Diēta Uz Putrām ("Seši Graudaugi")

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Graudaugu diēta ieguva plašu atpazīstamību 2010. gadā, kad (ar nosaukumu "Seši graudaugi") tā tika atzīta par gada atklājumu. Tas pieder monodietām un ideālā gadījumā izslēdz no uztura visu, izņemot graudaugus un ūdeni. Cilvēki, kuri ir pieraduši pie daudzveidīgas ēdienkartes, to diez vai var paciest. Ja ir grūti uzturēt mono-diētu, ir atļauts lietot kefīru ar zemu tauku saturu, dažus dārzeņus un augļus. Tomēr jāpatur prātā, ka "atšķaidītas" graudaugu diētas ietekme var būt pretēja: kamēr monotons ēdiens apetīti pamazām "apslāpē", daudzveidīgāks uzturs to stimulē.

Diētas noteikumi par putru:

ir atļauts ēst putru bez ierobežojumiem;
visas labības jāvāra ūdenī bez piedevām;
dienas laikā tiek izmantots tikai viens graudaugu veids;
dažāda veida labība mainās septiņu dienu laikā, savukārt labības izvēle un to izmantošanas kārtība var būt jūsu gaume;
no rīta tukšā dūšā jāizdzer glāze ūdens, un dienas laikā ūdeni dzer pusstundu pirms vai pusstundu pēc ēšanas.

Avots: depositphotos.com

Biezputru diētas priekšrocības

Biezputru diēta var efektīvi samazināt svaru: tas prasa no 0,5 līdz 1 kg dienā.

Nenoliedzami ir arī tās citas priekšrocības:

lielā "lēno" ogļhidrātu satura dēļ putra ilgstoši piepilda enerģiju un nodrošina sāta sajūtu;
diēta palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību;
diēta ir bagāta ar mikroelementiem;
liels šķiedrvielu daudzums, ko satur putra, darbojas kā suka, attīrot zarnu sienas;
graudaugi adsorbē un noņem toksīnus no gremošanas trakta, kas ir īpaši svarīgi megapolēs dzīvojošajiem.

Putras diētas trūkumi un kontrindikācijas

Neskatoties uz lietderību, diēta nesatur nepieciešamo uzturvielu komplektu.

Psiholoģiski putru diēta tiek uztverta kā garlaicīga, kas nozīmē lielu sabrukšanas risku. Bet ar pirmajiem rezultātiem (svara zudums, veselības un izskata uzlabošana) "atveras otrs vējš", un kļūst vieglāk ievērot šo uztura sistēmu.

Biezputru diētai ir kontrindikācijas veselības apsvērumu dēļ:

grūtniecība un zīdīšanas periods;
kuņģa-zarnu trakta slimības;
lipekļa nepanesamība;
diabēts.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Uztura laikā ir atļauts izmantot graudaugus no visiem graudaugiem, izņemot mannu, vārītu ūdenī:

griķi;
auzu pārslas (no veselām auzām);
rīsi;
pērļu mieži;
mieži;
prosa;
no kvinojas; utt.

Ieteicams dzert tīru ūdeni vai negāzētu minerālūdeni, zāļu vai zaļo tēju.

Atbilstošie produkti ietver:

kefīrs ar zemu tauku saturu;
tomāti, gurķi, bulgāru pipari, zaļumi;
bumbieri, zaļie āboli.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

No uztura tiek izslēgti visi produkti, izņemot atļautos.

Putras diētas izvēlne

Paraugu izvēlne nedēļai:

Pirmā diena Griķi. Otrā diena Prosas putra. Trešā diena Visa auzu biezputra. Ceturtā diena Vārīti rīsi. Piektā diena Miežu putra. Sestā diena Miežu putra. Septītā diena Kukurūzas putra, kefīrs.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Griķus var tvaicēt, nevis vārīt - pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj siltu nakti.

Padoms 2. Ērtības labad iepriekšējā vakarā varat pagatavot daļu putras nākamajai dienai.

Padoms 3. Ieteicams diētu atstāt vienmērīgi, uzturā pievienojot liesu mājputnu gaļu, piena produktus, dārzeņus un augļus - vienu produktu dienā.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 1-2 nedēļas	3,5 no 5 Ārkārtīgi vienkārša un ļoti efektīva diēta, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīs toksīnu ķermeni. Monotona ēdienkarte samazina apetīti, un tāpēc uzturu nav grūti izturēt, neskatoties uz tā stingrību.
Ieteicamais biežums: ik pēc 3 mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: