Diēta 2 Kg Nedēļā - ēdienkarte, Princips

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta 2 kg

Ir daudz diētu, ja jūs ievērojat 2 kg, jūs varat zaudēt svaru 3-5 dienu laikā bez bada un nekaitējot veselībai. Jebkuras diētas galvenie noteikumi ir 2 litru ūdens lietošana dienā un pusstundas pastaigas svaigā gaisā. Vislabākās diētas, atskaitot 2 kg, kurās vidēji tiek zaudētas 3 līdz 7 dienas, pēc dietologu domām, ir kompleksi, kuru pamatā ir sabalansēts uzturs, kas palīdz zaudēt svaru un regulē zarnu darbību.

Diēta mīnus 2 kg Nr. 1

Šī kompleksa būtība ir noteiktu produktu izmantošana noteiktā laikā un noteiktā daudzumā. Ir ļoti svarīgi ievērot šo diētu bez jebkādām novirzēm (uzkodām), pretējā gadījumā šī diēta 2 kg nedēļā un ilgākam periodam nepalīdzēs zaudēt. No rīta tukšā dūšā jāizdzer glāze ūdens, un pēc pusstundas jāsāk brokastis, kas sastāv no 150 gramiem auzu pārslu ar augļiem (banāni, avokado un vīnogas nav iekļauti) vai vārītām olām ar svaigiem tomātiem un gurķiem.

Pusdienām vajadzētu sastāvēt no svaigu dārzeņu salātu izvēles ar zaļumiem, kas garšoti ar 1 ēdamkaroti. l. olīveļļa vai jogurts ar zemu tauku saturu (var būt ar augļu gabaliņiem).

Pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot vieglu dārzeņu zupu, kuras pagatavošanai nepieciešams ziedkāposti, nedaudz sīpolu, burkāni, sēnes (šampinjoni), zaļumi un zaļās pupiņas. Papildus zupai varat pagatavot arī vistas krūtiņu vai liesas zivis un nelielu daudzumu dārzeņu sautējuma, taču nekādā gadījumā nevajadzētu ēst kartupeļus, pretējā gadījumā šī 2 kg diēta nepalīdzēs zaudēt.

Ir atļauts pēcpusdienas uzkodas ar zemu tauku biezpienu vai salātiem no tomātiem, gurķiem un kāpostiem.

Vakariņām jābūt vieglām un sastāv no 0% kefīra, biezpiena ar zemu tauku saturu, salātiem, vārītas gaļas vai zivju un 150 gramu sautētu dārzeņu izvēles.

Ievērojot šo diētu, 2 kg nedēļā var nomest bez bada, galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka jūs nevarat ēst pārtikas produktus, kas nav sarakstā. Pārtikai jābūt vārītai, sautētai vai tvaicētai, porcija nedrīkst pārsniegt 300 gramus, ja vēlaties uzkodu, jums ir atļauts lietot dažas ēdamkarotes auzu klijas, augļi tiek patērēti līdz pulksten 15, sāls un cukurs ir aizliegts, un kafiju un tēju bez piedevām var lietot neierobežotā daudzumā. …

Diēta mīnus 2 kg Nr. 2

Šo diētu, no kuras atskaitīti 2 kg, un tas aizņem 3-5 dienas, sauc par "gurķi", jo ikdienas uztura pamatā ir gurķi. Ir svarīgi no uztura pilnībā izslēgt sāli, kafiju un kartupeļus, kā arī katru dienu patērēt 2 kg gurķu. Jebkurš zaļums ir atļauts neierobežotā daudzumā, vienu lielu tomātu dienā un zaļo tēju bez cukura. Aptuvena diētas izvēlne, lai zaudētu svaru par 2 kg, ievērojot to, kas būs viegli un nekaitēs ķermenim, izskatās šādi:

• Agrās brokastis - zaļā tēja;
• Brokastis - svaigu gurķu un zaļumu salāti (neierobežotā daudzumā), garšoti ar citronu sulu un olīveļļu un pilngraudu melnās maizes šķēli;
• Pusdienas - gurķu salāti (kā brokastu laikā), 200 g vārītas vistas krūtiņas vai tītara gaļas (bez sāls) ar zaļumiem;
• Pēcpusdienas uzkodas - gurķu un vārītu olu salāti, kas garšoti ar zemu tauku skābo krējumu vai zemu tauku kefīru un pilngraudu melnās maizes šķēli;
• Vakariņas - salāti no svaigiem gurķiem, saldajiem pipariem un tomātiem ar citronu sulu un olīveļļu, var pievienot garšvielas (bez sāls).

Ja vēlaties, vistu var aizstāt ar liesu liellopa gaļu vai tītaru, un to pēc garšas var pievienot arī salātiem un vārītiem dārzeņiem (izņemot kartupeļus un kukurūzu). Ievērojot diētu, ir nepieciešams arī lietot vitamīnu un minerālu kompleksus, lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas, arī ievērojot šo diētu 2 nedēļas, var zaudēt 5 kg, nejūtot izsalkumu un nekaitējot ķermenim.

Diēta 3

Šī diēta ļauj zaudēt 2 kg, ēdot šokolādi. Secinājums ir tāds, ka divas dienas trīs ēdienreizēs jāēd divi melnās šokolādes tāfelītes ar tasi kafijas ar pienu bez cukura. Šāda diēta ir piemērota tiem, kuriem pirms pasākuma ir nepieciešams ātri zaudēt svaru. Izmantojot šo diētu, jūs varat zaudēt 2 kg, atšķirībā no citām diētām, tikai divu dienu laikā.

Efektīva diēta 2 nedēļas

Ļoti efektīva diēta 2 nedēļas palīdzēs jums zaudēt svaru no 4 līdz 6 kg, tomēr tā ir ļoti stingra un piemērota tikai tiem, kuri ir pārliecināti par savu veselību. Šīs diētas ēdienkarte ir šāda:

• Brokastis - viena cieti vārīta ola un tēja vai kafija bez cukura;
• Pusdienas - jebkuru svaigu dārzeņu salāti ar zaļumiem, kas garšoti ar citronu sulu;
• Vakariņas - zāļu tēja.

Diēta mīnus 2 kg trīs dienu laikā

Šī diēta ļauj zaudēt 2 kg trīs dienu laikā. Pirmās dienas ēdienkarte sastāv no šādiem produktiem:

• Brokastis - glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas un viena cieti vārīta ola;
• Pusdienas - dažas tītara šķēles (apmēram 200 g), salātu lapas ar gurķiem un tomātiem, garšvielām ar olīveļļu un tofu;
• Pēcpusdienas uzkoda - ābols;
• Vakariņas - spinātu salāti un 115 g makaronu ar garnelēm.

Otrā diena:

• Brokastis - glāze piena vai kefīra;
• Pusdienas - biezpiens ar zemu tauku saturu;
• Pēcpusdienas uzkodas - neliela bumbieris;
• Vakariņas - 115 grami makaronu ar tītara kotletēm (tvaicēti).

Trešā diena:

• Brokastis - puse bagale (žāvēta bagele) ar tofu;
• Pusdienas - vārīta vistas krūtiņas vai tītara gaļa ar kāpostu, gurķu un tomātu salātiem, garšvielām ar olīveļļu;
• Pēcpusdienas uzkodas - persiks;
• Vakariņas - 170 gr siera lazanjas, zaļie salāti ar citronu sulu.

Ja jūs sekojat šai izvēlnei, pats to nepielāgojot, tad šī diēta 2 nedēļas 5 kg ļaus jums zaudēt, nejūtot izsalkumu.

Diēta mīnus 2 kg nedēļā

Šī diēta ir īpaši paredzēta tiem, kas strādā, un ne vienmēr var pagatavot veselīgas maltītes. Ievērojot šo diētu, katru nedēļu var zaudēt 2 kg, un jūs varat sēdēt uz tās, līdz sasniegsiet vēlamos rezultātus.

Šīs diētas ēdienkarte ir šāda:

• Brokastis - tā paša veida augļi (izņemot banānus, avokado un vīnogas) daudzumā, kas nepārsniedz pusi kilogramu;
• Pusdienas - visu dārzeņu (izņemot kartupeļu) sautējums, 150 g vārītas vistas krūtiņas vai tītara gaļas un svaigi zaļumi;
• Vakariņas - dārzeņi, vārīti vai tvaicēti jebkurā daudzumā (izņemot kartupeļus un kukurūzu).

Šī efektīva diēta 2 vai vairāk nedēļas var būt labākais veids, kā zaudēt svaru.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.