Elpošanas vingrošana Streļņikova svara zaudēšanai
Balsīgā skolotāja un profesionālā dziedātāja, elpošanas vingrinājumu svara zaudēšanai autore Streļņikova Aleksandra Nikolajevna savu kompleksu balstīja uz vingrinājumiem, kurus māte izstrādāja divdesmitā gadsimta 40. gados. Sākotnējais Streļņikovas elpošanas vingrinājumu kompleksa mērķis bija atjaunot zaudēto balsi un ārstēt ieilgušu slimību ar biežiem nosmakšanas uzbrukumiem. Viņas tehnika tika patentēta 1973. gada septembrī kā "Metode tādu slimību ārstēšanai, kas saistītas ar balss zudumu". Un 1976. gadā šī elpošanas vingrinājumu sistēma pirmo reizi tika publicēta žurnāla "Inventor and Rationalizer" lappusēs.
Medicīniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka regulāra elpošanas vingrinājumu izpilde saskaņā ar Streļņikovas teikto palīdz uzlabot veselību astmas, hroniska sinusīta, bronhīta, kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimību utt. pacienta ķermeņa svars un tilpums, kā arī samazināta ēstgriba. Tiklīdz šīs izmaiņas tika apstiprinātas novērojumu laikā, ārsti sāka ieteikt Streļņikovas elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai.
Streļņikovas elpošanas vingrošanas kompleksā vingrinājumi ir paredzēti, lai ievērojami palielinātu ieelpošanas laikā piegādāto skābekli, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un sadedzināt tauku šūnas.
Streļņikova ar savu piemēru parādīja elpošanas vingrinājumu labvēlīgo efektu, regulāri veicot vingrinājumus un neievērojot diētu, viņa jutās lieliski līdz pēdējām dzīves dienām, bija slaida un enerģiska. Aleksandra Nikolajevna nomira negadījuma rezultātā 77 gadu vecumā.
Streļņikova, elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, pamatnoteikumi
Lai sasniegtu vislielāko efektivitāti, veicot Strelnikova elpošanas vingrinājumu kompleksu svara zaudēšanai, jāievēro vairāki šādi vienkārši noteikumi:
- Maksimālais uzsvars uz ieelpošanu ir ass, trokšņains, īss, līdzīgs šāvienam vai plaukstām;
- Izelpai jābūt dabiskai un pēc iespējas nemanāmai, neturiet elpu uz izelpas, bet jums nav jāpieliek pūles, lai izelpotu;
- Visi vingrinājumi jāveic gājiena soļa ritmā, kustības tiek veiktas ieelpojot;
- Galvenais vingrinājumu komplekts sastāv no 4 pieejām, katrā pa 8 elpām. Ir iespējams palielināt pieeju skaitu, bet pakāpeniski noteikti ievērojiet elpu biežumu līdz 8 un pieeju 4.
Streļņikova, elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, pamata vingrinājumi
Elpošanas vingrošana Streļņikova svara zaudēšanai sastāv no efektīvu, bet vienkāršu vingrinājumu pamatkomplekta, kura izpilde ir jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēka spēkos, un sarežģītākiem vingrinājumiem, kurus var sākt tikai pēc ilgas sagatavošanās.
Ieteicams elpošanas vingrinājumu komplekts, kas ļaus jums sasniegt ievērojamus rezultātus, ja tie tiek veikti regulāri un pareizi:
- "Ladoški". Sākuma stāvoklis (IP) - stāvot taisni, kājas plecu platumā, noliec rokas elkoņos, plaukstas pagrieztas uz priekšu. Ieelpojot - ar spēku saspiediet plaukstas dūrēs, atdarinot satveršanas kustības, pleci ir nekustīgi;
- "Epaulets". IP - kājas plecu platumā, rokas saliektas elkoņos vidukļa līmenī, savilktas dūrēs. Ieelpojot - nospiediet ar rokām uz leju, iztaisnojiet plaukstas, plecus nekustīgi;
- "Kaķis". IP - stāv taisni, kājas jau ir plecu platumā, rokas gar ķermeni. Ieelpojot - pusi tupus pagriezieties uz sāniem, saspiediet rokas dūrēs, izelpojot - PI, veiciet citā virzienā. Nenoņemiet kājas no grīdas, pagrieziet galvu vienlaikus ar ķermeni, notupieties atsperīgi un viegli;
- "Sūknis". IP - kājas ir šaurākas par plecu platumu, nedaudz saliektas uz priekšu, rokas nedaudz virs ceļgaliem. Ieelpojot - noliekt uz leju, noapaļot muguru, izelpojot - lai iztaisnotos, tieksmes ir vieglas, gludas;
- - Apskāvi plecus. IP - kājas plecu platumā, elkoņos saliektas rokas plecu līmenī ir sadalītas. Ieelpojot - apskauj sevi aiz pleciem, rokas nesakrusto viens otru, izelpojot - PI, veic dabiski, bez sasprindzinājuma;
- Lielais svārsts apvieno divus iepriekšējos vingrinājumus. IP - pēdas plecu platumā, pirmais elpas vilciens - neliels saliekums uz priekšu ar noapaļotu muguru, saspiediet rokas dūrēs, izelpojiet - iztaisnojiet, otrā elpa - apskaujiet sevi aiz pleciem, izelpojiet - nolaidiet rokas. Visas kustības ir gludas, bez asiem līkumiem un līkumiem.
Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar stingru shēmu - 8 elpas, 3-5 sekunžu pārtraukums, nākamā pieeja, tikai 4 pieejas. Šī ir Streļņikova elpošanas vingrinājumu atšķirīgā iezīme - vingrinājumi tiek veikti obligāti vienlaikus ar ieelpošanu un izelpu, kas zināmā mērā ietekmē kustības.
Elpošanas vingrinājumi, noderīgi padomi
Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Streļņikova būs efektīvāki, ja ievērosiet vienkāršus noderīgus padomus:
- Vingrojiet svaigā gaisā siltajā sezonā, kad gaisa temperatūra nokrītas zem + 3 ° C, nodarbības jāpārceļ uz labi vēdināmu telpu;
- Vingrinājumus ieteicams veikt no rīta pirms brokastīm un vakarā, kādu laiku pēc vakariņām un pāris stundas pirms gulētiešanas;
- Obligāti jāapvieno elpošanas vingrinājumi un sports, priekšroka jādod kardio slodzēm - skriešanai, staigāšanai un riteņbraukšanai (stacionārs velosipēds);
- Pēc mēneša regulāras pamatkompleksa veikšanas izelpu skaitu var palielināt no 8 līdz 16, bet vēl pēc pāris mēnešiem - līdz 32. Intervālos starp sērijām vajadzētu atpūsties, bet ne ilgāk kā 5 sekundes.
Eksperimentāli ir pierādīts, ka Streļņikovas elpošanas vingrinājumu kompleksa regulāra ieviešana svara zaudēšanai palīdz izārstēt daudzas slimības. Elpošanas vingrinājumu tehnikas galvenais princips ir aktīvāka vēdera elpošanas izmantošana ar krūšu kurvja nomākšanu. Vēdera elpošanas laikā diafragma kļūst saspringtāka, kā rezultātā tiek nostiprināti tās muskuļi un palielinās asins plūsma orgānos. Tas veicina viņu labāku toksīnu un toksīnu attīrīšanu un uzlabo vispārējo veselību. Turklāt vēdera elpošana veicina plaušu tilpuma palielināšanos - pēc dažiem mēnešiem regulāru elpošanas vingrinājumu plaušu vitālais tilpums palielinās par 0,3 litriem.
Elpošanas vingrošana Streļņikova svara zaudēšanai palīdz aktivizēt šādus procesus:
- Bada sajūta ir blāvi;
- Uzlabojas gremošana;
- Notiek palielināts tauku šūnu sadalījums;
- Ir spēka un možuma pieplūdums;
- Nostiprinās imunitāte;
- Nervu sistēma nomierinās.
Jūs varat sākt nodarboties ar vingrošanu jebkurā vecumā, šādiem vingrinājumiem nav kontrindikāciju. Būtiska liekā svara vai smagu hronisku slimību gadījumā vingrinājumus var veikt guļot vai sēžot. Bet jebkurā gadījumā, ja jums ir veselības problēmas, pirms sākat veikt elpošanas vingrinājumus saskaņā ar Streļņikova teikto, jums jākonsultējas ar ārstu. Lielāku efektu var panākt, apvienojot elpošanas vingrinājumus ar pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
