Muskuļu vingrinājumi sievietēm
Neapšaubāmi, visas sievietes bez izņēmuma vēlas būt slaidas figūras un izskatīties satriecoši. Tomēr ne katra mūsdienu biznesa sieviete, māte vai sieva var izgaismot brīvo laiku sportam, kas palīdz saglabāt ne tikai skaistumu, bet arī veselību. Izmisīgais dzīves ritms neatstāj sievietēm laiku sev.
Sievietes upurē savu skaistumu un apzināti atsakās no dzīvību glābjošām fiziskām aktivitātēm, izskaidrojot šo pieeju ar banālu brīvā laika trūkumu. Kaut arī ķermenis ir jauns un veselīgs, tas pats tiek galā ar pilnīgas fiziskās aktivitātes trūkuma sekām. Diemžēl ar vecumu viss mainās un, diemžēl, ne uz labo pusi, bet uz slikto pusi.
Sievietes ķermenis pierod pie pastāvīgas fiziskas neaktivitātes (ierobežots mobilitātes zinātniskais nosaukums), kā rezultātā parādās liekais svars, celulīts, muskuļi atrofējas, un figūra zaudē savu agrāko pievilcību un harmoniju. Lai izvairītos no iepriekšminētajām negatīvajām sekām, nemaz nav nepieciešams iegādāties dārgu sporta zāles abonementu. Lielisks rezultāts palīdzēs sasniegt īpašus muskuļu vingrinājumus sievietēm, kurus var veikt mājās.
Muskuļu vingrinājumi sievietēm
Ir daudz fitnesa kompleksu, kas ietver īpaši izstrādātus muskuļu vingrinājumus sievietēm. Fitnesa vingrinājumos tiek ņemtas vērā visas sievietes ķermeņa īpašības. Fitnesa galvenais uzdevums ir stiprināt muskuļu korseti un pēc tam cīnīties ar lieko svaru. Turklāt šis sporta veids ļauj strādāt ar tā sauktajām problemātiskajām vietām.
Parasti problemātiskās vietas ir sēžamvieta, augšstilbi, vēders un rokas. Tieši šajās sievietes ķermeņa daļās zemādas tauki uzkrājas visātrāk un parādās celulīts. Parasti īpašu fitnesa vingrinājumu kompleksi sievietēm ir paredzēti problēmu zonu izstrādāšanai. Tomēr ir vērts atcerēties, ka ķermenis no liekā svara atbrīvojas pakāpeniski, tāpēc mājas treniņiem jāpieiet kompetenti.
Nenogurdiniet sevi ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir cīnīties ar liekajiem kilogramiem vienas konkrētas problemātiskās zonas rajonā. Tas nebūs ilgtspējīgi. Tikai muskuļu vingrinājumu komplekts, kas īpaši paredzēts sievietēm, palīdzēs ne tikai tikt galā ar lieko svaru, bet arī tonizēs visus ķermeņa muskuļus.
Katru dienu veicot fitnesu mājās un veicot īpašu vingrinājumu komplektu, jūs varat iegūt savu sapņu figūru. Tomēr, lai vingrinājumi būtu efektīvāki, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Ir vērts rūpīgi apsvērt muskuļu vingrinājumu izvēli sievietēm. Pirmkārt, būs lietderīgi kritiski apskatīt savu figūru un novērtēt gaidāmā darba "mērogu", t.i. noteikt problemātiskās vietas, kā arī ķermeņa masas indeksu un, pamatojoties uz to, izvēlēties vingrinājumu komplektu;
- Atcerieties, ka vingrinājumu kompleksam jābūt vērstam uz visu ķermeņa galveno muskuļu izkopšanu. Jums nevajadzētu izvēlēties vingrinājumus, kas ietekmē tikai problemātiskās vietas;
- Gatavojieties veikt vingrinājumus vairākas reizes nedēļā (optimāli 3-5 reizes). Jūs nekad nesasniegsiet rezultātus, ja laiku pa laikam praktizējat. Tikai regulāri vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru un tonizēt muskuļus;
- Pirms treniņa uzsākšanas būs noderīgi izlasīt ekspertu ieteikumus par pareizu uzturu. Pat labākais muskuļu vingrinājumu komplekts sievietēm nepalīdzēs tikt galā ar lieko svaru, ja ikdienas uzturs sastāv no augstas kaloriju un neveselīgas pārtikas;
- Ir ieteicams mājās iegādāties papildu fitnesa aprīkojumu, piemēram, hanteles, sporta paklāju vai hula stīpu.
Efektīvu fitnesa vingrinājumu komplekts sievietēm
Iespējams, katram profesionālam fitnesa instruktoram darba laikā bija jāatbild uz šādiem jautājumiem:
- Kā noņemt vēderu sievietei;
- Kā panākt apses vidukli;
- Kā rīkoties ar tauku nogulsnēm uz augšstilbiem;
- Kā tonizēt krūšu un roku muskuļus, kā arī atbrīvoties no ļenganas un neglītas karājas ādas.
Šie un citi jautājumi satrauc daudzas sievietes, kuras ir nolēmušas mainīties uz labo pusi un nopietni uztvert savu figūru. Šis vingrinājumu komplekts muskuļiem sievietēm palīdzēs sakārtot galvenās problēmu vietas, kā arī atvadīsies no liekajiem kilogramiem. Varbūt ir vērts sākt ar atbildi uz jautājumu, kā sieviete var noņemt vēderu, padarīt vidukli slaidu un stiprināt vēdera muskuļus.
Šis vingrinājums būs piemērots jūsu vēdera lejasdaļas un vidukļa muskuļiem. Jums jāguļ uz vingrošanas paklāja un jāuzliek rokas uz smagā priekšmeta, pēc tam salieciet ceļus. No sākuma stāvokļa paceliet kājas uz augšu pa vienam, vienlaikus neaizmirstot par elpošanu. Izelpojot, kājas paceļas, ieelpojot, tās atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Tas palīdzēs noņemt sievietes vēderu, gan šo vingrinājumu, gan sekojošo. Tā sauktā vērpšana lieliski darbojas vēdera muskuļos. Lai pagrieztu, mēs gulējam uz vingrošanas paklāja un saliekam ceļus, turot galvu plecu līmenī. Tad, izelpojot, mēs izstiepjam ceļus līdz galvai, un, ieelpojot, mēs atkal atgriežamies sākuma stāvoklī. Pirmais un otrais vingrinājums jāveic trīs komplektos pa 10-20 reizēm, pakāpeniski palielinot slodzi.
Pāreja uz nākamo problēmu zonu un darbs pie gurniem. Lai noņemtu taukus no augšstilbiem, jums ir nepieciešams tupēt, un pēc iespējas vairāk un biežāk. Efektīvi ir tupēt ar slodzi, piemēram, hanteles. Turklāt, mainot kāju plaušas, palīdzēs cīņa par gurnu slaidumu. Lai to izdarītu, ar vienu kāju speriet plašu soli uz priekšu, otru nolaižot uz grīdas, saliektu pie ceļa.
Hula-hoop ir lieliski piemērots gūžas un jostasvietas veidošanai, nodarbības, ar kurām arī palīdzēs uzlabot vielmaiņu. Krūškurvja muskuļiem, kā arī rokām ir piemērots šāds vingrinājums. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, uz vingrošanas dēļa ar rokām, kas paceltas ar hantelēm. Ieelpojot, mēs izplešam rokas uz sāniem, un, izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Sākotnēji 10-15 reizes jāveic vairākas pieejas, pakāpeniski palielinot slodzi.
Protams, tas ir tālu no pilnīga svarīgu un efektīvu vingrinājumu saraksta. Profesionāli fitnesa instruktori šo muskuļu vingrinājumu komplektu sievietēm sauc par pamata. Tas nozīmē, ka iepriekš minētie vingrinājumi ir piemēroti visiem bez izņēmuma, galvenais ir pareizi veikt kompleksu un pakāpeniski palielināt slodzi.
Sāciet katru dienu vingrot mājās, mēģiniet uzlabot ikdienas uzturu un padarīt savu galveno ieradumu veselīgu dzīvesveidu. Nevilcinieties, laika gaitā jūsu ķermenis kļūs stiprāks, un jūsu muskuļi tonizēs. Galvenais ir ticēt sev un saviem spēkiem, un nekādā gadījumā nepadodies, jo tikai regulāri treniņi palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
