Vingrinājumi uz horizontālās joslas un nelīdzeniem stieņiem
Lai iegūtu skaistu, muskuļotu ķermeni, nav jādodas uz sporta zāli. Izgrieztu rumpi un muskuļu spēku var attīstīt, izmantojot tikai divus vienkāršus sporta piederumus - horizontālu joslu un paralēlus stieņus, kas ir pieejami ikvienam. Jūs vienmēr varat sportot svaigā gaisā - sporta laukumā vai skolas stadionā. Vingrošana uz horizontālās joslas un paralēlām joslām ir lieliska alternatīva aizliktajai sporta zālei, īpaši siltākajos mēnešos.
Vingrinājumi uz horizontālās joslas un paralēlām joslām iesācējiem
Dažādas sarežģītības fizisko vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts uz parastajiem horizontālajiem un paralēlajiem stieņiem, ir pamats spēka, izturības un skaistuma veidošanas procesā. Jebkuram iesācējam ir pienākums paaugstināt fiziskās sagatavotības līmeni un nostiprināt saites, lai arī turpmāk varētu veikt sarežģītākus spēka vingrinājumus. Un bez pamata to izdarīt būs gandrīz neiespējami.
Katrs treniņš sākas ar iesildīšanos, kas ir priekšnoteikums pirms vingrinājumu veikšanas ar sporta aprīkojumu. Vispirms jums rūpīgi jāsasilda visi muskuļi. Pēc iesildīšanās jūs jau varat pāriet pie pievilkšanas vai atspiešanās uz horizontālām joslām un nelīdzenām joslām.
Pirms sākt nopietnāku apmācības programmu, iesācējiem horizontālajā joslā jāapgūst vienkārši pievilkšanās gadījumi. Šis ir viens no daudzpusīgākajiem vingrinājumiem, kas veido daudz muskuļu. Turklāt svara celšana nav tik vienkārša.
Vingrinājumu komplekts iesācējiem uz horizontālās joslas un paralēlām joslām ir diezgan vienkāršs. Tas jādara trīs reizes nedēļā, katru otro dienu, lai muskuļi varētu atpūsties. Sākumā nevajadzētu aizrīties, jo sākumā ķermenis ļoti sāpēs. Jums vajadzētu iemācīties pacelt sevi ar taisnu saķeri, kad rokas ir nedaudz platākas par plecu platumu.
Pirmkārt, uz laiku tiek veikta bezmaksas pakāršana. Šis vingrinājums attīsta izturību, trenē muskuļus un izstiepj cīpslas. Tad jūs jau varat sākt nepilnīgas pievilkšanās. Šajā gadījumā no piekāršanas stāvokļa jums jāsasniedzas bez raustīšanās. Gala rezultāts ir pacelt zodu virs joslas. Kad jums jau ir izdevies pārvarēt pārliktni, jūs varat sākt pakāpeniski palielināt pievilkšanās gadījumu skaitu.
Dips ir skolas mācību programmas klasika un tricepsa pamatuzdevums. Veicot atspiešanos, jums jācenšas nesūpoties un jāievēro elpošanas likums: ieelpojiet, lai nolaistu, izelpojiet, lai celtos. Sākumā šie vingrinājumi jāveic 3-4 komplektos pa 5-10 pull-ups vai push-ups. Nākotnē jūs varat palielināt pieeju skaitu.
Vingrinājumi uz horizontālās joslas un nelīdzeniem stieņiem, lai atvieglotu
Vingrinājumi ar čaumalām labi attīsta gandrīz visas muskuļu grupas, jo darbs tiek veikts ar viņu pašu svaru. Veicot vingrinājumus uz horizontālās joslas un nelīdzeniem stieņiem, lai atvieglotu, jūs varat panākt ievērojamu plecu joslas, bicepsu, muguras muskuļu un krūšu muskuļu muskuļu attīstību. Šo vingrinājumu veikšanas tehnika ir vienkārša un pieejama visiem. Šajā gadījumā jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Pirmais noteikums ir labi sasildīt muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem;
- Otrais noteikums nav veikt pēkšņas kustības un veikt visus vingrinājumus, izmantojot muskuļu spēku, nevis inerci;
- Trešais noteikums ir rūpīgi uzraudzīt izpildes tehniku, jo treniņa laikā locītavām ir liels stress un, ja tās tiek veiktas nepareizi, tās var tikt ievainotas.
Katrs sporta aprīkojuma vingrinājums, kas paredzēts atvieglojumam, jāveic vismaz 10 pieejām, atpūšas ne ilgāk kā divas minūtes un, vēlams, uz kājām, biežāk mainiet satvērējus un satvērējus. Lai panāktu lielāku efektu, katrs treniņš jāpabeidz ar vēdera vingrinājumiem.
Svaru treniņš ir klasisks un vienkāršs spēka treniņu veids. Tāpēc pat pieredzējuši sportisti viņus neatstāj novārtā. Treniņa sākumā labāk veikt pievilkšanos un atspiešanos, tad nogurst muguras muskuļi un bicepss, un būs grūti pareizi izpildīt šos vingrinājumus.
Vingrinājumi uz horizontālās joslas un paralēlām joslām svara noteikšanai
Lielu muskuļu masu var iegūt ne tikai ar stieni, bet arī veicot vingrinājumus uz horizontālās joslas un paralēliem stieņiem. Galvenais ir pareizi trenēties. Jūs varat veikt ievērojamu skaitu pieeju, taču, lai sāktu audzēt muskuļu masu, jums jāstrādā ar papildu svaru.
Papildu svars var būt mugursoma, kas piepildīta ar stieņa pankūkām, ķieģeļiem vai hantelēm, kas piesaistītas jostai. Tas ir, jebkas, kam ir svars un kas ērti ietilpst ķermenī. Ir svarīgi, lai vingrinājumi uz horizontālās un paralēlās joslas tiktu regulāri veikti katru otro dienu. Nepieciešama pārtraukuma diena, lai muskuļi atpūstos, jo tieši šajā laikā notiek to augšana.
Katrs jauns aparāta vingrinājums jāveic 3-4 pieejās, katrā pieejā veicot apmēram desmit atkārtojumus. Laika gaitā pieejamo atkārtojumu skaitu var palielināt līdz piecpadsmit. Veicot uzvilkšanu uz horizontālās joslas, neaizmirstiet par rokturu maiņu. Fakts ir tāds, ka, velkot uz augšu ar augšējo saķeri, galvenokārt darbojas tricepss, bet apakšējais - bicepss. Mainot rokturus, jūs varat piesaistīt vairāk muskuļu darbam. Vingrojumi uz nelīdzenajiem stieņiem palīdz arī attīstīt muguras, krūšu un tricepsa muskuļus un veidot muskuļus.
Stieņi un horizontālās joslas ir lielisks līdzeklis, lai attīstītu muskuļu masu visā ķermenī. Tomēr, veicot vingrinājumus ar sporta aprīkojumu, neaizmirstiet par sabalansētu uzturu, ēdiet vairāk pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas, kā arī dārzeņus un augļus.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
