arī pilngraudu graudaugiem un dārzeņiem.
Avots: depositphotos.com
Tiem, kas vecāki par 30 gadiem
Vecums pēc 30 gadiem ir pilns ar visdažādākajiem stresiem: rūpes par bērniem un nepieciešamība veidot karjeru. Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt ēdiena paradumus, neļaujot sev "sagrābt" problēmas vai pārmērīgi patērēt miltus un saldumus. 30 gadus vecas sievietes vielmaiņa jau ir palēnināta, un viss, kas tika apēsts par daudz, tiks nogulsnēts uz vidukļa, vēdera un gurniem. Šis vecums ir bīstams, jo pārmērību dēļ iegūto svaru ir grūti zaudēt, un pēc 40 gadiem aptaukošanās liek apšaubīt locītavu un asinsvadu veselību.
Tāpēc svarīgs noteikums sieviešu uzturā pēc 30 gadiem ir ievērot mērenību. Labāk ir ierobežot kartupeļu, makaronu, saldumu patēriņu, aizstājot tos ar olbaltumvielu produktiem. Tomēr sievietes uzturā joprojām jābūt bagātīgam ar augļiem, dārzeņiem un raudzētiem piena produktiem.
Periods no 30 līdz 40 gadiem ir pēdējā iespēja sākt ēst veselīgi. Šis ir laiks, kad veselīga pārtika joprojām ļaus jums aizsargāt ķermeni no nopietnām slimībām, kas rodas no kaitīgas pārtikas klātbūtnes uzturā. Turklāt būs grūtāk cīnīties ar slimībām, pielāgojot savus ēšanas paradumus.
Avots: depositphotos.com
Tiem, kas vecāki par 40 gadiem
Pēc 40 gadiem olnīcu darbība sāk izbalēt. Kopā ar sieviešu hormonu (estrogēnu) ražošanas samazināšanos taukaudi sāk uzņemties savu lomu, par kuru menopauzes laikā ķermenis provocē tauku šūnu augšanu, palielinot apetītes stimulāciju. Neskatoties uz dabisko svara pieaugumu šajā vecumā, pēc 40 gadiem nav iespējams ievērot diētu - pilnīga zemādas tauku trūkums uz menopauzes fona izraisīs strauju ādas stāvokļa pasliktināšanos, bezmiegu, nepareizu asinsvadu un sirds darbību. Tāpēc visi ātri ogļhidrāti ir izslēgti no nobriedušas sievietes uztura. Priekšroka jādod produktiem, kas estrogēnus aizstāj ar to augu analogiem - fitoestrogēniem. Šādi produkti ir sojas pupas, pākšaugi (pupas, zirņi, aunazirņi, lēcas), piena produkti, dārzeņi un garšaugi (burkāni, kāposti, ķiploki, selerijas, pētersīļi), augu eļļas (saulespuķu,olīvu, sezama, linsēklu), kā arī rīsu, miežu, auzu, saulespuķu sēklu.
Turklāt pēc 40 gadu vecuma jūs varat iesaistīties intensīvā Alcheimera un vēža profilaksē. Lai novērstu slimības, diētā jāiekļauj antioksidantu avoti: spilgti dārzeņi un augļi.
Avots: depositphotos.com
Tiem, kas vecāki par 50 gadiem
Tieši šie gadi skaidri parāda sievietes ēšanas paradumu panākumus (vai neveiksmes) - vai tie radīja pamatu veselīgai novecošanai vai tikai pasliktināja tās pazīmes? Šajā laikā sāk parādīties slimības, kas saistītas ar kļūdām uzturā: cukura diabēts, asinsvadu ateroskleroze, hipertensija. Tad labākais risinājums būtu diēta ar zemu tauku saturu, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem. Tāpat visām 50 gadus vecajām sievietēm vajadzētu vēlreiz domāt par kalcija uzņemšanu un palielināt uzturā piena produktu un omega-3 taukskābes saturošu produktu īpatsvaru.
50 gadi nav iemesls atteikties no mērenas fiziskās aktivitātes, liekā svara sadedzināšanas, kas ir pilns ar locītavu slimībām, elpas trūkumu. Šajā laikā īpaši nepieciešams aktīvs dzīvesveids un iespējami sporta veidi.
Avots: depositphotos.com
Maltītes pēc 60
Šajā vecumā samazinās spēja ar pārtiku absorbēt vitamīnus un minerālvielas (proti, kalciju, dzelzi, folskābi, B6 un B12 vitamīnus). Līdz ar to nepieciešamība pēc tām palielinās. Gados vecākas sievietes tiek aicinātas atcerēties, ka ēdienkartē jāiekļauj liesa gaļa, olas, zivis, graudi un piena produkti (kauli laika gaitā sāk zaudēt kalciju). Tātad, uztura speciālisti iesaka patērēt vismaz 200 g raudzētu piena produktu un 100 g piena dienā. Turklāt ar vecumu ķermeņa spēja absorbēt D vitamīnu (elementu, kas nepieciešams pareizai kalcija absorbcijai) caur ādu samazinās, tāpēc ieteicams to aizstāt ar uzturu, izmantojot olu dzeltenumus, cūkgaļas vai liellopa aknas, skābo krējumu un laša konservus.
Vitamīnu loma 60 gadus vecas sievietes ķermenī ir liela: tie stimulē holesterīna pārstrādi, novēršot tā uzkrāšanos organismā. Pat neliels C vitamīna trūkums šajā vecumā var izraisīt sirdslēkmi, tāpēc 60 gadus vecas sievietes diētu vajadzētu bagātināt ar svaigiem augļiem, ogām un dārzeņiem, kas arī aizsargā smadzenes no priekšlaicīgas novecošanās. Raksturīga ķermeņa iezīme šajā periodā ir tendence uz aizcietējumiem, ko var novērst, ja ēdat pietiekami daudz šķiedrvielām bagāta ēdiena, kā arī uzturā ievedat žāvētus augļus un dabiskus kompotus.
Avots: depositphotos.com
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
