BUCH Diēta - Atsauksmes, ēdienkartes, Rezultāti

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

BUCH diēta

BUCH diēta (olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa) - uztura sistēma, kas sastāv no mikrocikliem ar olbaltumvielu un ogļhidrātu uztura mainīgu dienu, kuras mērķis ir zemādas tauku sadedzināšana, maksimāli saglabājot muskuļu masu. Sākotnēji BUCH diēta tika izstrādāta sportistiem, taču pēdējā laikā tā kļūst arvien populārāka starp cilvēkiem, kuri vēlas efektīvi samazināt svaru.

BUCH diēta: uztura sistēmas iezīmes, noteikumi mikrociklu veidošanai

BEACH diēta jeb olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa ir olbaltumvielu diētu labāko īpašību kombinācija, kas palīdz uzturēt un palielināt muskuļu masu, un ogļhidrātu uztura sistēmas, kas palīdz sadedzināt taukus.

Galvenie BUCH diētas ieguvumi ir:

• Nav nepieciešams skaitīt kalorijas. BUCH diētas pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība mikrociklā bez stingriem ierobežojumiem patērētās pārtikas daudzumā;
• Uztura līdzsvara dēļ mikrociklā BUCH diēta ļauj izvairīties no nervu sistēmas blakusparādībām: ja tiek ievērota BUCH diēta, smadzeņu aktivitāte nemazinās, darba spējas tiek uzturētas, nav letarģijas, depresijas, noguruma, apātijas, depresijas, agresivitātes un aizkaitināmības;
• Diēta BUCH piedāvā pietiekami daudz ogļhidrātu, lai atjaunotu glikogēna līdzsvaru un uzturētu serotonīna līmeni;
• Ja jūs ievērojat BUCH diētu, nav fiziska un emocionāla ķermeņa izsīkuma, kas ļauj samazināt svaru, neapdraudot fiziskās aktivitātes un veiktspēju;
• Metabolisma procesu paātrināšanās organismā.

Tāpat kā jebkura cita uztura sistēma, kuras mērķis ir zaudēt svaru, arī BUCH diēta tiek vadīta pēc standarta uztura principiem:

• Mērens pārtikas patēriņš, tomēr vismaz 1200 kalorijas dienā. Lietojot BUCH diētu, jāizvairās no badošanās periodiem;
• Olbaltumvielu, ogļhidrātu un jauktu ēdienu ikdienas kaloriju saturam jābūt vienādam;
• Atbilstība diētai;
• "Kaitīgu" produktu izslēgšana.

Runājot par BEACH diētu, priekšroka jādod pareizajiem ēdieniem. Tātad, siers ir bagāts ar olbaltumvielām, taču šis produkts satur lielu daudzumu tauku, kurus enerģijas deficīta apstākļos organisms pārveidos par triglicerīdiem (taukiem).

Miesas diēta darbojas šādi. Uztura sistēmas galvenais mērķis ir izraisīt ķermeņa tauku sadedzināšanu mākslīgi radīta enerģijas deficīta rezultātā. Sakarā ar olbaltumvielu un ogļhidrātu uztura maiņu BEH diētā, ķermenim nav laika pielāgoties konkrētai diētai, kas palielina sistēmas efektivitāti. Olbaltumvielu uztura dienās organisms iztukšo glikogēna krājumus (ķermeņa ogļhidrātus, kas ir galvenā glikozes uzglabāšanas forma šūnās, kas rada enerģijas rezervi). Olbaltumvielu uztura perioda beigās ķermeņa tauku sadedzināšana, lai papildinātu enerģijas izmaksas, sasniedz maksimumu. Ogļhidrātu bada rezultātā ķermenis var sākt dedzināt muskuļu masu kā alternatīvu enerģijas avotu. Tieši tāpēc BUCH diēta nodrošina ogļhidrātu uztura dienas,ļaujot papildināt glikogēna krājumus. Cikla pēdējā diena ir jaukta diena, kad gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti tiek iekļauti uzturā vienādos daudzumos. Šajā dienā glikogēna atjaunošana turpinās, un organisms gatavojas arī nākamajam olbaltumvielu ciklam.

Pludmales diētai ir daudz variāciju. Tomēr jāsaprot, ka nedēļas laikā nav iespējams atbrīvoties no liekā svara, kas gadu gaitā uzkrāts. Optimālais periods BUCH diētas novērošanai ir 28 dienas, ieskaitot 7 mikrociklus 4 dienas. 4 dienu mikrociklu efektivitāte ir pierādīta praksē. Šajā režīmā ķermenis piedzīvo optimālas transformācijas. Pareiza mikrocikla uzbūve saskaņā ar BUCH diētu:

• 2 dienas olbaltumvielu uzturs;
• 1 dienas maltīte ar augstu ogļhidrātu saturu
• 1 diena jauktu ēdienu.

BUCH diēta: ēdienkarte un tās variācijas, uztura noteikumi

Ja jūs ievērojat BUCH diētu, ēdienkarte un tās pareiza sastādīšana ir galvenais uzdevums. Pareiza olbaltumvielu un ogļhidrātu aprēķināšana veicina efektīvu svara zudumu.

Uztura olbaltumvielu dienu laikā olbaltumvielu daudzumam uzturā vajadzētu sasniegt 3-4 g / kg svara. Pilnīga ogļhidrātu izslēgšana no uztura nav iespējama, jo tiks būtiski traucēts uzturvielu līdzsvars, kas organismam ir vienlīdz nepieciešams veselīgai darbībai. Attiecīgi olbaltumvielu ciklā ogļhidrātu daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 g / kg ķermeņa svara.

Uztura ar augstu ogļhidrātu daudzumu uzturā ogļhidrātu daudzums palielinās līdz 6 g / kg cilvēka ķermeņa svara, attiecīgi olbaltumvielas samazinās līdz 1,5 g / kg ķermeņa svara. Sabalansēta uztura diena ietver vienādu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, kas ir aptuveni 2-3 g / kg.

Ja jūs ievērojat BUCH diētu, izvēlne var izskatīties šādi:

• Olbaltumvielu dienas - biezpiens, liellopa gaļa, tītari, vistas gaļa, tunzivis, kalmāri, garneles, olas. Izvēlnē var būt salāti, neliels daudzums pilngraudu maizes;
• Ogļhidrātu dienas - auzu pārslas, griķu biezputra, rīsi, svaigi un sautēti dārzeņi, piena produkti;
• Jauktas maltītes dienā brokastīs ietilpst ogļhidrāti (graudaugi, augļi, piens, ogļhidrāti), olbaltumvielas pusdienās (rīsi, dārzeņi, gaļa vai zivis) un olbaltumvielas vakariņās (biezpiens, vārīta gaļa).

BUCH diēta: uztura sistēmas rezultāti un efektivitāte

BUCH diētas efektivitāti ir apstiprinājuši profesionāli sportisti, kuri, ievērojot šo diētu, sadedzina tauku masu, nekaitējot muskuļu audiem. Lietojot BUCH diētu, rezultāti katrā ciklā būs atšķirīgi. Tātad olbaltumvielu uztura dienās notiek maksimālais svara zudums (līdz 1 kg dienā). Ogļhidrātu uztura un olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvara dienās svars palielināsies, tomēr šis svara pieaugums ir saistīts ar ogļhidrātu rezervju papildināšanu, kas aiztur ūdeni organismā. Nākamā 4 dienu mikrocikla sākumā svars vienmērīgi samazināsies par 1-2 kg. Ar katru nākamo mikrociklu tiks novērots vienāds svara zudums, kas ļauj precīzi aprēķināt svara zaudēšanas rezultātus ar BUCH diētu.

BUCH diēta: pārskati un ieteikumi

Mūsdienās BUCH diēta iegūst arvien lielāku popularitāti sabalansēta uztura, ķermeņa psiholoģiskā un fiziskā stresa neesamības, efektīvas svara zaudēšanas dēļ zemādas tauku sadedzināšanas dēļ. Diēta BUCH, kuru pārskati to vērtē kā efektīvu svara zaudēšanas veidu, tiek izmantota ne tikai kā diēta, bet arī kā pastāvīga uztura sistēma, kurai nepieciešama konsultācija ar dietologu un pareiza diētas enerģētiskās vērtības aprēķināšana. Lai ievērotu BUCH diētu kā pastāvīgu diētu, ir jāpalielina pārtikas kaloriju saturs atbilstoši cilvēka ikdienas enerģijas patēriņam. Diēta BUCH, kuras pārskati ļauj mums noteikt tās efektivitāti, ir pārbaudīta ķermeņa svara zaudēšanas metode bez stresa.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.