Veselības veicināšanas līdzekļi
Veselības veicināšanas rīki ir personas pilnīgas fiziskās labsajūtas sasniegšanas metodes, kuru viena no pazīmēm ir spēja viegli pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem. Fiziskā izglītība un sacietēšana ir galvenie veidi, kā normalizēt veselību un stiprināt imunitāti. Labsajūtas procedūru pamatprincipi ir to regularitāte un pakāpeniska intensitātes palielināšanās. Labākais rezultāts tiek sasniegts, apvienojot vairākus treniņu veidus.
Cietināšana kā līdzeklis veselības veicināšanai
Cietināšana kā līdzeklis veselības stiprināšanai ir pasākumu kopums, kura mērķis ir uzlabot iekšējo termoregulāciju.
Aeroterapija ir dozēta gaisa ietekme uz neapbruņotu ķermeni. Gaisa plūsmas atdzesē ādas receptorus, paaugstina aukstuma jutīguma slieksni un paātrina vielmaiņu. Cietība jāsāk vasarā, vislabāk - pirms brokastīm un gaisa temperatūrā, kas nav augstāka par 15-20 ° C. Procedūras ilgums tiek noteikts individuāli, taču ieteicams pakāpeniski palielināt tā laiku no pusstundas līdz divām stundām dienā.
Ja ārā nav iespējams veikt gaisa vannas, tad jūs varat pieradināt ķermeni atdzist mājās, piemēram, stāvēt pie atvērtiem logiem vai pakāpeniski samazināt istabas temperatūru, izmantojot gaisa kondicionieri. Lai iegūtu labus rezultātus, ir vērts pilnībā izģērbties vai atstāt pēc iespējas mazāk apģērba, piemēram, peldkostīmu. Lai nesaaukstētos, pietiek ar laiku pa laikam veikt dažus fiziskus vingrinājumus.
Helioterapija ir veselības veicināšana, kas darbojas caur neredzamo saules gaismas spektru. Ultravioletajam starojumam ir baktericīdas īpašības, tā ietekmē ādā veidojas D vitamīns un melanīns un parādās iedegums. Infrasarkanie stari novērš asins recekļu veidošanos, kas samazina insulta vai sirdslēkmes risku.
Šāda veida atveseļošanās prasa piesardzību, jo ilgstoša saules iedarbība var izraisīt karstuma dūrienu un apdegumus. Pirmās sauļošanās ir jāveic mākoņainā laikā vai ēnā, jo izkliedētie un atstarotie stari ir mazāk bīstami. Ieteicamais sacietēšanas laiks ir agrs rīts un vakars. Pēc tam jūs varat sauļoties atklātā saulē, palielinot ilgumu no desmit minūtēm līdz divām stundām.
Lai starojums neradītu kaitīgu iedarbību, ik pēc pusstundas ir nepieciešams veikt pārtraukumu un dažas minūtes pavadīt ēnā. Vēlams sauļoties galvassegā un saulesbrillēs.
Ūdens terapija ir visefektīvākais līdzeklis veselības uzlabošanai. Tas aktivizē imūno un endokrīno sistēmu, stimulē vielmaiņas procesus, kā arī novērš saaukstēšanos. Cietināšana sākas ar slaucīšanu. Ar mitru dvieli berzējiet kaklu, rokas, krūtis un muguru ne ilgāk kā piecas minūtes. Sākumā ūdenim nevajadzētu būt siltākam par 34 ° C, taču ik pēc pāris dienām tā temperatūra jāsamazina par 1 ° C.
Pēc mēneša jūs varat pāriet uz dušu, pakāpeniski atdzesējot ūdeni no 30 ° C līdz 15 ° C, kas sagatavos ķermeni kontrasta dušai. Aukstā un karstā strūkla minūtes laikā tiek mainīta vairākas reizes, un dienu no dienas laiks tiek palielināts līdz desmit minūtēm. Šai procedūrai ir kontrindikācijas (sirds un asinsvadu slimības, astma, diabēts un citas), tādēļ tai nepieciešama ārstējošā ārsta atļauja.
Peldēšanās atklātā ūdenī ir viens no labvēlīgākajiem veselības veicināšanas līdzekļiem, jo gaisa un saules stariem ir papildu labvēlīga ietekme. Pirmās trīs dienas jūs varat peldēt ne ilgāk kā dažas minūtes, pēc tam pakāpeniski jāpielāgo ilgums līdz pusstundai. Jo zemāka ūdens temperatūra, jo aktīvākām jābūt kustībām, lai novērstu hipotermiju.
Extreme apmācība, piemēram, berzēšana ar sniegu vai ziemas peldēšana, kļūst iespējama tikai pēc daudzu gadu sistemātiskas sacietēšanas.
Skriešana veselības veicināšanai
Skriešana kā veselības veicināšanas līdzeklis ir vienkāršākais un pieejamākais fizisko vingrinājumu veids, kam nav nepieciešamas īpašas telpas un aprīkojums. Tajā pašā laikā tiek pastiprināta elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma, jo īpaši - asinis ir piesātinātas ar skābekli, palielinās asinsvadu elastība, palielinās arī sirds masa un izmērs. Tas ir arī lielisks svara zaudēšanas veids, jo kalorijas tiek sadedzinātas gan skriešanas laikā, gan pēc tā.
Skriešanas tempa un ilguma noteikšana tiek veikta, ņemot vērā pašreizējo veselības stāvokli. Jums noteikti jākonsultējas ar savu ārstu un jānoskaidro, vai sirds spēj tikt galā ar ilgstošu mērenu stresu. Turklāt jūs nevarat palaist ar mugurkaula traumām, sirds defektiem un varikozām vēnām.
Šādiem veselības veicināšanas līdzekļiem kā skriešana liela nozīme ir sporta aprīkojuma, pirmkārt, apavu izvēlei. Kāju slodze un muskuļu noguruma pakāpe ir atkarīga no tā ērtības. Jūs varat aprēķināt pirmo sesiju intensitāti, veicot nelielu distanci ar mazu ātrumu.
Tiklīdz kļuva grūti elpot, jums jāpārtrauc un jānosaka nepārtrauktas skriešanas laiks, pēc tam iegūto minūšu skaitu sadaliet uz pusēm un noapaļojiet uz leju. Šis būs regulāru sesiju sākuma laiks pirmajās divās nedēļās. Ja līdz elpas trūkuma sākumam ir pagājusi mazāk nekā minūte, tad nodarbības jāsāk ar pastaigām.
Vingrinājumi un ķermeņa sacietēšana ir vissvarīgākās veselīga dzīvesveida sastāvdaļas. Racionāla uztura un kaitīgu ieradumu trūkums ievērojami palielina šo veselības veicināšanas rīku efektivitāti.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
