Krievu Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Diētu izstrādāja krievu uztura speciālisti, ņemot vērā mūsu ēdiena tradīcijas.

Papildus pakāpeniskai svara zaudēšanai "krievu diēta" veicina veselīgu ēšanas paradumu veidošanos, pamatojoties uz visiem pieejamajiem produktiem. Cita starpā tiek izmantots frakcionēta uztura princips (ēdiens četras līdz piecas reizes dienā nelielās porcijās).

Krievu virtuves tradīcijās ēdiena gatavošanas diētiskās metodes ir tvaicēšana, cepšana, sautēšana krāsnī, vārīšana. Tieši tā "krievu diētas" laikā ieteicams gatavot ēdienu.

Uztura periodam (un vēlams pēc tā atstāšanas) ir vērts palielināt fiziskās aktivitātes: tas paātrinās vielmaiņu un ļaus konsolidēt rezultātu.

"Krievu diētas" priekšrocības

"Krievu diēta" ļauj divu mēnešu laikā atbrīvoties no 7-10 kg liekā svara. Uztura speciālisti uzskata, ka šis ne pārāk augstais svara zaudēšanas temps ir optimāls, nodrošinot pakāpenisku pielāgošanos jaunajai diētai un ādas sagging efekta neesamību.

Uzturs ļauj uzlabot vielmaiņu, uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, atbrīvoties no bezmiega, hroniska noguruma un problēmām, kas saistītas ar sliktu gremošanu.

Divu mēnešu diētas laikā tiek veidoti pareizi ēšanas paradumi, tādēļ pēc tā beigām zaudētais svars vairs neatgriežas, rezultāts tiek fiksēts uz ilgu laiku. Tomēr šo diētu var ievērot tik daudz, cik vēlaties, kaut arī tai nav negatīvas ietekmes uz ķermeni.

"Krievu diētas" priekšrocības ietver parasto diētu lielākajai daļai krievu, dārgu eksotisku produktu neesamību tajā.

"Krievu diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Vienīgais "krievu diētas" trūkums ir lēns svara zaudēšanas temps. Eksperti to saista ar priekšrocībām, nevis ar trūkumiem, taču ne visiem ir pacietība un organizētība divus mēnešus kontrolēt uzturu.

Cilvēkiem ar hroniskām slimībām vajadzētu izveidot ēdienkarti ar "krievu diētu", ņemot vērā ārstējošā ārsta ieteikumus.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Liesa gaļa, vistas gaļa, tītars.
Zivs.
Olas.
Dārzeņi, sēnes.
Augļi, žāvēti augļi.
Piena un pienskābes produkti ar zemu tauku saturu.
Putra.
Kliju maize.
Dārzeņu eļļa.
Dabīgais medus nelielos daudzumos.
Svaigi spiestas sulas, augļu dzēriens, kompots, tēja, tīrs negāzēts ūdens.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Cukurs un visi pārtikas produkti, kas to satur.
Taukaini, cepti, pikanti, kūpināti un marinēti ēdieni.
Konservi.
Ātrā ēdināšana, ēdieni.
Cepšana un makaroni.
Rūpnieciskās mērces.
Garšvielas.
Alkoholiskie dzērieni.

Krievu diētas ēdienkarte

"Krievu diētas" izvēlnes paraugs septiņas dienas:

Pirmā diena

Pirmās brokastis: 100 g zivju, 50 g konservētu zaļo zirnīšu, skābēti kāposti, vārīti burkāni, tēja.

Otrās brokastis: 100 g biezpiena, 2 āboli.

Pusdienas: daļa veģetāro boršču, dārzeņu sautējums, 200 ml kompota.

Vakariņas: 100 g zivju, 2 vārīti kartupeļi, tēja.

Otrā diena

Pirmās brokastis: balto kāpostu un sīpolu salāti, kas garšoti ar saulespuķu eļļu, tēja.

Otrās brokastis: 200 ml kefīra.

Pusdienas: vārīti burkāni, 150 g liellopa gaļas, 200 ml kompota.

Vakariņas: sautētas pupiņas, 100 g zivju, augļi pēc izvēles.

Trešā diena

Pirmās brokastis: klijas maizes šķēle, 200 ml kefīra.

Otrās brokastis: salāti no saldajiem pipariem, tomātiem, gurķiem, salātiem un zaļumiem, kas garšoti ar augu eļļu, tēju.

Pusdienas: 100 g cūkgaļas, skābēti kāposti, ābols vai bumbieris.

Vakariņas: dārzeņu zupa, rīvēti burkāni, garšoti ar krējumu.

Ceturtā diena

Pirmās brokastis: graudu maizes šķēle, mīksti vārīta ola, tēja.

Otrās brokastis: griķu biezputra uz ūdens, 2 plūmes.

Pusdienas: 150 g vistas krūtiņas, 2 āboli.

Vakariņas: vinigrets, garšots ar saulespuķu eļļu, 200 ml augļu sulas.

Piektā diena

Pirmās brokastis: 100 g biezpiena, tēja.

Otrās brokastis: 2-3 augļi, no kuriem izvēlēties.

Pusdienas: 100 g vārītas cūkgaļas, svaigu kāpostu salāti ar sīpoliem, garšvielām ar augu eļļu, 200 ml dārzeņu sulas.

Vakariņas: 100 g zivju, tomātu, sauju ogu.

Sestā diena

Pirmās brokastis: 100 g tītara, skābēti kāposti, tēja.

Otrās brokastis: 100 g biezpiena, 200 ml kompota.

Pusdienas: sēņu zupa, rupjmaizes šķēle, ābols.

Vakariņas: bietes ar žāvētām plūmēm, garšvielas ar augu eļļu, 100 g teļa gaļas, tēja.

Septītā diena

Pirmās brokastis: griķu biezputra uz ūdens, 1 tējk. medus, tēja.

Otrās brokastis: bumbieris un ābols.

Pusdienas: 100 g zivju, tomātu, gurķu, 200 ml augļu sulas.

Vakariņas: 150 g tītara, 2 kartupeļi jakā, 200 ml kompota.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Ieteicams katru dienu izdzert vismaz četras glāzes tīra ūdens, pirmo glāzi ieteicams izdzert tukšā dūšā, savukārt ūdeni labāk sildīt.

2. padoms. Neskatoties uz to, ka kafiju diez vai var attiecināt uz tradicionālajiem krievu dzērieniem, to atļauts lietot kopā ar šo diētu.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 2 mēneši	3,5 no 5 "Krievu diētas" pamatā ir tradicionāli krievu virtuves ēdieni, un tā ir paredzēta ilgam laika periodam, kas ļauj izstrādāt pareizu pieeju uzturam un jauniem ēšanas paradumiem, kā arī normalizēt vielmaiņu.
Ieteicamais biežums: reizi gadā
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: