Mugurkaula Osteohondrozes Profilakse: Vingrinājumi, Piezīme, Video

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Osteohondrozes profilakse

Raksta saturs:

1. Slimības iezīmes, kas ietekmē profilaktisko pasākumu uzmanību
2. Profilakses principi
3. Fiziskie vingrinājumi
4. Masāža
5. Spa procedūra
6. Piezīme
7. Video

Osteohondrozes novēršana ir aktuāls jautājums lielākajai daļai mūsdienu cilvēku, jo šī patoloģija ir ārkārtīgi plaši izplatīta.

Mugurkaula osteohondroze ir deģeneratīva-distrofiska hroniska slimība, kas saistīta ar pakāpenisku starpskriemeļu diska iznīcināšanu un apkārtējo struktūru saspiešanu. Tā kā slimība pieder pie polietioloģiskas, tas ir, tai ir daudz rašanās cēloņu, nav īpašas tās novēršanas, tomēr ir pasākumi, kas var samazināt tās rašanās risku, un, ja slimība ir attīstījusies, palēnina tās progresēšanu.

Vispārējie osteohondrozes profilakses pasākumi tiek samazināti līdz veselīga dzīvesveida saglabāšanai

Slimības iezīmes, kas ietekmē profilaktisko pasākumu uzmanību

Dažas kopīgas iezīmes:

1. Tas notiek jebkurā mugurkaula kolonnas daļā (kakla, krūšu, jostas, sakrālā).
2. Slimībai raksturīgais un galvenais simptoms ir muguras sāpes. Sākotnējās stadijās tas nav specifisks un nav intensīvs (šī iemesla dēļ neliela daļa iedzīvotāju meklē palīdzību hondrozes sākuma stadijā).
3. Ārstēšanas laikā cilvēkam jau ir izteiktas distrofiskas izmaiņas diska elementos, skriemeļu skrimšļa virsmā. Iespējamas neirovaskulāro struktūru saspiešanas klīniskās izpausmes.
4. Riska grupā ietilpst personas, kas vecākas par 40-50 gadiem, jo osteohondrozes attīstībai šajā periodā ir tieša saistība ar dabiskām deģeneratīvām izmaiņām kaulu audos un tā notiek daudz biežāk.

Profilakses principi

Visi pasākumi, lai novērstu slimības rašanos, ir saistīti ar vispārīgiem stiprināšanas ieteikumiem (veselīga dzīvesveida noteikumiem).

Osteohondrozes profilaksi var veikt trīs līmeņos:

1. Pasākumu kopums, kura mērķis ir novērst slimības rašanos. Piemērots cilvēkiem ar priekšnoteikumiem osteohondrozes attīstībai, bet bez acīmredzamām pašas slimības pazīmēm.
2. Pasākumi, lai samazinātu patoloģijas ilgumu un izlīdzinātu klīniskās izpausmes. Piemērots cilvēkiem, kuri pēc osteohondrozes noteikšanas ir izgājuši vienu vai vairākus konservatīvas ārstēšanas kursus.
3. Pēcoperācijas pasākumi. Šajā gadījumā rehabilitācijas process vienmērīgi pārvēršas par profilaktiskiem ieteikumiem turpmākajai dzīvei.

Profilakse tiek veikta ambulatori, un tā ietver vairākus pasākumus:

• Vingrojumu terapija;
• masāža;
• Spa procedūra.

Turklāt kādu laiku profilaktiskā nolūkā tiek parādīts, ka korsete vai pārsējs valkā, lai samazinātu slodzi (nav iekļauts vispārējā sarakstā, jo tas tiek noteikts stingri individuāli un ne vairāk kā 20% gadījumu).

Fiziskie vingrinājumi

Vingrošanas terapija ir iekļauta gan vispārējā osteohondrozes ārstēšanas shēmā, gan slimības profilaksē. Vispārīgas vingrinājumu vadlīnijas:

1. Tiek parādīta iepriekšēja konsultācija ar speciālistu. Ja nav diagnosticētas osteohondrozes, ir atļauts patstāvīgi veikt vingrinājumus.
2. Muskuļu tonusa uzturēšanai ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes, ir nepieņemami veikt vingrinājumus periodiskā režīmā, tas ir, katrā gadījumā atsevišķi.
3. Vingrojumi jāveic bez sāpēm vai cita diskomforta. Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt ķermeņa stāvokli un, ja tie rodas, samazināt stresa pakāpi.
4. Pielāgošanai slodzēm jābūt lēnai (nemēģiniet vienā sesijā sasniegt 100% rezultāta).
5. Obligāta elpošanas vingrinājumu ievērošana, veicot vingrinājumus (ieelpojot, veicot nepieciešamo darbību un izelpojot, atgriežoties sākotnējā stāvoklī).
6. Veiciet kompleksu tikai pēc iepriekšējas iesildīšanās.

Ja ir osteohondrozes pazīmes, speciālistam jāizvēlas fizisko vingrinājumu komplekss

Pašlaik ir daudz mācību video ar skaidriem secīgiem norādījumiem, ņemot vērā slimības smagumu. Daži specifisku vingrinājumu piemēri dažādiem bojājumu līmeņiem ir parādīti tabulā (vingrinājumi izvēlēti, pamatojoties uz apstiprinātu diagnozi).

Līmenis	Tehnika
Dzemdes kakls	Veicot vingrinājumus, kas vērsti uz šo anatomisko reģionu, nepieciešama vislielākā piesardzība, jo nodaļa ir visneaizsargātākā. Vingrinājumu iespējas: 1. Veiciet galvas locīšanas / izstiepšanas kustības vismaz 5 katrā pusē. 2. Veiciet maksimālo galvas noliekšanu pa labi / pa kreisi. Katrs vingrinājums tiek veikts vismaz 5 reizes. 3. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi ar fiksāciju katrā pozīcijā 10 sekundes. Vingrinājumu skaits ir 5-7. 4. Veiciet apļveida galvas kustības 7 reizes katrā virzienā. 5. Nolaidiet zodu līdz kaklam pēc iespējas zemāk, atgriežoties sākotnējā stāvoklī apmēram 5 reizes. 6. Gulēšanas stāvoklī noliecieties krūšu un kakla mugurkaulā ar galvu aizmugurē. Fiksācija šajā pozīcijā 10 sek. Izpildījumu skaits ir 5-8. 7. Nospiežot ar plaukstu uz pieres, mēģiniet saliekt mugurkaula kakla daļu, izdarot zināmu pretestību (sasprindzinot muguras muskuļus noteiktā mugurkaula kolonnas līmenī). Pieeju skaits ir 5-7.
Krūtis	Visbiežāk veic sēdus stāvoklī. Vingrinājumu iespējas: 1. Sēdes stāvoklī veiciet maksimālu mugurkaula locīšanu un pagarināšanu krūšu rajonā ar fiksāciju katrā pozīcijā 5-15 sekundes. Dariet to vismaz 5 reizes. 2. Nogulušajā stāvoklī veiciet maksimālo deformāciju krūšu kurvī ar fiksāciju šajā pozīcijā 10 sekundes. Izpildījumu skaits 5-7. 3. Sēdes stāvoklī nolieciet ķermeni uz priekšu, kam seko saliekšanās. Vingrinājumu skaits ir 5-8. 4. Sēžamajā stāvoklī uz grīdas ar vingrošanas nūjas palīdzību, uzvilktu aiz kājām, maksimāli pagariniet ķermeni uz priekšu. Svarīgs moments ir sāpju trūkums krūšu rajonā.
Lumbosakrālais reģions	Jūs varat uzstāties jebkurā stāvoklī (guļus, stāvus, sēdus): 1. Stāvot, veiciet pārmaiņus apakšējo ekstremitāšu locīšanas kustības (salieciet kāju pie ceļa locītavas, tad paceliet to 90 grādu leņķī, iztaisnojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī). Izpildījumu skaits ir 5 reizes. 2. Gulēšanas stāvoklī veiciet vingrinājumu "velosipēds" 5-7 reizes katrai ekstremitātei. 3. Nogulētā stāvoklī šūpojiet iztaisnotās kājas apmēram 5-7 reizes. 4. Stāvot, veiciet pārmaiņus apakšējo ekstremitāšu šūpoles (katra 5-7 reizes). 5. Sēdēšanas stāvoklī ķermeni nolieciet pa labi / pa kreisi un uz priekšu / atpakaļ ar fiksāciju katrā pozīcijā 10 sekundes. Slīpumu skaits ir 5 katrā virzienā. 6. Stāvot, veiciet apļveida kustības ar iegurni pa labi un pa kreisi apmēram 5-7 reizes. Katrā gadījumā ir atļauts mainīt izpildījumu skaitu.

Konkrētas profilakses metodes darba vietā ietver mini vingrinājumu veikšanu ik pēc 2 līdz 3 stundām. Aptuvenais saraksts (atļauts pievienot):

• slīpums uz priekšu / atpakaļ, pa labi / pa kreisi;
• plecu pacelšana uz augšu / uz leju;
• plecu locītavu apļveida rotācija;
• galvas pagriešana pa labi / pa kreisi un uz priekšu / atpakaļ.

Tas tiek veikts sēdus stāvoklī un neprasa vairāk kā 10 minūtes.

Vingrojumus atļauts veikt, izmantojot īpašas vingrošanas ierīces (vingrošanas nūjas, svarus).

Masāža

Masāža ir iedalīta atsevišķā kategorijā, jo profilakses nolūkos tai ir izteikta stiprināšanas funkcija, kā arī ļauj uzturēt muskuļu tonusu pareizā līmenī. Izpilde ir iespējama gan mājās, gan uz ārstniecības iestādes bāzes. Tehnika:

• klasiskā masāža - saistīta ar tipiskiem elementiem berzes, mīcīšanas, vērpšanas formā;
• akupresūra - saistīta ar ietekmi tikai uz nervu pinumu projekciju uz ādas;
• segmentālā refleksā masāža - saistīta ar iedarbību tikai uz noteiktu zonu;
• limfodrenāžas masāža - saistīta ar palielinātu limfas plūsmu un vielmaiņas procesu atjaunošanu;
• terapeitiskā masāža - bieži vien saistīta ar ārstniecisko eļļu, krēmu, želeju lietošanu;
• pašmasāža.

Atkarībā no izpildes tehnikas ir trīs dažādi masāžas veidi: manuāla, aparatūras vai kombinēta.

Akūtā slimības fāzē un ar spēcīgu sāpju sindromu nav atļauts veikt masāžu.

Masāža ir efektīvs līdzeklis gan osteohondrozes profilaksei, gan ārstēšanai, tomēr tā ir pieļaujama tikai tad, ja nav akūtu stāvokļu

Spa procedūra

Spa ārstēšanas programma dažādās iestādēs nedaudz atšķiras, taču parasti tā balstās uz dažādām fizioterapijas, dubļu terapijas, manuālās terapijas un terapeitisko vannu metodēm. Turklāt tiek parādīts sabalansēts uzturs.

Profila tipa sanatorijās (personām, kuras ārstē muskuļu un skeleta sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas slimības), vispārējās stiprināšanas procedūras var papildināt ar klasiskās zāļu terapijas kursu.

Piezīme

Osteohondrozes profilakses pasākumi nav specifiski, piezīmē ir iekļauti šādi vispārīgi noteikumi:

1. Ievērojiet veselīga dzīvesveida noteikumus. Tas ietver divus galvenos aspektus: pareiza uztura [pietiekams mikro un makro elementu daudzums; pietiekams ūdens režīms; pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība (1: 1: 4); augu pārtikas pārsvars] un mērenas fiziskās aktivitātes. Obligāta svara kontrole.
2. Izvēlieties pareizos apavus, lai saglabātu mugurkaula triecienu absorbējošo funkciju. Nav ieteicams valkāt apavus ar augstiem papēžiem, kā arī apavus bez papēžiem vai ar zemu zoli. Optimālais zoles līmenis ir no 4 līdz 6 cm.
3. Veikt pārtraukumus darba dienas laikā 5-10 minūtes, īstenojot vieglu vingrošanas vingrinājumu komplektu, lai atslābinātu muskuļus. Tajā pašā jautājumā ir atļauts iekļaut pareizo krēslu izvēli un to atrašanās vietu attiecībā pret darbvirsmu.
4. Paceļot smagas lietas, atlieciet mugurkaulu, izmantojot kāju muskuļus. Nav ieteicams nēsāt sev priekšā smagas lietas un pacelt tās ar rāvienu.
5. Lai gulētu, izvēlieties vidēja vai augsta cietības matračus, jo tie nodrošina maksimālu atbalstu ķermenim fizioloģiskā stāvoklī bez pārmērīgas novirzes. Spilvenam jābūt mazam un tas nedrīkst izraisīt lielu mugurkaula kakla locīšanos.
6. Ārstēšanas laikā veiciet visus nepieciešamos vingrinājumus vai nu speciālista uzraudzībā, vai patstāvīgi pēc konsultēšanās ar ārstu. Nelietojiet papildu vingrošanas ierīces un nemainiet norādītos vingrinājumus.
7. Izvairieties no hipotermijas un pārkaršanas, lai izvairītos no miozīta rašanās, kas tikai palielinās sāpju sindromu osteohondrozes gadījumā.
8. Atmetiet sliktos ieradumus (alkoholu, smēķēšanu).
9. Vienlaicīgu slimību klātbūtnē savlaicīgi diagnosticējiet un ārstējiet tās.

Iesniegtais ieteikumu saraksts tiek optimāli veikts remisijas stadijā, lai maksimāli palielinātu tā pagarinājumu un novērstu recidīvu. Uzraudzība ir obligāta reizi gadā, ko veic ārstējošais ārsts (neirologs, traumatologs, neiroķirurgs, atkarībā no procesa smaguma pakāpes).

Video

Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.

Anna Kozlova Medicīnas žurnāliste Par autoru

Izglītība: Rostovas Valsts medicīnas universitāte, specialitāte "Vispārējā medicīna".

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.