Diētas neveiksmes: visbiežāk sastopamās diētas kļūdas
Diēta ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas priekšnoteikumiem, kā arī visefektīvākais veids, kā to izdarīt. Kāpēc tad lielākajai daļai diētu vajadzētu atkal un atkal izmantot šo metodi, dažos pievīlušies, citus aiznesuši, ar grūtībām atbrīvoties no pāris mārciņām un ātri atgriezties pie esošā stāvokļa?
Eksperti uzskata, ka runa ir par pastāvīgu kļūdu pieļaušanu. Sēdēt pat stingrā diētā nepietiek, lai diēta būtu efektīva, uz tās jāsēž pareizi. Uztura speciālisti ir sastādījuši sarakstu ar visbiežāk pieļautajām kļūdām, kas mums, diētas cienītājiem, atņem pelnītu uzvaru.
Ātra svara zaudēšana īsā laikā
Diētas, kas sola ātru svara zaudēšanu īsā laikā, sauc par ekstrēmām diētām. Viņi pat nemēģina uzturēt uzturvielu līdzsvaru, galvenais darbības princips ir asa uztura ierobežošana. Šādas diētas ātri noved pie vēlamā svara zaudēšanas, taču efekts tiek zaudēts tikpat ātri, un tam ir fizioloģisks pamatojums. Ārkārtas diētas ir ļoti saspringtas, un organisms visus spēkus novirza stresa seku likvidēšanai, tāpēc pat neceriet - zaudētie kilogrami noteikti atgriezīsies, un ir iespējams, ka ar rezervi.
Diēta bez traucējumiem
Pēc diētas ievērošanas jums tas jāievēro - šķiet, ka tas ir acīmredzams. Patiesībā tas gandrīz nekad nenotiek, jo dzīve traucē. Brīvdienas, saziņa ar draugiem, biznesa pusdienas - bieži vien tikai pēc diētas uzsākšanas mēs sākam saprast, cik liela nozīme pārtikai ir mūsu sociālajā dzīvē. Tāpēc obligāti jāizstrādā pareiza diēta, ņemot vērā neizbēgamos pārkāpumus.
Jums ir jābūt gataviem viņiem un iepriekš domāt par savu ēšanas uzvedību šajā gadījumā, nosakot pielaides diapazonu un turpmākos pasākumus, lai novērstu kaitējumu. Pretējā gadījumā agrāk vai vēlāk cilvēks noteikti sabojāsies, bet, tā kā viņa diēta neļauj sadalīt, sadalījums būs iemesls tā pabeigšanai. Vai tā nav pazīstama doma: “Ak, ja es nevarētu pretoties, tad labi, viņa, šī diēta. Nākamreiz tas varētu izdoties. Neļaujiet sevi apmānīt, tas nedarbosies arī nākamreiz, kamēr neizstrādājat pareizu taktiku šādiem gadījumiem.
Diētiskā pārtika neierobežotā daudzumā
Bieži tiek kļūdaini uzskatīts, ka, ja produkts ir diētisks, tad jūs varat to ēst tik daudz, cik vēlaties. Tā nav taisnība. Neviens produkts nav tik diētisks, lai to varētu ļaunprātīgi izmantot, neapdraudot veselību. Tie paši kāposti, burkāni, āboli, ja tie tiek lietoti pārmērīgi, rada problēmas ar gremošanas traktu: vēdera uzpūšanās, meteorisms, caureja. Protams, izraisot gremošanas traucējumus sevī, jūs varat zaudēt dažas mārciņas, bet ārsti brīdina, ka šajā gadījumā kilogrami, pirmkārt, pazudīs kopā ar matiem, stipriem nagiem un labu ādu, un, otrkārt, viņi ļoti ātri atgriezīsies, kad sākat vemšana no viena veida neapstrādātiem kāpostiem un āboliem.
Dzeršanas režīma pārkāpšana
Ūdens loma pareizā vielmaiņā ir milzīga. Ir pierādījumi, kas liecina, ka liekais svars bieži ir hroniskas dehidratācijas rezultāts. Šeit tiek iedarbināts ārkārtas rezervju izveidošanas mehānisms - pastāvīgi saņemot mazāk ūdens, ķermenis sāk to "slēpt" tauku krātuvēs, jo tauki ir ūdens plus taukskābes. Šādos gadījumos normālas dzeršanas režīma noteikšana veicina svara zudumu, jo izzūd nepieciešamība uzglabāt ūdeni.
Pieaugušam cilvēkam katru dienu jāizdzer apmēram pusotrs litrs tīra ūdens, un mēs runājam par ūdeni. Aizstāt to ar citiem šķidrumiem ir nepieņemami. Īpaši kaitīgi ir aizstāt ūdeni ar tēju svara zaudēšanai vai tonizējošiem dzērieniem, jo tie palīdz novērst vairāk šķidruma, nekā tie paši ieved, kas galu galā palielina dehidratāciju.
Ēst ar zemu tauku saturu "vieglu" pārtiku
Vispārējā harmonijas iegūšanas tendence nevarēja ietekmēt tirdzniecību. Mums tiek piedāvāts milzīgs produktu ar zemu tauku saturu izvēle, solot, ka tie netiks nogulsnēti sānos šķebinošu kroku veidā. Zema tauku satura jogurts, zemu tauku biezpiens, zema tauku satura piens un pat zema tauku satura skābs krējums un majonēze, kas pats par sevi ir absurds, jo skābs krējums ir piena tauki, un majonēze nav nekas vairāk kā mērce uz sviesta bāzes.
Uztura speciālisti divu iemeslu dēļ brīdina tos, kas vēlas zaudēt svaru, ēst tik "vieglus" pārtikas produktus. Pirmkārt, ķermenim ir nepieciešami tauki. Izņemot taukaudus, nervu sistēma un smadzenes ir visvairāk tauku. Īpaši kaitīgi ir izslēgt taukus no bērnu uztura, tas ir tikpat kaitīgi kā to ļaunprātīgi izmantot. Otrkārt, vai, jūsuprāt, tiek atrisināta šāda problēma: no produkta ir jāizņem taukos esošie tauki, bet tajā pašā laikā jāsaglabā to noformējums un pazīstamā garša? Pilnīgi pareizi, pievienojot ķīmiskas sastāvdaļas: pildvielas, biezinātājus, emulgatorus, krāsvielas utt. Un tā tālāk. Rezultāts ir kaitīgs ne tikai tiem, kuri lieto diētu, bet arī visiem pārējiem. Treškārt, cilvēks, uzskatot, ka no šādiem produktiem viņiem neuzlabojas, ēd tos daudz vairāk, nekā varētu ēst parastos,nav bez taukiem.
Ogļhidrātu izslēgšana no uztura
Ogļhidrāti un tauki tiek uzskatīti par galvenajiem slaidās figūras ienaidniekiem. Bet vai tā ir? Lai atbrīvotos no taukiem, ir nepieciešams, lai tie pēc iespējas ātrāk oksidētos, ātru oksidāciju sauc par sadegšanu. Ķermeņa iekšējās vides apstākļos tauku oksidēšanai nepieciešami ogļhidrāti, kas kalpo kā degviela. Bioķīmiķi saka, ka tauki tiek sadedzināti ogļhidrātu liesmā. Bet kā ar to, ka paši ogļhidrāti tiek pārvērsti taukos? Kā vienmēr jautājums ir daudzumā un kvalitātē. Pareizie ogļhidrāti ir lēni, atrodami pilngraudu miltos un to produktos, dārzeņu un graudaugu lipeklī. Tādēļ pārtikas produkti, kas satur pareizos ogļhidrātus, ir nepieciešami tauku sadalīšanai. Ir obligāti jāiekļauj tie uzturā.
Pēkšņa iziešana no diētas
Diētas neefektivitāti bieži nosaka tā pēkšņa pārtraukšana. Viss bija brīnišķīgi, tika sasniegta vēlamā figūra uz svariem, diēta bija beigusies. Bet nedēļu pēc tā pabeigšanas pēkšņi izrādās, ka svars atkal pārmeklēja augšu, un mēnesi vēlāk jūsu iecienītie džinsi atkal sāk sprakšķēt. Kā būt? Vai tiešām jums mūžīgi jāiet uz diētu? Jā un nē.
Diētu nevajadzētu pārtraukt nekavējoties, iziešanai no diētas vajadzētu ilgt tik ilgi, kamēr tā ilga. Jauni ēdieni un ēdieni jāpievieno pakāpeniski, ne vairāk kā divus vienā dienā vai labāk pa vienam - tas neizstieps kuņģi, un gremošanas sistēma varēs pielāgoties mainītajai diētai.
Ja jums ir liekais svars vai jūs zināt, ka jums ir vājums attiecībā uz papildu kūkas gabalu, diēta būs periodiski jāatsāk. Bet daudz pareizāk ir izstrādāt ilgtermiņa režīmu, piemēram, noteikt vienu badošanās dienu nedēļā un turēties pie tās visu mūžu, ieviešot ieradumu un atceroties, ka patiesībā seno grieķu izgudrotais vārds "diēta" sākotnēji nozīmēja tieši šo - parasto Dzīvesveids.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
