Kā mājās veikt vingrinājumus mugurkaula jostas-krustu daļas osteohondrozei
Raksta saturs:
- Fizioterapija
- Indikācijas vingrošanas kompleksa izvēlei
- Pirmās sarežģītības grupas vingrinājumi
- Otrā vingrinājumu grupa
- Trešā vingrinājumu grupa
- Ceturtā vingrinājumu grupa
- Kas ir jostas-krustu daļas osteohondroze?
- Notikuma cēloņi
- Simptomi
- Ārstēšana
- Video
Vingrinājumi mugurkaula jostas-krustu daļas osteohondrozei ir viens no vissvarīgākajiem kompleksa ārstēšanas komponentiem. To regulāra ieviešana palīdz uzlabot vielmaiņas procesus starpskriemeļu diskos, muskuļu korsetes veidošanos, kas atbalsta mugurkaulu un atbrīvo no tā nevajadzīgu stresu.
Pareizi un regulāri veikti vingrinājumi var ievērojami atvieglot osteohondrozes slimnieku stāvokli un palēnināt tā progresēšanu
Fizioterapija
Medicīniskajai vingrošanai jābūt neatņemamai jostas-krustu daļas osteohondrozes ārstēšanas sastāvdaļai. Ar regulāru izturēšanos pret cilvēkiem:
- tiek nostiprināti muguras un vēdera muskuļu muskuļi;
- uzlabojas kustību koordinācija;
- samazinās muguras smadzeņu asinsvadu un nervu sakņu saspiešana.
Medicīniskās vingrošanas kompleksi tiek iedalīti vairākās grupās atkarībā no grūtības pakāpes. Nodarbībām vajadzētu sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem un pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem tikai tad, kad ķermenis sasniedz atbilstošu apmācības līmeni.
Indikācijas vingrošanas kompleksa izvēlei
Terapeitiskos vingrinājumus mugurkaula jostas-krustu daļas osteohondrozei vislabāk sākt veikt poliklīnikā vingrojumu terapijas instruktora uzraudzībā. Pēc tam, kad pacients ir iemācījies pareizi izpildīt visus vingrinājumus, viņš var turpināt vingrot patstāvīgi mājās.
Komplekss jāizvēlas ārstējošajam ārstam, ņemot vērā slimības īpašības, pacienta vecumu un vispārējo stāvokli. Amatieru aktivitātes var nopietni kaitēt jūsu veselībai.
Galvenās norādes par vingrošanas kompleksa izvēli ir:
| Grūtības pakāpe | Indikācijas |
| Pirmā vingrinājumu grupa | Tas tiek nozīmēts galvenokārt gados vecākiem cilvēkiem slimības saasināšanās laikā vai smagā gaitā |
| Otrā vingrinājumu grupa | Veikt slimības akūtu izpausmju mazināšanās periodā, kā arī ar vidēji smagas pakāpes osteohondrozi |
| Trešā vingrinājumu grupa | Ieteicams pacientiem ar pirmo slimības pakāpi, ja nav akūtu sāpju |
| Ceturtā vingrinājumu grupa | Tas ir paredzēts stabilai remisijai, kā arī osteohondrozes profilaksei |
Pirmās sarežģītības grupas vingrinājumi
Sākuma stāvoklis uz muguras:
- Ar rokām satveriet galvas klāju un izstiepiet visu ķermeni, izstiepjot zeķes. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-6 reizes.
- Saliekt kājas ceļos. Aptiniet rokas ap kreiso ceļgalu un lēnām pavelciet to uz krūtīm. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam dariet to ar labo kāju.
- Kājas ir saliektas ceļos. Lēnām iztaisnojiet vienu kāju un paceliet to. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Katrai kājiņai vingrinājums jāveic 5-6 reizes.
- Salieciet kreiso kāju pie ceļa un paceliet to uz augšu. Ar kreiso roku nospiediet ceļgalu un nedaudz pavirziet to pa labi. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes un pēc tam veiciet to ar kreiso kāju.
- Kājas ir saliektas ceļos, rokas atrodas gar ķermeni. Atbalstoties uz kājām un plaukstām, paceliet iegurni un palieciet šajā stāvoklī 5-10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-8 reizes.
Pēc vingrošanas vingrinājumu izpildīšanas izkāpiet no gultas un izstiepieties ar rokām, kas paceltas virs galvas. Tad, izelpojot, noliecieties un ar pilnībā atslābinātām rokām šūpojieties uz sāniem.
Otrā vingrinājumu grupa
Vingrinājumi tiek veikti stāvus, kājas plecu platumā.
- Paceliet rokas uz augšu, izstiepjot visu ķermeni. Izelpojiet, noliecieties un šūpojieties ar pilnīgi atslābinātām rokām.
- Rokas ir pēc iespējas atvieglinātas un nolaistas. Pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi, lai rokas atgrieztos un sasniegtu sēžamvietu.
- Rokas jostasvietā. Veiciet 5 slīpumus uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi. Pēc tam veiciet vairākas ķermeņa augšdaļas rotācijas kustības pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Rokas jostasvietā. Veiciet iegurņa rotācijas kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Kājas ir nedaudz saliektas ceļa locītavās, plaukstas atrodas augšstilbu priekšpusē. Atpūtieties uz plaukstām, izlieciet muguru, iztaisnojiet plecus un mēģiniet savest kopā plecu asmeņus. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Trešā vingrinājumu grupa
Šis komplekss ietver vingrinājumus, kas ietver ne tikai muguras muskuļus, bet arī vēdera muskuļus:
- Apgulieties uz muguras, izstiepis rokas gar ķermeni. Paceliet pilnībā izstieptās kājas no grīdas un turiet tās 5-10 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10-12 reizes.
- Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Paceliet iztaisnotās kājas nedaudz virs grīdas un veiciet lēnas kustības pa labi un pa kreisi.
- Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Paceliet iztaisnotās kājas un veiciet mazus “soļus” ar viņiem gaisā.
- Sākuma stāvoklis gulstas uz muguras ar paceltām kājām virs grīdas. Veiciet ar viņiem sānu šūpoles, atdarinot šķēru asmeņu kustības.
- Sākuma stāvoklis atrodas uz vēdera, rokas gar ķermeni. Paceliet ķermeņa augšdaļu un izmantojiet to, lai viegli šūpotos no vienas puses uz otru.
- Sākuma stāvoklis guļus uz vēdera, plaukstas uz galvas aizmugures. Lēnām paceliet un nolaidiet ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet vingrinājumu 8-12 reizes.
- Sākuma pozīcija stāv četrrāpus. Paceliet kreiso roku un labo kāju, pilnībā iztaisnojot tos. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar labo roku un kreiso kāju.
- Sākuma stāvoklis sēž uz grīdas, kājas iztaisnotas un izkaisītas. Veiciet pārmaiņus slīpumus pa labi un pēc tam uz kreiso kāju, mēģinot ar pirkstiem sasniegt pirkstu galus.
- Sākuma stāvoklis stāv, kājas plecu platumā. Noliecieties uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem sasniegt pretējās kājas pirkstu.
- Sākuma stāvoklis stāv, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Veiciet līkumus pa labi un pa kreisi.
Ceturtā vingrinājumu grupa
Ietver parasto rīta vingrošanas kompleksu. Veicot labu apmācību, vingrinājumus var veikt ar svariem, izmantojot svarus, kas sver 1-2 kg. Turklāt pacientiem ieteicams nodarboties ar sportu, kas izslēdz ievērojamu stresu uz mugurkaula. Visnoderīgākais:
- peldēšana;
- ūdens aerobika;
- Pilates;
- joga.
Dabiski, ka fizisko vingrinājumu sadalījums dažādās sarežģītības kategorijās ir diezgan patvaļīgs. Vienam cilvēkam tie var būt pārāk grūti, bet citam, gluži pretēji, pārāk viegli. Tas ir atkarīgs gan no pacienta sākotnējā vispārējā fiziskās sagatavotības līmeņa, gan no jostas-krustu daļas mugurkaula osteohondrozes stadijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumu komplektu izvēlētos ārstējošais ārsts, kurš zina slimības gaitas iezīmes un vispārējo cilvēka veselības stāvokli.
Ūdens aerobika ir noderīgs jostas-krustu daļas mugurkaula fizisko aktivitāšu veids
Kas ir jostas-krustu daļas osteohondroze?
Starp skriemeļu audiem atrodas starpskriemeļu diski, ko veido skrimšļa audi. Viņiem ir amortizējoša loma. Ilgstošu statisko-dinamisko slodžu ietekmē starpskriemeļu disku skrimšļa audi sāk zaudēt mitrumu un tiek atdalīti. Tā rezultātā mugurkaula ķermeņiem ir palielināta slodze, rodas nervu sakņu kairinājums, kas izraisa sāpošu sāpju parādīšanos jostasvietā.
Periodiski sāpes pastiprinās, sāk izstarot apakšējās ekstremitātes. Šie faktori var izraisīt akūta uzbrukuma sākumu:
- hipotermija;
- ievērojams fiziskais stress;
- nopietns stress.
Notikuma cēloņi
Faktori, kas var izraisīt mugurkaula jostas daļas osteohondrozes attīstību, ir:
- muguras traumas;
- iedzimta nosliece;
- fizisko aktivitāšu trūkums vai, gluži pretēji, pārmērīgas fiziskās aktivitātes;
- vecums virs 30 gadiem;
- muskuļu un skeleta sistēmas slimības (skolioze, plakanās pēdas, kokartroze);
- aptaukošanās.
Simptomi
Klīniskā aina attīstās lēni. Sākumā sāpes muguras lejasdaļā rodas kustības laikā (pagriežot vai noliecot ķermeni). Sāpes parasti sāp un dažreiz var izstarot uz kāju. Kad nervu saknes tiek bojātas to inervācijas zonā, tiek novēroti dažādi ādas jutīguma traucējumi (parestēzijas). Laika gaitā cīpslu refleksi samazinās un attīstās muskuļu atrofija.
Slimības klīniskajā attēlā izšķir vairākus posmus:
| Skatuve | Apraksts |
| To raksturo diskomforta sajūta jostas rajonā. Fiziskās slodzes laikā jostasvietā rodas nedaudz trulas sāpes, kas var izstarot uz sēžamvietu. | |
| Annulus fibrosus iznīcināšanas dēļ attālums starp skriemeļu ķermeņiem samazinās. Tas palielina mugurkaula nervu sakņu saspiešanas risku. Ar neērtu kustību pacientam ir asas sāpes muguras lejasdaļā, kas izstaro kāju. Pasliktinās fiziskā slodze. | |
| Annulus fibrosus tiek iznīcināts, un kodola pulposus fragmenti izkrīt, tas ir, veidojas starpskriemeļu trūce. Sāpes kļūst izteiktas. Remisijas periodi ir saīsināti. | |
| Kaulu izaugumi izraisa nopietnas mugurkaula deformācijas. Sāpes ir pastāvīgas. Attīstās ekstremitāšu muskuļu atrofija. Iespējamas iegurņa orgānu disfunkcijas. |
Ārstēšana
Jostas-krustu daļas mugurkaula osteohondrozes terapijai jābūt visaptverošai, un tās mērķim jābūt šādiem:
- muskuļu relaksācijas sasniegšana;
- sāpju sindroma atvieglošana;
- skarto mugurkaula sakņu iekaisuma likvidēšana;
- normālas mobilitātes atjaunošana mugurkaula skartajā segmentā;
- muskuļu korsetes veidošanās;
- pareizas stājas veidošanās.
Lai sasniegtu šos mērķus, tiek izmantotas šādas ārstēšanas metodes:
- manuālā terapija;
- muguras masāža;
- zāļu terapija (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, muskuļu relaksanti, B grupas vitamīni);
- fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija);
- fizioterapija (elektroforēze, UHF, refleksoloģija, dubļu terapija);
- apiterapija;
- fitoterapija.
Ja ilgstoša konservatīva ārstēšana ir neefektīva, tiek nozīmēta operācija.
Video
Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.
Elena Minkina Ārsts anesteziologs-reanimatologs Par autoru
Izglītība: beidzis Taškentas Valsts medicīnas institūtu, specializējoties vispārējā medicīnā 1991. gadā. Atkārtoti nokārtoti kvalifikācijas celšanas kursi.
Darba pieredze: pilsētas dzemdību kompleksa anesteziologs-reanimatologs, hemodialīzes nodaļas reanimatologs.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
