Kā sadedzināt kalorijas
Katru dienu cilvēks iegūst enerģiju no pārtikas, un pēc tam tērē kalorijas parastās aktivitātēs. Pastaigas parkā, mājas uzkopšana vai vienkārši iecienītās TV pārraides skatīšanās uz dīvāna ietver noteiktu kaloriju daudzumu. Tikmēr kaloriju sadedzināšanas jautājums ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas procesā. Kā sadedzināt kalorijas, lai iegūtu efektīvus rezultātus?
Cik daudz kaloriju jāsadedzina
Galvenais noteikums svara zaudēšanas jautājumos ir tērēt vairāk kaloriju, nekā nāk no pārtikas. Bet cik daudz kaloriju nepieciešams sadedzināt, lai zaudētu svaru? Saskaņā ar pētījumiem, lai zaudētu 1 kilogramu, jums jāsadedzina 7700 kcal. Dietologi iesaka nomest ne vairāk kā 2–4 kilogramus mēnesī, lai svara zaudēšana neradītu negatīvas sekas organismam.
Tādējādi izrādās, ka jums vajadzētu zaudēt svaru par aptuveni 500 gramiem nedēļā vai iztērēt 3850 kcal nedēļā. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, šis skaitlis jāsadala ar septiņiem. Rezultātā izrādās, ka 550 kaloriju deficīts palīdzēs samazināt ķermeņa svaru par diviem kilogramiem mēnesī. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru par četriem kilogramiem mēnesī, tad jums būs jāiztērē 1100 kcal dienā.
Sieviešu vidējais kaloriju daudzums dienā ir 2000 kcal, tāpēc, lai zaudētu 4 kilogramus, nāksies aptuveni 2 reizes samazināt no ēdiena uzņemto kaloriju daudzumu. Tomēr eksperti iesaka to nedarīt. Pēc dietologu domām, uztura regulēšanai jānotiek bez radikāliem pasākumiem, lai nekaitētu ķermenim. Turklāt, izlemjot, cik daudz kaloriju var sadedzināt, jāņem vērā individuālās īpašības. Resniem cilvēkiem intensīvāk jāsamazina svars nekā tiem, kuri vēlas tikai nedaudz pielāgot savu svaru.
Zinot, kā sadedzināt kalorijas, jums vajadzētu arī rūpēties, lai svara zaudēšanas laikā zaudētie kilogrami vairs neatgrieztos. Tomēr to var izdarīt tikai pilnībā mainot savu dzīvesveidu. Labāk ir virzīties uz mērķi lēnāk, konsolidējot iegūtos rezultātus. Jums jālīdzsvaro diēta, jāsamazina patērēto kaloriju daudzums un jāpalielina fiziskās aktivitātes.
Cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas
Kā jau minēts, ikdienas aktivitātēs cilvēks tērē enerģiju. Jebkuram ķermeņa procesam ir nepieciešamas noteiktas enerģijas izmaksas. Ir lietderīgi zināt, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas, lai tādējādi atbrīvotos no šīm papildu mārciņām. Piemēram, smiekli palīdz atbrīvoties no 50 kcal, dziedāšana palīdz sadedzināt 20 kcal, mazgājot logus stundu, sadedzina 100 kcal, grīdas mazgāšana - 95 kcal, gludināšana - 160 kcal.
Tomēr neceriet, ka jūs varat zaudēt svaru, veicot tikai parastās darbības. Labākā atbilde uz jautājumu, kā sadedzināt kalorijas, ir aktīvs sports. Visietilpīgākie sporta veidi:
- Peldēšana. Viens no visnoderīgākajiem sporta veidiem tam praktiski nav kontrindikāciju. Peldēšana palielina izturību, trenē vēdera, roku, plecu jostas muskuļus un uzlabo stāju. Peldēšanas stundai tiek iztērēti līdz 500-600 kalorijas;
- Palaist. Skriešana, īpaši svaigā gaisā, ir ārkārtīgi labvēlīga ķermenim. Skrienot sadedzināto kaloriju skaits, paliek 300 kcal stundā;
- Brauciens ar velosipēdu. Braukšanas laikā sadedzināto kaloriju skaits ir 600 kcal;
- Slēpošana. Ziemā slēpojot var zaudēt kalorijas. Distanču slēpošana ir rūdīšanās un aerobikas sports. Nokāpjot kalnā, tiek iztērēti 330 kcal stundā, bet, ātri slēpojot pa līdzenu trasi, līdz 800 kcal.
Kāpšana pa kāpnēm ir efektīva arī kaloriju sadedzināšanas problēmas risināšanā. Pat piecas minūtes, ejot pa kāpnēm, efektīvi trenēs jūsu muskuļus. Ir pierādīts, ka staigāšana pa kāpnēm patērē vairāk enerģijas nekā skriešana. Uzkāpjot pa kāpnēm uz augšu, stundā var iztērēt 600–800 kcal, nobrauciens sadedzina daudz mazāk - 200 kcal.
Papildus vingrinājumiem ir arī pārtikas produkti, kas var palīdzēt atrisināt problēmu, kā sadedzināt kalorijas.
Kaloriju degļi
Nemaz nav nepieciešams mocīt savu ķermeni ar dažādām diētām. Lai normalizētu vielmaiņu, varat ēst dabīgu pārtiku, kas palīdz paātrināt kaloriju sadedzināšanu. Pārtikas produkti, kas ir kaloriju degļi:
Rieksti, sezama sēklas un klijas. Šajos pārtikas produktos ir daudz magnija, kas ir dabisks tauku deglis. Magnijs tiek izmantots organismā jebkurā olbaltumvielu sintēzes posmā
- Ābolu etiķis. Uzlabo tauku un ogļhidrātu sadalīšanos, paātrina vielmaiņu, samazina apetīti. Pietiek ar glāzi vārīta ūdens pievienot ēdamkaroti etiķa un tējkaroti medus, un pēc tam dzert iegūto dzērienu pirms ēšanas;
- Citrusaugļi. Šie pārtikas produkti satur daudz C vitamīna un var arī palīdzēt zaudēt svaru. Jo īpaši citrons normalizē vielmaiņas procesus organismā, un apelsīni satur pektīnus, kas stimulē gremošanu. Neliels greipfrūts pēc ēdienreizes palīdzēs jums atbrīvoties no pusi no jūsu kalorijām. Šie pārtikas produkti sadedzina kalorijas, kā neviens cits;
-
Cik kalorijas tiek sadedzinātas, sportojot Graudu kultūru kāposti. Tikai 100 grami stādu var ilgstoši atbrīvot cilvēku no bada. Turklāt tie ir bagāti ar B vitamīniem, novērš tauku nogulsnēšanos un šķidruma aizturi organismā.
- Kafija un zaļā tēja. Šie dzērieni satur kofeīnu, kas paātrina kaloriju sadedzināšanu. No rīta kafijas tase paātrina vielmaiņu, un zaļā tēja ir iesaistīta taukskābju izdalīšanā no taukaudiem;
- Garšvielas un garšaugi. Paātrināt vielmaiņu, pārtikas sagremošanu, veicināt toksīnu izvadīšanu no organisma;
- Ingvera sakne samazina apetīti, uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņu;
- Kanēlis. Palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, tādējādi samazinot tauku uzkrāšanos. Pietiek patērēt pusi tējkarotes kanēļa dienā;
- Aveņu. Satur fermentus, kas palīdz noārdīt taukus. Tikai puse tases avenes palīdzēs jums sagremot pārtiku.
Šis nav pilns kaloriju degļu saraksts. Pievienojot tos ēdienam, nevajadzētu aizmirst, ka visefektīvākos rezultātus var sasniegt, tikai apvienojot sabalansētu uzturu ar fiziskām aktivitātēm. Tikai integrēta pieeja garantē ilgstošu rezultātu, izlemjot, kā sadedzināt kalorijas.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
