Diēta Gurniem - Pamatnoteikumi, ēdienkartes Iespējas, Ieteikumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta augšstilbiem

Gurni, sēžamvieta un vēders ir visvairāk "problemātiskās" vietas, kas sievietēm rada daudz skumju. Tauku nogulsnes šajās vietās parādās ātri - sievietes ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ, taču figūru izlabot var būt ārkārtīgi grūti.

Diēta, kuras pamatā ir taukainas pārtikas, alkohola, saldumu izslēgšana no uztura, palīdz zaudēt svaru augšstilbiem, t.sk. šokolāde, milti. Atļauts ēst rīsus, jūras veltes, graudaugus, liesu gaļu, rupju maizi, dārzeņus, pākšaugus, augļus.

Dienas diētas kaloriju saturs: 1200 kalorijas sievietei un 1500 vīriešiem.

Uztura pamatnoteikumi gurniem un vēderam

• Augšstilba diētas ilgums nav ilgāks par 2 nedēļām. Ilgstoša tauku un olbaltumvielu ierobežošana var izraisīt vitamīnu, minerālvielu trūkumu, vielmaiņas traucējumus.
• Uztura beigās ir svarīgi pareizi izkļūt no tā un nākotnē nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot miltus, saldos un taukus.
• Olbaltumvielu norma diētā augšstilbu novājēšanai ir ne vairāk kā 25g dienā.
• Maltītēm jābūt daļējām: trīs galvenās maltītes un divas vai trīs papildu uzkodas.
• Mēs nedrīkstam aizmirst par pietiekamu ūdens uzņemšanu: dienā jāizdzer 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara - tas nodrošinās labu gremošanu.
• Gurnu un vēdera ikdienas uztura izvēlnei jābūt daudzveidīgai, pretējā gadījumā rodas psiholoģisks diskomforts, un zaudēt svaru būs problemātiski.

Augšstilbu novājēšanas diētas izvēlne

Pirmais variants augšstilbu diētai:

Brokastīs varat dzert ar zemu tauku saturu jogurtu vai kefīru (ne vairāk kā 1%), ēst kaut kāda veida augļus un rupjmaizes šķēli ar tomātu.

Pusdienās varat apsēsties 200 g vārītas vistas gaļas, dārzeņu salātus ar citronu sulu, dzert tēju vai kafiju.

Vakariņās varat sautēt dārzeņus. Īpaši noderīgi ir brokoļi, ziedkāposti, tomāti un pākšaugi. Jūs varat ēst arī vienu ceptu ābolu.

Otrais diētas variants gurniem un vēderam:

Brokastīs varat ēst vārītus kartupeļus ar vārītām sēnēm, rupjmaizi, dzert kafiju vai tēju.

Pusdienās jūs varat labi cept vai cept gaļu, ēst dažus svaigus tomātus.

Vakariņās jūs varat atkal sautēt dārzeņus, vārīt griķu biezputru.

Sieri, dārzeņi un augļi, kraukšķīga maize vai pilngraudu maize, jogurts ar zemu tauku saturu, graudaugi ir piemēroti kā uzkodas no rīta un pēcpusdienā augšstilba diētas laikā.

Lai zaudētu svaru augšstilbos, diētas pamatā var būt viens produkts (mono diēta). Šādā veidā labāk zaudēt svaru vasarā, piemēram, meloņu nogatavošanās laikā: arbūzs un melone. Arbūzs ir bagāts ar šķiedrvielām un labi izvada šķidrumu no ķermeņa, un melone noņem toksīnus, tai ir caurejas un diurētisks efekts. Lai zaudētu svaru arbūzam un melonei, jūs varat "sēdēt" ne ilgāk kā nedēļu, jo mono-diēta ir diezgan sarežģīta ķermenim. Ilgākai augšstilbu diētai uzturā pievienojiet vārītas olas un brūnu maizi.

Vasarā šādu diētu var izmantot arī augšstilbu novājēšanai: visas dienas garumā bez ierobežojumiem ēst zaļos dārzeņus un augļus: ābolus, bulgāru piparus, visu veidu kāpostus, gurķus, pupiņas pākstīs, cukini, pētersīļus, salātus, dilles un citus garšaugus. Izņēmums ir zaļie zirnīši. Šāda diēta ilgst divas nedēļas, savukārt reizi nedēļā ikdienas ēdienkartē varat iekļaut šādus ēdienus:

• grilētas sēnes, viens vārīts kartupelis, dārzeņu salāti;
• diētiskais jogurts, graudaugi un dārzeņu salāti;
• grilēta liesa gaļa, vārīti kukurūzas kodoli

Kas vēl jāzina par augšstilbu diētu

Tāpat kā jebkurā citā gadījumā, tikai pārtikas ierobežošana nedarbosies. Lai zaudētu svaru augšstilbos, diēta palīdzēs tikai tad, ja tā tiks apvienota ar vingrinājumiem. Ir piemērota jebkura veida kāju slodze: pietupieni, lecamaukla, skriešana un staigāšana, peldēšana, aerobika, dejas, slēpošana un slidošana.

Sakārtot ādu pēc diētas augšstilbiem, celulīta noņemšanai no augšstilbiem un vēdera palīdzēs ietīšana ar šokolādi vai aļģēm, masāža.

Sports ir jāturpina pēc diētas beigām, un svara zaudēšanas kursi jāveic periodiski, reizi mēnesī vai divos mēnešos.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.