Diētas Pusaudžiem - Efektivitāte, Pamatnoteikumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diētas pusaudžiem

Liekais svars pusaudžiem var parādīties ar nepareizu vai pārmērīgu uzturu, ar hormonu nelīdzsvarotību. Ja bērnam vai pusaudzim ir tendence uz lieko svaru, tad viņa uzturu vajadzētu īpaši kontrolēt vecākiem. Dažādas pusaudžu svara zaudēšanas diētas iespējas ir pilnīgi nekaitīgas augošajam ķermenim un absolūti neietekmē sniegumu. Pareizai diētai pusaudzim nebūs jābadojas vai jāpārēd, jāmaina hobiji un ieradumi, dzīvesveids. Uzturs pusaudžiem jāformulē tā, lai neuzkrātos jaunas tauku šūnas, un šūnu krājumi pakāpeniski izdeg. Diēta jāveido atbilstoši iecienītākajiem ēdieniem un ēdieniem. Tad augošais ķermenis ātri pierod pie jaunās pareizās diētas. Jebkura veida diēta ir jāapvieno ar regulāru vingrošanu.

Pusaudžu diētas pamatnoteikumi svara zaudēšanai

Pusaudžu diētas laikā svara zaudēšanai ir nepieciešams ievērojami samazināt patērētā sāls daudzumu. Augļus, dārzeņus un ogas vislabāk lietot sezonā. Tie satur milzīgu daudzumu vitamīnu un barības vielu. Ļoti pakāpeniski jāpārvieto bērns uz pusaudžu diētu. Pirmkārt, jums vajadzētu no viņa uztura izņemt miltus un konditorejas izstrādājumus, mannas putru un citus augstas kaloritātes ēdienus un ēdienus. Cukurs jāaizstāj ar medu. Ja jums ir liekais svars, veiciet īsas pauzes starp ēdienreizēm un nelielām porcijām. Samazinot kaloriju daudzumu diētas laikā, atcerieties, ka patērēto kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 20%. Uztura kaloriju saturam pusaudžiem no 13 gadu vecuma jābūt 2600 kalorijām (meitenēm) un 3000 kalorijām (zēniem). Sportojot, kaloriju saturs jāpalielina par 15-20%.

Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni jāiekļauj pusaudžu uzturā. Izvēlnē jābūt vistas gaļai, olām, piena produktiem. Uzturā jāiekļauj jūras veltes, jo tās satur ievērojamu daudzumu vitamīnu un vērtīgu minerālvielu. Jums nevajadzētu pilnībā pārnest bērnu uz pārtiku ar zemu tauku saturu, jo pusaudža gados ķermeņa veidošanai ir nepieciešams noteikts daudzums dzīvnieku tauku. Bērna uzturā jābūt augu pārtikai (graudaugiem, neapstrādātiem dārzeņiem, augļiem, ogām). Neapstrādāti dārzeņi noņem no organisma liekos šķidrumus un toksīnus, kā arī organismam piegādā milzīgu daudzumu barības vielu. Jums nevajadzētu dot pusaudzim sulas un nektārus no veikala, jo tajos ir maz vitamīnu un daudz cukura.

Neaizmirstiet, ka labas brokastis ir veselīga ķermeņa pamats. Pusdienu zupa jāvāra tikai dārzeņu buljonā. Zupā varat pievienot kāpostus (ziedkāpostu vai vienkāršu), brokoļus. Šajos dārzeņos ir ļoti maz kaloriju, un to priekšrocības nav noliedzamas. Visiem ēdieniem vajadzētu būt mazāk garšvielām un sālītiem, un salātus vajadzētu garšot tikai ar olīveļļu. Pusaudžu diētas svara zaudēšanas laikā saldumi jāaizstāj ar riekstiem un žāvētiem augļiem. Baltmaizes un smalkmaizīšu vietā ieteicams bērnam dot pilngraudu maizi. Cūkgaļu ieteicams aizstāt ar vistu vai trušiem.

Reizi nedēļā jūs varat palutināt bērnu ar saldējumu vai citu kārumu. Pusaudžu diētai var pievienot veselīgus mikroelementus un vitamīnus ar multivitamīnu uztura bagātinātājiem.

Pusaudžu diētas laikā ir atļautas vakariņas. Diētas 13 gadus veciem bērniem būtiski atšķiras no 16 un 17 gadu vecuma. Vēlākā vecumā badošanās dienas var noorganizēt reizi nedēļā, un diētu var paplašināt ar dažādiem produktiem (kafiju, sēnēm).

Efektīvas diētas pusaudžiem no 13 līdz 18 gadiem

Pusaudžu svara zaudēšanas diētai vajadzētu koncentrēties uz olbaltumvielu uzņemšanas palielināšanu, vienlaikus samazinot ogļhidrātu daudzumu. Pusaudža ikdienas uzturā jābūt 20% olbaltumvielu, 30% tauku un 50% ogļhidrātu.

Pirmajā diētas dienā no rīta jums jāuzvāra ne vairāk kā simts gramu griķu. Dodiet bērnam glāzi tējas ar tējkaroti medus pusstundu pirms ēdienreizes. Pusdienās uzaiciniet savu bērnu izdzert glāzi piena. Pusdienās pagatavojiet zupu, kuras pamatā ir zaļie zirnīši. Sasmērējiet nelielu grauzdiņu ar sviestu. Ja jūtaties izsalcis, varat uzvārīt olu. Pēcpusdienas uzkodām dodiet bērnam greipfrūtu vai ābolu ar jogurtu ar zemu tauku saturu. Vakariņās cep kartupeļus ar zaļumiem, rotā trauku ar svaigu tomātu un salātu mērci.

Pusaudžu diētas otrajā dienā svara zaudēšanai jūs varat vārīt auzu pārslu vai rīsus pienā. Piedāvājiet bērnam tasi tējas ar nedaudz medus. Paplašiniet otrās brokastis ar ābolu un jogurtu. Pusdienās jūs varat pagatavot boršču bez gaļas. Gaļu ieteicams vārīt atsevišķi (ne vairāk kā 150 gramus). Pēcpusdienas uzkodām piedāvājiet bērnam glāzi zema tauku satura kefīra. Vakariņās varat vārīt jebkurus dārzeņus.

Pusaudžu diētas trešajā dienā pirmajām brokastīm pagatavojiet spageti ar sviestu un papildiniet tos ar tomātiem. Pusdienās pusaudzim dodiet glāzi piena ar grauzdiņiem, kas papildināti ar sieru. Pusdienās vāra nedaudz liesas gaļas, sagriež vinigretu. Pēcpusdienas uzkodām ir atļauts dot bērnam nelielu daudzumu jebkādu riekstu. Vakariņās ieteicams cepeškrāsnī cept jūras zivis, kā garnīru pievienot tai svaigus tomātus un gurķus.

Badošanās dienās saldumi tiek pilnībā izslēgti no uztura, olbaltumvielu daudzums tiek palielināts līdz 100 gramiem dienā, bet tauku daudzums tiek samazināts līdz 30 gramiem dienā.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.