Diētas tīrīšana
Daudzi cilvēki pēc svētkiem ir piedzīvojuši smaguma sajūtu vēderā. Tas ir saistīts ar pārmērīgu ne pārāk veselīgu pārtikas produktu lietošanu. Tāpēc tīrīšanas diētas ievērošana šajās dienās ir īpaši aktuāla.
Mūsdienās lielākā daļa cilvēku lieto rafinētu pārtiku, kurā praktiski trūkst nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu. Bet šajos produktos ir daudz dažādu krāsvielu, konservantu un citu ķīmisku vielu. Turklāt pārāk salds vai trekns ēdiens ir diezgan bieži sastopams viesis uz mūsu galda, kas nav ļoti labi, jo tieši pateicoties tam mūsu kuņģī un zarnās veidojas puves procesi. Tā rezultātā toksīni sāk "klīst" visā ķermenī un apmetas orgānu audos. Tie atrodas arī taukaudos. Tāpēc liekais svars bieži kļūst par ķermeņa sārņu sekām. Tā kā organisms pats netiek galā ar toksīnu izvadīšanu, tas noved pie ūdens aiztures un tā uzkrāšanās taukaudos. Nu, tad sāk attīstīties dažādas hroniskas slimības. Tāpēc diēta ķermeņa attīrīšanai cilvēkam ir ārkārtīgi nepieciešama.
Kam nepieciešama detoksikācijas diēta?
Patiesībā daba ir veidota tā, ka, ja jūs dodat ķermenim šādu iespēju, tas pats attīrīsies. Bet, regulāri pārēdoties, lietojot pārmērīgi augstas kalorijas pārtikas produktus, pārkāpjot diētu un ilgstoši lietojot dažādus medikamentus, zarnu tīrīšanai ir nepieciešams ievērot diētu.
Tīrīšanas diēta nekaitēs arī tiem, kas dzer kafiju, smēķē un ļaunprātīgi lieto alkoholu. Ir vērts pievērst uzmanību tīrīšanas diētai lielu megapilsētu iedzīvotājiem ar nelabvēlīgu vides situāciju, kā arī tiem, kuri regulāri piedzīvo stresu.
Kādas ir pazīmes, ka ķermenim nepieciešama detoksikācijas diēta?
Galvenās pazīmes, ka ķermenim nepieciešama attīroša diēta, ir pastāvīgs nogurums un letarģija, slikta pašsajūta bez redzama iemesla, smaguma sajūta kuņģī, galvassāpes, izsitumi uz ādas, aizkaitināmība, slikts garastāvoklis, visu veidu zarnu problēmas, palielināti dziedzeri, uzmanības novēršana, nespēja koncentrēties.
Galvenie tīrīšanas diētas principi
Ir daudz detoksikācijas diētu, kas atšķiras pēc uztura stratēģijas un ilguma. Tātad, tas var būt vienkārši vakariņu izlaišana vai tīrīšanas diētas, kas tiek veiktas reizi nedēļā. Jūs varat arī veikt badošanās diētu vienu vai divas reizes nedēļā, lai attīrītu un zaudētu svaru.
Parasti zarnu tīrīšanas diētu vienmēr papildina svara zudums, lai gan uzņemtā ēdiena daudzums nav būtiski ierobežots, taču visi pārstrādātie un augstas kaloriju pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura. Tādējādi tīrīšanas diētas ēdienkarte galvenokārt sastāv no neliela tauku, olbaltumvielu un visu augu pārtikas produktu daudzuma. Kvalitatīvas tīrīšanas diētas izvēlnē obligāti jāiekļauj dažādi augi, kas dziedē un attīra audus un orgānus.
Pārsvarā visas attīrošās diētas ir paredzētas īsam periodam, un svara zudums rodas no liekā šķidruma izvadīšanas no organisma un atbrīvošanās no toksīniem.
Pirmkārt, ieteicams iziet pilnu ķermeņa attīrīšanas diētas kursu un pēc tam reizi pāris mēnešos noorganizēt sev 2-3 dienu ilgo tīrīšanas diētu.
Salīdzinot ar parastajām svara zaudēšanas programmām, detoksikācijas diētas parasti ir stingrākas. Vislabāk ir attīrīt ķermeni rudenī, pavasarī vai vasarā. Turklāt, pirmkārt, jums nevajadzētu krasi mainīt pārtikas sistēmu, bet gan novērot ķermeņa reakciju, jo pēkšņas ēšanas paradumu izmaiņas var veicināt tādu nevēlamu blakusparādību rašanos kā galvassāpes, reibonis un nogurums. Tāpēc nedēļas nogalēs un svētku laikā, kad nav fiziska vai garīga stresa, ieteicams sākt diētu attīrīšanai un svara zaudēšanai.
Tīrīšanas diētas ietver:
- Obligāta dzeršanas režīma ievērošana un regulāra ēdiena uzņemšana. Dienā ir nepieciešams uzņemt vismaz 2-2,5 litrus minerālūdens bez gāzes, un uzturā jāiekļauj arī hibiska tēja un zaļā tēja, svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas, zāļu uzlējumi.
- Cukura, sāls, šokolādes un garšvielu izslēgšana no uztura.
- Šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu ikdienas lietošana: sēklas, rieksti, dārzeņi un augļi.
- Pietiekams miegs un bez stresa.
- Ēdot tvaicētus vai vārītus ēdienus.
- Regulāra vingrošana un fiziskās aktivitātes.
- Biežas pastaigas svaigā gaisā.
- Narkotiku (izņemot vitāli svarīgu zāļu), cigarešu, kafijas, alkoholisko dzērienu, pārtikas piedevu un mākslīgo vitamīnu kompleksu izslēgšana no uztura.
- Dzīvnieku izcelsmes produktu (izņemot jogurtu un zivis) samazināšana.
Diētas ēdienkartes paraugs zarnu tīrīšanai
Brokastīs ietilpst jogurts, augļi un zāļu tēja
- Pusdienās ieteicams lietot riekstus un sēklas.
- Pusdienas: dārzeņu salāti ar balzamiko etiķi vai olīveļļu, sautējums, zupa. Ēdienkarti varat papildināt ar sēklām, jogurtu vai nelielu daļu vārītu zivju.
- Pēcpusdienas uzkodas sastāv no zaļās vai zāļu tējas un visiem vidēja lieluma augļiem.
- Vakariņās ir vērts pagatavot jebkuru dārzeņu ēdienu un nelielu olbaltumvielu pārtikas daļu. Nevajadzētu aizmirst arī par dzeramo ūdeni un zāļu uzlējumiem.
Tīrīšanas diētu vajadzētu pamest pakāpeniski. Jums nevajadzētu nekavējoties sākt lietot aizliegtus pārtikas produktus. Priekšroka jādod pārtikai, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, un labāk būtu atteikt tukšās kalorijas.
Detox diētu priekšrocības
- Svaigs un veselīgs izskats.
- Efektīva svara zudums.
- Derīgo vielu ķermeņa iegūšana.
Iespējamās diētas tīrīšanas problēmas
- Ar pastāvīgu aizcietējumu detoksikācijas diēta, kas ilgst ilgāk par trim dienām, var nodarīt tikai kaitējumu.
- Sakarā ar ierobežotu ogļhidrātu uzņemšanu un samazinātu kaloriju daudzumu, var rasties savārgums, reibonis, vājums un galvassāpes.
- Ar spēcīgu ķermeņa izdedžošanu ieteicams to attīrīt ārsta uzraudzībā, lai novērstu ķermeņa intoksikācijas attīstību.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
