Diēta kājām
Diēta kāju novājēšanai - komplekss, kas apvieno sabalansētu uzturu ar vingrošanu un dažādām procedūrām.
Ja jūs nezināt, kā zaudēt svaru kājās, diēta un dažādi vingrojumu kompleksi var ātri palīdzēt atrisināt šo problēmu.
Diēta kāju novājēšanai
Kāju novājēšanas diētas laikā aizliegtie pārtikas produkti ir visu veidu saldumi, sodas un enerģijas dzērieni, konservētas sulas un cukurs, jo šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju, kas var iznīcināt visu treniņu un diētas dienu.
Iepriekš minēto dzērienu vietā jums ir jādzer vienkāršs ūdens, jo tas izskalo toksīnus, barības vielas ved uz šūnām un nodrošina mitru vidi tiem ķermeņa audiem, kuriem tas nepieciešams. Ārsti iesaka dzert 64 šķidruma unces dienā, kas atbilst 1,9 litriem.
Ir arī labi dzert zaļo tēju, jo tā ir antioksidantu avots un tajā ir maz kaloriju. Zaļā tēja satur desmit reizes vairāk polifenolu nekā lielākā daļa dārzeņu, kā arī palīdz organismam aizsargāt savas šūnas no brīvajiem radikāļiem.
Tēja ar glāzi ūdens, kas izdzerta tieši pirms ēšanas, kalpos par maldinošu manevru kuņģim, jo tas būs pilnīgāks, nekā tas patiesībā ir ūdens dēļ, kā dēļ patērētais pārtikas daudzums būs mazāks nekā parasti.
Diētas ēdienkarte kājām un gurniem
Plaši zināms, ka cilvēki ar lieko svaru ēd pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu. Diēta ar augstu ogļhidrātu daudzumu liek organismam ražot daudz insulīna. Organisms, apstrādājot insulīnu, ražo glikozi (cukurus), kas galu galā tiek pārvērsts taukos. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir balstīta uz olbaltumvielām, soju, dārzeņiem, augļiem un riekstiem, lai palīdzētu izvairīties no tauku uzkrāšanās. Šī diēta kājām nedēļā palīdzēs atbrīvoties no liekajiem centimetriem gurnos, sēžamvietā un kājās, kā arī no dažām papildu mārciņām.
Tādējādi svarīgs jautājums ir samazināt uzņemto ogļhidrātu daudzumu, tomēr tos nevar pilnībā izslēgt no uztura, jo glikoze, kas ražota ar viņu palīdzību, ir nepieciešama normālai ķermeņa darbībai. Viņu uzņemšana jāsamazina par 80% no parastās devas.
Pārtika, kas atļauta kā daļa no kāju un augšstilbu diētas:
- Neapstrādāta gaļa ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, liellopa, jēra, cūkgaļas, vistas un tītara gaļa, tvaicēta, vārīta vai cepta;
- Neapstrādātas zivis ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, lasis, tuncis, skumbrija un forele, tvaicētas, vārītas vai ceptas;
- Dārzeņi un zaļumi ar zemu ogļhidrātu saturu
- Govs, kazas un aitas pustauks neapstrādāts siers un piens;
- Saldinātājs (stēvija).
Pārtikas produkti, kas aizliegti kāju un augšstilbu diētā:
- Graudaugi, makaroni, maize, pīrāgi un konditorejas izstrādājumi;
- Augļu sulas;
- Pārstrādāti pārtikas produkti (parasti ar pievienotu cukuru)
- Cieti dārzeņi (kartupeļi, bietes un kukurūza)
- Cukurs, margarīns un majonēze.
Zema kaloriju diēta kājām nedēļā, kas ļauj zaudēt šos liekos centimetrus, nozīmē, ka ikdienas kaloriju patēriņa samazinājumam vajadzētu būt robežās no 1200 līdz 1500 kcal dienā, kas palīdzēs zaudēt 1,5-2 kg nedēļā un pakāpeniski samazināt gurnu, sēžamvietu un kājas.
Ir arī jāierobežo patērēto tauku daudzums no 35 līdz 60 gramiem dienā. Tas nozīmē, ka taukiem vajadzētu sastādīt no 20% līdz 35% no jūsu ikdienas kalorijām.
Nepieciešamais ogļhidrātu daudzums ir no 170 līdz 240 gramiem komplekso ogļhidrātu, piemēram, veseli graudi, dārzeņi un augļi, kas veido 45% līdz 65% no dienā patērētajām kalorijām.
Gaļā, mājputnu gaļā, olās (olbaltumvielās) un zivīs patērēto lieso olbaltumvielu daudzumam jābūt diapazonā no 55-95 gramiem, kas ir 15% līdz 25% no dienā patērētajām kalorijām. Ja ievērojat šo diētu, kājas, gurni un sēžamvieta zaudē svaru.
Vingrinājums kāju novājēšanai
Augšstilba tauku zudumu var panākt, tikai veiksmīgi apvienojot diētu ar vingrošanu un masāžu. Uzturēšanās formā un laba ēšana nozīmē arī to, ka tauku zudums notiks arī citās ķermeņa daļās.
Ieteicams izvēlēties treniņus, no kuriem, apvienojot tos ar diētu, kājas, sēžamvieta un gurni zaudē svaru, proti:
- Iesācējiem ieteicams braukt ar velosipēdu vai peldēt, īpaši cilvēkiem ar artrītu un traumām;
- Sporta komandu spēles kopā ar diētu kājām palīdzēs ātri sadedzināt papildu kalorijas. Motivācija un konkurence, kas piemīt komandu spēlēm, drīzāk sadedzina vairāk kaloriju nekā smags treniņš;
- Joga un pilates kombinācijā ar kāju diētu nepalīdzēs sadedzināt daudz kaloriju, taču psiholoģiski palīdzēs noskaņoties svara zaudēšanai;
- Ja jūs nevēlaties nodarboties ar jebkāda veida sportu, ir piemērota pat staigāšana ātrā tempā.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
