Deviņi noteikumi par labu miegu
Šie vai šie miega traucējumi tagad ir ļoti plaši izplatīti. Cik daudzi no mums nav pazīstami, ja nakts sastāv no bezgalīgas pamošanās un tikpat bezgalīgiem mēģinājumiem atkal aizmigt? Arī visi, iespējams, zina sensāciju, kad pieceļaties no rīta, šķiet, pat vairāk noguruši nekā gulēt, nemaz nerunājot par aizmigšanas problēmu, kas ir tik akūta, ka par to raksta atsevišķi pētījumi. Bieži atkārtojas, ka šie simptomi nav tikai ikdienas traucēkļi, bet gan primāri nervu sistēmas traucējumi, kas savukārt rada vēl lielākas problēmas, piemēram, hronisku nogurumu, no kura imūnā mazspēja un slimības ir viegli sasniedzamas.
Dažreiz traucēts miegs liecina par jau esošu hronisku slimību, bet visbiežāk tas runā par nespēju organizēt savu dzīvi, kas diemžēl cieš no lielākās daļas pieaugušo valstu valstīs, kuras sevi uzskata par civilizētām. Lai izvairītos no šīs kļūdas, mēs piedāvājam jums vienkāršu noteikumu kopumu par to, kas jums jādara, lai nodrošinātu labu, labu miegu.
1. Pastaigājieties pirms gulētiešanas
Pastaiga ārā pirms gulētiešanas ir ideāla, lai veicinātu veselīgu fizisko nogurumu un kvalitatīvu miegu. Turklāt tas nozīmē tikai pastaigu, nevis ceļu no mājām uz veikalu vai no autobusa pieturas līdz mājām, tas netiek uzskatīts par pastaigu. Ja jūs nevarat iedomāties, kā jūs varat vakarā atstāt savu māju un vienkārši staigāt pa ielām, iegūstiet sev suni un staigājiet ar to. Starp citu, kanisterapija vai suņu ārstēšana parasti palīdz ar neirozēm.
2. Nomierini prātu
Pēdējās vienas līdz divas stundas pirms gulētiešanas jāvelta pasīvai laika pavadīšanai. Grāmatas lasīšana palīdzēs noskaņoties miegam, piemēram, skatoties televizoru, vēlams, lai tā būtu viegla filma, kas neizraisa pārmērīgas emocijas. Biržas ziņas, lietišķā sarakste, ziņošana, Skype tērzēšana ir visas sliktās lietas, kas jādara pirms gulētiešanas, taču datorspēles šeit tur pārsvaru. Nē, nē, un atkal nē, ja jūs patiešām vēlaties labi gulēt. Un šeit nav runa par sliktām vai labām spēlēm, bet gan par to, ka tās visas stimulē psihi, aktivizējot garīgo darbību un iejaucoties dabiskos kavēšanas procesos.
3. Neēd naktī
Ja esat pieradis ieturēt vēlas vakariņas vai pat vienkārši košļāt kaut ko pirms gulētiešanas, jums būs jāatsakās no šī ieraduma. Pretēji pazīstamajam sakāmvārdam vakariņas ienaidniekam vispār nav jādod, tās ir jāēd, bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas un vēlams četras. Maksimums, ko jūs varat pirms gulētiešanas, ir glāze sasildīta piena ar karoti dabīgā medus vai tēja, kas pagatavota no piparmētras vai citrona balzama, tiem ir nomierinoša iedarbība, palīdzot atpūsties. Visu pārējo, īpaši gaļu, kafiju, tēju, šokolādi, atstājiet rītam. Alkohols, pretēji izplatītajam uzskatam, nav piemērots kā miega tablete mājās, jo tas izjauc miega fāzes, pasliktinot tā kvalitāti.
4. Stimminiet gaismu stundu pirms gulētiešanas
Stundu pirms gulētiešanas vai pat agrāk izslēdziet spožās gaismas un pārslēdzieties uz grīdas, galda vai sveču maigu, vāju gaismu. Tūkstošiem gadu attīstības laikā cilvēks aizmiga, kad saule norietēja un pamodās ar tās celšanos. Spilgtā gaisma norāda ķermenim būt modram un aktīvam. Vāja gaisma palīdzēs jums noskaņoties atpūtai, tas ir tāds robežstāvoklis, mākslīga krēsla, kas jūs vienmērīgi novedīs pie vārtiem uz Hypnos un Morpheus valstību. Ieteicams rīkoties arī ar trokšņiem - atstājiet dienu klausoties savu iecienīto hard rock. Naktī jūs varat klausīties kaut ko klusāku, vienmērīgāku un vieglāku, vai pat labāk pavadīt laiku pirms gulēšanas klusumā.
5. Ūdens procedūras
Ja jums patīk dušā iet no rīta, tas joprojām nedrīkst atcelt ūdens procedūras pirms gulētiešanas. Šeit ir runa ne tikai par higiēnu, bet arī par ūdens iedarbību uz ķermeni. Bioenerģijas atbalstītāji apgalvo, ka ūdens mūs atbrīvo no dienas laikā uzkrātās negatīvās informācijas, un oficiālās medicīnas pārstāvji apgalvo, ka ūdens procedūras ir vienkāršākais un turklāt efektīvākais relaksācijas veids. Katru vakaru nav jāiet vannā ar aromātiskām eļļām, rožu ziedlapiņām, tējas gaismām un meditatīvu mūziku, arī parastā duša ir lielisks darbs. Vienīgais noteikums ir tāds, ka duša nedrīkst būt auksta vai kontrastējoša. Labāk ir atstāt šīs procedūras no rīta, jo tās neatslābina, bet, gluži pretēji, tonizē ķermeni.
6. Padariet savu miegu ērtu
Tas var izklausīties kā Acīmredzamā kapteiņa padoms, taču patiesībā ir zināms, ka ievērojama daļa miega traucējumu ir saistīta ar vienkāršu faktu, ka cilvēkam ir vienkārši neērti gulēt, un viņa ķermenis nespēj pienācīgā mērā atslābināties. Ja jums nav pietiekami daudz miega, ja jums ir grūti aizmigt, ja dienas laikā jūs bieži cieš no galvassāpēm, tad ir pienācis laiks rūpēties par kvalitatīvu, varbūt pat ortopēdisku, matraci un spilvenu.
7. Svaigs gaiss guļamistabā
Svaiga gaisa padeve miega laikā ir būtiska, lai ķermenis varētu atgūties no pagājušās dienas darbiem. Jāpatur prātā, ka iekļautais gaisa kondicionieris nekādā ziņā nav šīs problēmas risinājums, jo tas nenodrošina svaiga gaisa padevi. Protams, vēlams parasti gulēt ar atvērtu logu, taču mūsdienu pilsētas apstākļos tas ne vienmēr ir iespējams. Tomēr pirms gulētiešanas ir ļoti ieteicams vēdināt guļamistabu, pretējā gadījumā tiek garantēts slikts miegs naktī un galvassāpes dienā.
8. Nav miega zāļu
Tas var šķist dīvaini, taču jebkurš ārsts apstiprinās, ka bezmiegs netiek ārstēts ar miega zālēm. Miega zāles ir nepieciešamas, ja cilvēkam ir akūta situācija, kas neļauj viņam nomierināties un aizmigt. Pastāvīgā praksē miega zāles nodara vairāk ļauna nekā laba. Pirmkārt, jau tā bojātais aizmigšanas mehānisms tiek iznīcināts vēl vairāk, un pēc tam cilvēks nevar iedomāties miegu bez tabletes. Otrkārt, bieži un ilgstoši lietojot, miegazāļu blakusparādības krietni pārsniedz to sniegtās priekšrocības. Treškārt, zāļu miegs nav pilnībā pabeigts. Un, ceturtkārt, kas, pēc jūsu domām, pēc miega zāļu atcelšanas pārspēj cilvēku? Pareizi, smaga bezmiegs. Medicīnā to sauc par reaktīvu, jo tā ir ķermeņa kompensējoša reakcija uz piespiedu miegu.
9. Gultā tikai sekss vai miegs
Protams, padomu mīlēties pirms gulētiešanas nevar uzskatīt par universālu, dzīves apstākļi ir atšķirīgi, un noguruma pakāpe vai veselības stāvoklis arī nevar veicināt šo darbību. Bet paturiet prātā, ka somnologi, miega speciālisti apgalvo, ka vienīgā nodarbe, kas gultā ir pieļaujama bez gulēšanas, ir sekss. Dzimums izraisa sarežģītus mehānismus, kas galu galā ļoti labvēlīgi ietekmē ķermeni, veicinot dziļu relaksāciju un nodrošinot skaņas kvalitātes miegu. Turklāt gultu vairs nevajadzētu saistīt ar kādu citu nodarbošanos, ne klēpjdatoriem, ne tālruņa zvaniem, ne demonstrācijām, to visu var un vajag darīt citās vietās, bet šeit tikai gulēt vai nodarboties ar seksu, un nekas cits.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
