Diēta meitenēm
Kādai jābūt meitenes figūrai? Bieži vien meitenes nav ļoti apmierinātas ar savu figūru. Uz jautājumu, kādai jābūt meitenes figūrai, nav konkrētas atbildes. Lai pareizi izlabotu figūras trūkumus, jums pareizi jānosaka tā tips. Uztura speciālisti ir izstrādājuši īpašas diētas meitenēm ar dažādu ķermeņa tipu. Diētas meitenēm pēc ķermeņa tipa palīdz īsā laikā novērst ķermeņa problemātisko zonu nepilnības.
Ķermeņa tipi meitenēm
Visu veidu figūras parasti iedala piecās galvenajās šķirnēs. Ciparu šķirnes apzīmē ar latīņu alfabēta burtiem vai augļu nosaukumiem. Figūras veidu nosaka skeleta kaulu proporcijas (garas kājas, plats iegurnis), tauku nogulsnēšanās koncentrācijas vietas, kā arī meitenes vispārējā uzbūve. Ķermeņa tipus nosaka arī plecu un iegurņa platums, vidukļa un gūžas līnijas smagums. Lai noteiktu meitenes ķermeņa tipu, ir nepieciešams izmērīt jostasvietu un gurnus, un pēc tam sadalīt pirmo skaitli ar otro. Ja iegūtā rādītāja vērtība ir mazāka par 0,65, tad figūras tips ir “bumbieris”. Ja šī vērtība ir lielāka par 0,75, bet mazāka par 0,65, tad meitenes figūras veidu sauc par "smilšu pulksteni", un, ja skaitlis pārsniedz 0,75, tad figūras tips ir "ābols".
Meitenēm ar bumbieru formas ķermeni ir smags dibens, gaiša augšdaļa, mazas krūtis, plāns viduklis, plati gurni un šauri pleci. Tauku uzkrāšanās parasti notiek augšstilbos un sēžamvietā. Celulīts ir visbiežāk sastopamā problēma meitenēm ar šo ķermeņa tipu. Cilvēkiem ar bumbieru ķermeņa tipu vienmēr vajadzētu kontrolēt savu svaru. Viņi nevar iegūt svaru vai zaudēt svaru. Zaudējot svaru, tauku šūnas tiks sadedzinātas tikai ķermeņa augšdaļā. Tajā pašā laikā tauki ķermeņa apakšdaļā gandrīz netiks sadedzināti. Asins plūsma uz sēžamvietām un augšstilbiem tiek uzskatīta par mazāk aktīvu nekā asins plūsma vēderā. Un, kad asinis nepietiek ar tauku šūnām, tauki sāk uzkrāties un stagnēt.
Kad meitenei ir smilšu pulksteņa tipa figūra, viduklis ir skaidri definēts, un gurnu apjoms ir vienāds ar plecu apjomu. Liekais svars ar šāda veida figūrām tiek nogulsnēts diezgan proporcionāli, galvenokārt gurniem un krūtīm. Šāda veida figūrā praktiski nav trūkumu, izņemot tā saukto "bridžu" vai "ausu" parādīšanās varbūtību gurnos.
Ar "ābolu" ķermeņa tipu tauku šūnas tiek nogulsnētas uz krūtīm un vēdera, bet kājas un rokas nesaņem taukus. Pārmērīga tauku klātbūtne vēderā un krūtīs provocē sirds un asinsvadu darba traucējumu, cukura diabēta un elpošanas ceļu slimību attīstību. Lai samazinātu šādu slimību attīstības risku, ir nepieciešams stingri kontrolēt svaru, ēst pareizi un veikt noteiktu vingrinājumu kompleksu.
Diētas iezīmes meitenēm ar dažādu ķermeņa tipu
Diētai meitenēm ar bumbieru formas ķermeni jābūt vērstai uz to, lai samazinātu augstas kaloritātes ēdienu un cieti saturošu ēdienu daudzumu. Meiteņu ar šāda veida figūru uzturā jāievada kompleksi ogļhidrāti (zirņi, lēcas, graudaugi) un olbaltumvielas (dārzeņi, augļi, jūras veltes, mājputni). Iepakotās sulas labāk aizstāt ar svaigiem augļiem. Lai paātrinātu vielmaiņu organismā, jums katru dienu jādzer tomātu sula un jāēd tomāti. Tomāti satur bioloģiski aktīvas vielas, kas veicina ādas atjaunošanos.
Uzturā nav skaidru aizliegumu meitenēm ar smilšu pulksteņa ķermeņa tipu. Jums vienkārši jāsamazina patērēto miltu un saldo, žāvēto augļu, riekstu daudzums. Ir lietderīgi ēst olbaltumvielu pārtiku - teļa gaļu, zivis, vistas gaļu, olas. Meiteņu uzturā ar šāda veida figūru jāiekļauj zaļumi.
Diētas laikā meitenēm ar šāda veida figūru no rīta labāk ēst taukus un ogļhidrātus, pusdienu laikā - olbaltumvielas un ogļhidrātus, un vakariņās ieteicams ēst tikai olbaltumvielas.
Galvenais diētas noteikums meitenēm ar "ābolu" ķermeņa tipu ir samazināt ogļhidrātu daudzumu, kas palielina insulīna līmeni asins plazmā. Meiteņu uzturā ar šāda veida figūru ir jāievieš pēc iespējas vairāk šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu (sakņu kultūras, pākšaugi, klijas). Tajā pašā laikā ir nepieciešams samazināt dzīvnieku tauku patēriņu. Meitenēm ar šāda veida figūru ir jāēd gaļa, žāvēti augļi, dažāda veida graudaugi, zivis, valrieksti, medus, citrusaugļi. No dzērieniem varat izmantot augļus, zāļu tējas, ūdeni.
Ķermeņa veidi un diēta meitenēm
Pēc diētas meitenēm ar "ābolu" ķermeņa tipu brokastīs varat ēst vienu olu ar simts gramiem jebkura veida zaļumu, diētiskās maizes šķēli ar plānu sviesta kārtu un nelielu šķiņķa šķēli. Pusdienās varat apēst pāris valriekstus un nelielu ābolu. Pusdienās varat pagatavot salātus. Lai to izdarītu, simts grami zaļo zirņu jāsajauc ar vienu tomātu, diviem vistas filejas gabaliņiem, vienu ēdamkaroti siera. Pagariniet to visu ar divām ēdamkarotēm jebkuras mērces. Deserta vietā jūs varat ēst sešus graudu krekerus. Pēcpusdienas uzkodām apēdiet vienu siera ar zemu tauku saturu šķēli un vienu mazu bumbieri. Vakariņās cep mizotus kartupeļus, tvaicē apmēram simts gramus brokoļu ar tējkaroti olīveļļas. Dzert glāzi svaigi spiestas sulas.
Lietojot diētu meitenēm ar bumbieru formas figūru, brokastīs varat ēst apmēram divus simtus gramu auzu pārslu ar vienu mazu ābolu vai banānu. Dzert glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas.
Pusdienās varat apēst dažus graudaugu čipsi ar gabaliņu siera ar zemu tauku saturu. Pusdienās varat pagatavot sviestmaizi ar divām kliju maizes šķēlītēm, tējkaroti majonēzes, divām vārītas gaļas šķēlītēm, vienu sieru ar zemu tauku saturu, seleriju, tomātiem, burkāniem un salātiem. Pēcpusdienas uzkodām apēdiet vienu “ābolu” un izdzeriet glāzi jogurta ar zemu tauku saturu. Vakariņās varat ēst nelielu vistas filejas gabalu ar vārītām pupiņām, tomātu salātiem.
Desertā jūs varat atļauties ēst vienu gabalu bez cukura šokolādes pudiņa.
Pēc diētas meitenēm ar "smilšu pulksteņa" ķermeņa tipu brokastīs varat ēst 100 gramus vīnogu vai vienu banānu, izdzert glāzi jogurta ar zemu tauku saturu. Pusdienās apēdiet vienu mīksti vārītu olu vai simts gramus biezpiena, simts gramus augļu vai dārzeņu salātu ar olīveļļu. Izdzeriet glāzi sulas vai tējas bez cukura. Pusdienās uzvāra simts gramus zivju un simts gramus griķu. Sagatavojiet jebkuru dārzeņu salātus. Deserta vietā apēdiet vienu mazu ābolu un izdzeriet glāzi ūdens. Pēcpusdienas uzkodām izdzeriet glāzi kefīra vai piena. Jūs varat ēst vienu apelsīnu vai 70 gramus riekstu. Vakariņās varat apēst apmēram 150 gramus zivju vai gaļas vai apmēram simts gramus biezpiena.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
