Tibetas vingrinājumi
Pieci tibetiešu vingrinājumi vai, kā viņus dēvē arī, piecas tibetiešu pērles vai pieci tibetieši, ir pieci regulāri veikti vienkārši vingrinājumi, kurus izveidojuši Tibetas lamas.
Šī vingrinājumu sistēma tika izveidota pirms vairāk nekā 2500 gadiem; pirmo reizi rietumos tos 1939. gadā aprakstīja Pīters Kelders grāmatā "Atdzimšanas acs".
Pieci tibetiešu vingrinājumi ir ļoti līdzīgi jogas asanām, taču tie tiek veikti ātrākā tempā nekā statiskās jogas pozas.
Regulāra Tibetas vingrinājumu izpilde ļauj cilvēkam atjaunoties, normalizēt svaru, uzlabot redzi un dzirdi, atbrīvoties no hroniskām sāpēm, palielināt to efektivitāti un izturību, kā arī uzlādēt pozitīvu noskaņojumu un enerģiju visai dienai.
Tibetas vingrinājumus vislabāk veikt no rīta tukšā dūšā, labi vēdināmā vietā. Katram Tibetas mūku vingrinājumam ieteicams izmantot jogas paklāju, dvieli vai paliktni, lai iegūtu lielāku komfortu.
Katrs vingrinājums ir jāveic 21 reizi, bet tiem, kas ir pašā prakses sākumā, būs diezgan grūti izpildīt tik daudz pieeju, tāpēc jāsāk ar katru Tibetas mūku vingrinājumu trīs reizes. Šis Tibetas vingrinājumu atkārtojumu skaits jāveic katru dienu katru nedēļu. Tieši pēc nedēļas ir nepieciešams palielināt vingrinājumu skaitu par diviem atkārtojumiem un veikt tos 5 reizes dienā; pēc vēl vienas nedēļas tiek pievienoti 2 atkārtojumi un tā tālāk, līdz 9. nodarbību nedēļā atkārtojumu skaits sasniedz 21 reizes. Tādējādi katras jaunas nedēļas sākumā vingrinājumu atkārtojumu skaits palielinās par 2 atkārtojumiem, un, kad maksimālais skaits ir pabeigts, katru nedēļu ir nepieciešams samazināt atkārtojumu skaitu par 2, līdz tiek sasniegts minimālais atkārtojumu skaits. Pēc tam Tibetas vingrinājumi atkal tiek veikti, lai palielinātu.
Pieci Tibetas vingrinājumi: ieguvumi
Veicot Tibetas vingrinājumus, saskaņā ar atsauksmēm jūs varat sasniegt neticamus rezultātus: pilnībā atgūties no esošajām slimībām un atjaunot ķermeņa svaru. Šī vingrinājumu komplekta efektivitāte un efektivitāte ir pārbaudīta un pierādīta ar tūkstošiem sekotāju pieredzi visā pasaulē. Papildus ārējām izmaiņām Tibetas atgriezeniskās saites vingrinājumi arī veicina cilvēka enerģijas kanālu attīrīšanu, novecošanās procesu mainīšanu un harmoniskas mijiedarbības ar dabu un apkārtējo pasauli noregulēšanu.
Tibetas vingrinājumi pēc atsauksmēm septiņdesmit gadus veciem bērniem palīdzēja izskatīties 40–50 gadus veci, daudziem no viņiem sirmie mati atguva dabisko krāsu un nopietnas slimības atkāpās. Lai sasniegtu tik ievērojamus rezultātus, ir vajadzīgs tikai piecu tibetiešu ikdienas vingrinājums. Nevajadzētu būt atstarpēm, pretējā gadījumā visa prakse būs bezjēdzīga, un rezultāti netiks sasniegti. Tibetas mūki ir apgalvojuši, ka Tibetas vingrinājumus ir atļauts izlaist tikai vienu reizi ļoti ilgā laika periodā, taču vislabāk ir arī no tā izvairīties.
Tibetas mūku vingrinājumi: prakse
Tātad, izpētījis visus nepieciešamos materiālus par pieciem Tibetas vingrinājumiem, jūs varat turpināt praktizēt. Tātad, pamostoties no rīta, vēlams tukšā dūšā, jums ir jāceļas taisni un jāveic neliela ķermeņa iesildīšana (pagriežot kaklu, rokas un kājas), dodieties uz pirmo Tibetas vingrinājumu, kura būtība ir šāda:
Sākuma stāvoklis - stāv taisni, kājas plecu platumā, rokas plecu platumā, plaukstas uz leju, pirksti savienoti. Šajā pozīcijā ir nepieciešams trīs reizes ritināt pulksteņrādītāja virzienā ap savu asi, galvai vajadzētu sekot ķermenim, nevis skatīties vienā punktā. Veicot šo Tibetas vingrinājumu, ir ļoti svarīgi elpot pareizi. Vienā pagriezienā jāveic gan ieelpošana, gan izelpošana, tas ir, pacēlies sākuma stāvoklī, jums ir nepieciešams dziļi ieelpot, un, ritinot pusi apļa, izelpojiet visu gaisu. Atgriežoties sākuma punktā, atkal dziļi elpojiet utt
Pabeidzot Tibetas pērles pirmo vingrinājumu, jums jāpārtrauc, jāpieliek rokas pie jostas un trīs reizes dziļi jāieelpo un jāizelpo - tā ir īsa atelpa pēc katra vingrinājuma.
Otrais no pieciem Tibetas vingrinājumiem tiek veikts šādi:
Sākuma stāvoklis - guļus ar muguru uz grīdas, rokas izstieptas gar ķermeni, plaukstas uz leju, ķermenis ir atslābināts. Tad tiek veikta dziļa elpa, galva vienmērīgi paceļas un piespiež zodu pret krūtīm, pēc kura pilnīgi taisnas kājas paceļas uz augšu. Tad tajā pašā laikā tiek veikta ilga izelpošana, un kājas lēnām nolaižas uz leju, un galva atrodas uz grīdas
Otrajam no pieciem tibetiešu vingrinājumiem seko atslābināšanās, kuras veikšanai jums jāceļas no pakļautā stāvokļa, jāapgriežas uz sāniem un jāpiestiprina ceļi pie krūtīm, pēc kura cilvēks sēž uz sēžamvietas un paceļas.
Trešais no pieciem Tibetas pērļu vingrinājumiem tiek veikts šādi:
Sākuma stāvoklis - ceļos un uz pirkstiem (pēdas priekšpusē), kājas ir plecu platumā, plaukstas atrodas augšstilbu aizmugurē. Šajā stāvoklī jums ir nepieciešams dziļi elpot, pēc tam izelpot un lēnām nolaist galvu uz priekšu un īsi nospiediet krūtis pret zodu, pēc tam ieelpojiet un paņemiet galvu atpakaļ, balstot rokas uz gurniem, pēc tam izelpojot - galva atkal nokrīt uz priekšu
Pēc ceturtā no pieciem Tibetas pērļu vingrinājumiem izpildīšanas atkal tiek veikts īss atslābums, un persona pāriet uz ceturto tibetiešu valodu, kuras būtība ir šāda:
-
Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, kājas ir taisnas un izstieptas uz priekšu, mugura ir taisna, pēdas ir plecu platumā, rokas atrodas pie gurniem un balstās uz grīdas, pirksti ir vērsti uz priekšu.
Efektīvi Tibetas mūku vingrinājumi Tiek veikta lēna izelpošana, kurā galva nokrīt un piespiež zodu pret krūtīm. Tad seko dziļa elpa, kuras laikā galva tiek ievilkta, un tajā pašā laikā iegurnis paceļas uz augšu, tādējādi, veidojot tiltu atgādinošu pozu, pēc izelpas iegurnis nokrīt uz grīdas, ķermenis atkal atrodas sākotnējā stāvoklī, galva nokrīt un vingrojumu atkārto. vēl divas reizes.
Paceļoties kājās, atkal tiek veikta īsa atelpa, un persona pāriet uz piekto vingrinājumu, kas tiek pabeigts starp Tibetas pērlēm, kura būtība ir šāda:
Sākuma stāvoklis - guļot ar vēderu uz grīdas, plaukstas balstās uz grīdas un atrodas plecu platumā ar pirkstiem uz priekšu krūšu rajonā, pirksti ir savienoti, ķermeņa augšdaļa ir saliekta, tāpat kā "kobras" asanā, kājas atrodas plecu platumā un balstās pret grīdu ar augšējo daļu kājas, ceļgali un iegurnis nepieskaras grīdai. Ieelpojot, galva noliekas atpakaļ, ķermenis saspringst un saliekas, izelpojot, iegurnis paceļas uz augšu, rokas un kājas ir iztaisnotas, ķermenis veido "trīsstūra" formu, galva nokrīt un piespiež zodu pie krūtīm
Pabeidzot pēdējo vingrinājumu, pieciem tibetiešiem pēc pārtraukuma 10 minūtes vajadzētu gulēt uz grīdas aizvērtām acīm un pilnībā atpūsties.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
