Vingrinājumi no ausīm uz gurniem
Augšstilbu ausis sagādā patiesas ciešanas daudzām sievietēm un meitenēm. Šī sievietes ķermeņa daļa ir pirmā, kas uzkrāj tauku rezerves, un pēdējā no tām.
Protams, lai tiktu galā ar problēmu, jums būs jā normalizē uzturs un jāizslēdz no tā visi provocējošie faktori. Tajā pašā laikā nebūs iespējams iztikt bez fiziskiem vingrinājumiem no ausīm uz gurniem.
Ausu noņemšana uz gurniem: vingrinājumi panākumiem
Ir ļoti daudz vingrinājumu no ausīm uz gurniem. Tajā pašā laikā ir pieci galvenie, kurus var veiksmīgi veikt mājās regulāri un bez trenera palīdzības. Katrs cilvēks individuāli nosaka atkārtojumu un pieeju skaitu, ņemot vērā savas fiziskās iespējas, vecumu un veselību.
Pirmo vingrinājumu ērtāk veikt uz vingrošanas paklāja. Tas sastāv no kāju nolaupīšanas no ceļa-elkoņa stāvokļa. Rokas ir taisnas, un kāju locītavas ir saliektas taisnā leņķī. Saliektā kāja ir saliekta uz sāniem, kas paralēla ķermenim vertikālā plaknē bez pagarinājuma. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī kustību atkārto ar otro kāju. Vingrojumu atkārto 15-20 reizes katrai kājiņai 2-3 komplektos. Atpūta starp komplektiem - 2-3 minūtes.
Otrais vingrinājums no ausīm uz gurniem ir kāju šūpošanās. Tie tiek veikti intensīvi un ar maksimāli iespējamo amplitūdu. Šūpoles var veikt gan uz aizmuguri, gan uz sāniem. Atkārtojumu skaits ir 20-30 katrai kājiņai, 2-3 komplekti ar 2-3 minūšu pārtraukumu starplaikos.
Sākuma pozīcija trešajam vingrinājumam pret ausīm uz augšstilbiem atrodas uz sāniem. Ķermeņa augšdaļa balstās uz elkoņa locītavā saliektu roku. Tagad kāju šūpoles tiek veiktas no horizontāla stāvokļa, un tās pārliecinās, ka paceltā kāja ir paralēla ķermenim un nenovirzās uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu 25-30 reizes ar katru kāju, 2-3 pieejām un 2-3 minūšu pārtraukumu starp tām.
Ceturtais vingrinājums ir lunges. No stāvēšanas viņi sper soli uz priekšu, saliek ceļgalu taisnā leņķī un atstāj otru vietā. Šajā gadījumā "atlikusī" kāja nokrīt paralēli grīdai un mēģina tai pieskarties ar ceļu. 2-3 pieejām ar atpūtas pārtraukumiem tiek veiktas 15-20 plaušas. Šis vingrinājums ir īpaši efektīvs ar hanteles slodzi.
Viens no visnoderīgākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem ausīm uz augšstilbiem ir pietupieni. Ir svarīgi tikai ievērot pareizo tehniku tā ieviešanai. Jo īpaši, lai piesaistītu augšstilba ārējos muskuļus, kājām jābūt plecu platumā. Ir arī noderīgi paņemt rokās hanteles. Starp tiem būs nepieciešami 20-40 atkārtojumi, 2-3 komplekti un 2-3 minūtes atpūtas. Ar lieko svaru ir lietderīgi samazināt atkārtojumu skaitu, lai tas neiznīcinātu ceļa locītavas.
Lielisks vingrinājums no ausīm uz gurniem ir daļēji tilts. Jums vajadzēs apgulties, saliekt ceļus, pēdas uz grīdas, rokas gar rumpi. Mēs paceļam iegurni, sasprindzinot sēžamvietu un uz dažām sekundēm nostiprinot sevi paaugstinātā stāvoklī. 12 atkārtojumi, 2-3 komplekti, atpūta.
Vingrinājumi pret ausīm uz augšstilbiem: vispārīgi ieteikumi
Veiksmes atslēga, veicot vingrinājumus no ausīm uz gurniem, ir sistemātiskums. Nodarbības jānotiek vismaz trīs reizes nedēļā katru otro dienu. Jau pēc mēneša var sajust manāmus rezultātus.
Otrais noteikums ir sarežģītība. Jebkurš viens vingrinājums nedos vēlamo efektu, proti, to kombinācija praksē dod ilgi gaidīto rezultātu.
Neaizmirstiet, ka pārmērīgas fiziskas aktivitātes nesagatavotam ķermenim ir pilnas ar ievainojumiem un sastiepumiem. Emocionālā līmenī tas var izraisīt demotivāciju. Šajā numurā vispiemērotākais ir teiciens "mazāk ir vairāk, bet labāk".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
