Kā Zaudēt Svaru Par 2 Kg: Uztura Korekcija Vai Fiziskās Aktivitātes - Kas Ir Efektīvāks?

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā zaudēt 2 kg

Dienas laikā veselīga cilvēka svars var ievērojami svārstīties. Tāpēc šķiet, ka nedēļas laikā ātri zaudēt 2 kg nebūs grūti. Problēma radīsies vēlāk, kad mēģināsiet saglabāt vēlamo svaru. Kā bez diētas zaudēt svaru par 2 kg nedēļā un saglabāt rezultātu?

Slikti ēšanas paradumi

Dažreiz liekais svars ir saistīts ar psiholoģiskām problēmām. Ir vērts nedaudz strādāt ar savu pārliecību, jo uz psiholoģisko problēmu risināšanas fona liekie kilogrami noslēpumaini pazūd bez apmācības un diētas ievērošanas. Kādi uzskati un psiholoģiskās problēmas noved pie aptaukošanās?

• Kultūras un reklāmas spiediens. Uzmācīga reklāma mudina cilvēkus ēst vairāk, biežāk un garšīgāk. Tajā pašā laikā mēs saņemam informāciju par pārēšanās risku. Bet grūtāk ir atturēties no ēšanas, un šī pretruna tiek atrisināta pa vismazākās pretestības ceļu;
• Pārtika kā psiholoģiska kompensācija. Ēdiens ir ātrs un pieejams veids, kā izbaudīt sevi. Un mēs to bieži izmantojam, lai mazinātu psiholoģisko diskomfortu, kad mums patiešām ir nepieciešams mierīgums, mīlestība un maigums;
• Rijība ir kā iedzeršana. Ja jūs izvirzāt sev nereālus mērķus, piemēram, desmit dienu gavēni, tad, kā likums, neveiksme tiek garantēta. Un tad, izjūtot vilšanās rūgtumu, cilvēki protesta jūtu dēļ sāk pārēsties;
• Izkropļota pašcieņa. Ne visi spēj adekvāti novērtēt savu ķermeni. Izkropļots skatījums uz realitāti var izraisīt gan pārēšanās, gan badu;
• Ģimenes tradīcijas. Paradumu ēst, kad jūs vairs neesat izsalcis, iedibina jūsu vecāki, kuri reiz dziļā bērnībā piespieda jūs ēst visu, kas atrodas jūsu šķīvī.

Ja mēģināt izprast situācijas cēloņus, tad ātri zaudēt svaru par 2 kg vai vairāk jums nebūs grūti.

Kā zaudēt 2 kg ar tauku degļiem

Visos sporta veikalos tiek pārdoti termogēni vai tauku degļi, kurus kultūristi izmanto visspilgtākajā iepakojumā. Tās ir daudzkomponentu zāles, piemēram, efedrīns, kas ietekmē tauku uzglabāšanas un patēriņa mehānismu. No vienas puses, spēcīgi šāda veida stimulatori paaugstina enerģijas līmeni un nomāc apetīti. To sastāvā tie bieži satur flavonoīdus un vitamīnus, kas pastiprina zāļu iedarbību un mazina blakusparādības. No otras puses, efedrīns tiek uzskatīts par vienu no visbīstamākajām zālēm blakusparādību skaita ziņā. Efedrīnu un līdzīgas zāles nedrīkst lietot diabēta, glaukomas, sirds slimību, hipertensijas gadījumā.

Tauku degļi ir sastopami ikdienā. Piemēram, kofeīns - tas palielina garīgo uzbudināmību, palielina sirds muskuļa kontraktilitāti, bet pats galvenais, tas palielina taukskābju izdalīšanās ātrumu, par ko tas saņēma atzinību dietologu vidū. Tase kafijas tukšā dūšā novērš izsalkuma sajūtu, jo kofeīns patērē cukura rezerves, kas "saglabātas" aknu glikogēnā. Cukurs un taukskābes, nonākot asinīs, izraisa uzmundrinošu sajūtu. Bet kofeīnam ir arī pretējs efekts - tas palielina kuņģa sulas skābumu un paaugstina spiedienu, un tā ilgstoša uzņemšana organismā izraisa adaptācijas reakciju. Tādēļ afrodiziaka efekts laika gaitā samazināsies, un jums būs nepieciešamas lielas devas.

Sporta "ķīmija" un pat tās dabiskie kolēģi palīdzēs jums ātri zaudēt svaru par 2 kg vai pat vairāk, bet ne bez kaitējuma veselībai. Visdrošākā viela tauku degļu kategorijā ir L-karnitīns. Tas palielina tauku līdzdalības intensitāti enerģijas metabolismā. L-karnitīnam ir divi mērķi - sadedzina taukus un nodrošina enerģiju aktīvai dzīvei. Tomēr tas pats par sevi nav efektīvs. Lai tauki sadedzinātu ķermeņa bioloģiskajā krāsnī, jums vismaz jāsāk tā patēriņa process, kas nozīmē, ka zāles palīdzēs tikai kopā ar fiziskām aktivitātēm.

Kā zaudēt 2 kg nedēļā, vingrojot

Visas slodzes tiek sadalītas spēkos (paredzēti muskuļu veidošanai), kardio (trenē sirds un asinsvadu sistēmu) un aerobās (veicina tauku oksidēšanos, ja tiek piegādāts pietiekams daudzums skābekļa). Ir loģiski pieņemt, ka aerobikas treniņi palīdzēs ātri zaudēt 2 kg. Bet mūsu mērķis ar jums ir panākt maksimālu efektivitāti ar minimālām pūlēm un tajā pašā laikā saglabāt rezultātu. Tāpēc no visām pieejamajām kravām jums vajadzētu izvēlēties pastaigas svaigā gaisā. Galvenais ir ievērot dažus noteikumus:

• Pastāvīga skābekļa padeve. Skābeklis asinīs palīdz sadedzināt taukus, tāpēc vingrinājumi jāveic vai nu ārpus telpām, vai labi vēdināmā telpā;
• Pareiza elpošana. Dziļa ieelpošana caur degunu, izelpošana caur muti - šī sistēma ļauj asinīm pēc iespējas vairāk piesātināties ar skābekli un stabilizē sirds ritmu;
• Pastaigas tehnika. Jums jāiet tā, lai izmantotu pēc iespējas vairāk muskuļus, tas ir, mazos soļos, vienmērīgi ritinot no papēža līdz kājām;
• Nodarbības laiks. Ideāls laiks tauku sadedzināšanai ir no pulksten 7:00 līdz 9:00 pirms brokastīm. Šajā brīdī ogļhidrātu rezerves asinīs ir tik mazas, ka organisms ātri patērē taukaudus;
• Nodarbību ilgums. Tam vajadzētu būt vismaz 30–40 minūtēm dienā, ideālā gadījumā stundai, jo ķermenis sāk dedzināt taukus 15 minūtes pēc aerobo vingrinājumu sākuma.

Ēst vai neēst pēc 18.00

Ikdienas bioritmu ziņā mēs esam sadalīti vēlīnās "pūcēs", agrīnās "cīruļās" un "baložos", kas pielāgojas jebkuram ritmam. Lielākā daļa svara zaudēšanas paņēmienu ir piemēroti "agri cēlušajiem" - viņi no rīta viegli pieceļas, lai nodarbotos ar aerobiku, aizmigtu apmēram pulksten 22, naktī īpaši neciešot badu, jo starp pēdējo maltīti un miegu paiet tikai 4–5 stundas. "Pūcēm" pēc sešiem dzīve tikai sākas. Kā zaudēt svaru par 2 kg nedēļā bez diētām, ņemot vērā šo noteikumu? Jums jāzina dažas mūsu ķermeņa iezīmes. Tuvāk gulēšanai tiek aktivizēti vielmaiņas procesu palēnināšanas dabiskie mehānismi, tāpēc šajā brīdī jūs nevarat pārslogot ķermeni ar bagātīgām vakariņām. Ap plkst. 21:00 mūsu ķermenis sūta nepatiesa izsalkuma signālus, šajā brīdī jums jāizmanto zemas kaloritātes uzkodas,piemēram, sulīgi dārzeņi. Ja pārēšanās ir stresa sekas, tad vakarā jāatrod citi veidi, kā nomierināties, piemēram, gleznošana, joga, vannas ar aromātiskiem augiem, interesantas grāmatas.

Lai atbildētu uz jautājumu, kā nedēļā notievēt 2 kg bez diētas, varat izmantot ātrus risinājumus, piemēram, ātrās diētas, kas parasti grauj veselību, sadragā nervus un strauji palielina svaru pēc to atcelšanas. Bet jūs varat iet citu ceļu - izprast problēmas sakni, izpētīt mūsu ķermeņa darbības mehānismus un sastādīt optimālu individuālu uzturu un fiziskās aktivitātes. Nav ideālas atbildes uz jautājumu: kā nedēļā notievēt 2 kg bez diētas. Izmantojot mūsu ieteikumus, jūs varat atrast sev piemērotu risinājumu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.