Novājēšanu vīriešiem
Svara zaudēšana vīriešiem balstās uz sabalansētu uzturu, kaloriju ierobežošanu, izvairīšanos no alkohola, kustīgumu un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Svara zaudēšanas diētas vīriešiem iezīmes
Diēta svara zaudēšanai vīriešiem jāplāno, ņemot vērā liekā svara veidošanās fizioloģiskās īpašības, kas ietver:
- tauku nogulumu atrašanās vieta vēderā, spiediens uz diafragmu un sirdi;
- lipīdu nogulumu negatīvā ietekme uz miokarda aizmugurējām sienām un sirdslēkmes risks;
- ķermeņa tauku klātbūtne kaklā, kam seko krākšana un miega apnoja;
- hormonālie traucējumi ar pārmērīga estrogēna daudzuma parādīšanos.
Vīriešu svara zaudēšanas process ir ātrāks nekā sievietēm, jo vīriešu dzimuma hormoni veicina tauku sadedzināšanu un svara zudumu.
Efektīvai svara zaudēšanas programmai vīriešiem jāietver ikdienas vingrinājumi, aktīvs dzīvesveids, peldēšana un regulāra pastaigas.
Pirms sākt zaudēt svaru, vīriešiem ir pakāpeniski jāatsakās no taukainiem, miltiem un pikantiem ēdieniem, kā arī jāierobežo alus, gāzēto un mākslīgo dzērienu lietošana.
Tievēšanas diētas ēdienkarte vīriešiem
Pareiza uztura izvēlne jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm, kā arī ar pastāvīgu patērēto kaloriju aprēķināšanu. Zaudējot svaru vīriešiem, no uztura jāizslēdz šādi pārtikas produkti:
- daudz sāls;
- pusfabrikāti un konservi;
- alkoholiskie dzērieni un alus;
- koncentrētas maltītes maisos;
- maizes izstrādājumi.
Uztura pamatam svara zaudēšanai vīriešiem jābūt:
- svaigi dārzeņi un augļi;
- auzu pārslas, musli un graudaugi;
- biezpiens un piena produkti ar zemu tauku saturu;
- vārīti kartupeļi;
- diētiska vistas, tītara un trušu gaļa;
- zivis un ēdieni no tā;
- zaļā tēja un augļu sulas;
- cietās makaronu šķirnes.
Pareizi līdzsvarota svara zaudēšanas izvēlne vīriešiem var izskatīties šādi:
- brokastis - ogļhidrātu pārtika (graudaugi, musli, biezpiens, šokolāde):
- pusdienas - vārīta gaļa, dārzeņu buljons, tofu siers, āboli, zaļā tēja;
- pēcpusdienas tēja - biezpiena kastrolis, zaļā tēja, āboli;
- vakariņas - makaroni, sautēti dārzeņi, zaļā tēja.
Vīriešiem vajadzētu uzkodas 3-4 reizes dienā starp ēdienreizēm. Uzkodu laikā varat ēst svaigus augļus un dzert dabīgas sulas.
Svarīgs ieteikums efektīvai svara zaudēšanai vīriešiem ir atsevišķs uzturs, kā arī makaronu un gaļas nesavienošana.
Svara zaudēšanas sporta programma vīriešiem
Sporta svara zaudēšanas programma vīriešiem sastāv no vingrinājumu komplekta un ikdienas skriešanas. No rīta jums vajadzētu veikt vingrinājumus, un vairākas reizes nedēļā dariet to sporta zālē ar aprīkojumu un simulatoriem.
Efektīviem svara zaudēšanas vingrinājumiem vīriešiem jāietver atspiešanās, pietupieni, šūpoles, lekt un pievilkšanās. Muskuļu stiprināšanai ir nepieciešams veikt spēka vingrinājumus un katru nedēļu palielināt slodzi.
Vispiemērotākā svara zaudēšanas vingrinājumu programma vīriešiem jāizstrādā sporta trenerim un uztura speciālistam, kurš ņem vērā vecumu, fizioloģiskās un psiholoģiskās īpašības.
Svara zaudēšanas periodā vīriešiem vajadzētu dzīvot veselīgu dzīvesveidu, bet tajā pašā laikā gulēt 8-9 stundas dienā, izvairīties no stresa un kortizola izdalīšanās, kā arī nodarboties ar aktīvu vaļasprieku vai vaļasprieku dabā.
Pareiza svara zaudēšana vīriešiem jāapvieno ar peldēšanu, fizisko terapiju un masāžu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
