Vitamīni bērniem no 5 gadu vecuma
Pieaugošie bērni, īpaši tie, kuri garšas izvēles dēļ neēd dažādus dārzeņus un augļus, var nesaņemt pietiekami daudz vitamīnu, kas nepieciešami ķermeņa augšanai un attīstībai. Tāpēc pediatri iesaka visiem bērniem vecumā no sešiem mēnešiem līdz pieciem gadiem lietot vitamīnu piedevas pilienu vai tablešu veidā, kas satur būtiskos vitamīnus A, C, D un citus.
Daži vitamīnu piedevas ir pieejamas bez receptes aptiekās, taču pirms iegādes vislabāk ir sazināties ar ārstu. Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka, lietojot vitamīnus 5 gadus veciem bērniem, jums jāievēro ieteicamā deva, kas norādīta instrukcijās.
5 gadu vecumā bērna smadzeņu darbība sāk aktīvi attīstīties. Bērns jau labi var atcerēties un pārstāstīt izlasītās pasakas vai dzejoļus, daudz fantazē un komponē. Ja bērna uzturs ir līdzsvarots un satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, tad šajā periodā notiks atmiņas uzlabošanās un bērna radošās puses izpausme.
Kādus vitamīnus vajadzētu dzert bērniem?
Viens no svarīgākajiem vitamīniem ķermeņa veselībai 5 gadus veciem bērniem ir D vitamīns, kas dabiski sastopams vairākos pārtikas produktos, piemēram, taukainās zivīs, olās, pastās un brokastu pārslās. Labākie D vitamīna avoti atrodas tiešā saules gaismā uz jūsu ādas. Ziemā ir diezgan grūti iegūt šo vitamīnu caur sauli, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai bērns šajā laikā to iegūtu vitamīnu piedevu veidā. Šī vitamīna dienas deva bērniem no 5 gadu vecuma ir 7-8,5 mkg.
A vitamīns ir ļoti svarīgs arī 5 gadus veciem bērniem, jo tas stiprina imūnsistēmu, uzlabo redzi un uztur veselīgu ādu.
Labi A vitamīna avoti ir:
- Piena produkti;
- Augu tauki un pastas;
- Burkāni, saldie kartupeļi, rutabagas un mango
- Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi.
A vitamīnu bērna ķermenis vislabāk absorbē zivju eļļas veidā, taču bieži ir grūti panākt, lai bērns vitamīnus ēd pilienu veidā, tāpēc zivju eļļu vislabāk var iegādāties kapsulās.
Vēl viens svarīgs veselības vitamīns 5 gadus veciem bērniem ir askorbīnskābe (C vitamīns), kas ir svarīga bērna vispārējai veselībai, imūnsistēmai un dzelzs absorbcijai.
Nākamais nepieciešamais vitamīns 5 gadus veciem bērniem ir tokoferols (E vitamīns), kas ierobežo brīvo radikāļu veidošanos, kas var sabojāt bērna šūnas, kas ir svarīgs imunitātes, DNS atjaunošanās un citu vielmaiņas procesu elements, kā arī nepieciešams augšanai, gremošanas un vielmaiņas uzlabošanai.
Niacīns ir nepieciešams piecu gadu veca bērna ķermeņa dažādu bioķīmisko reakciju dalībnieks. Tās avoti ir olbaltumvielu pārtika - mājputni, zivis, liellopu gaļa, kā arī zemesriekstu sviests un graudaugi. Tās trūkums izraisa depresiju, nogurumu un galvassāpes.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir biotīns (H vitamīns), kas palīdz olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus pārvērst enerģijā. Tās avoti ir aknas, olu dzeltenums un klijas. Ar tā trūkumu bērnam var būt samazināta ēstgriba, vājums, slikta dūša un depresija.
Izpratnē par jautājumu, kādus vitamīnus bērniem vajadzētu dzert piecu gadu vecumā, vecākiem jāņem vērā, ka vitamīnu un minerālvielu uzņemšana jāveic paralēli sabalansētam uzturam - tikai tādā veidā bērns saņems visas nepieciešamās uzturvielas un enerģiju, kas nepieciešama izaugsmei un pareizai attīstībai.
Kādas minerālvielas bērniem vajadzētu dzert?
Tātad, pārliecinoties, ka bērns ēd vitamīnus, ir arī jārūpējas par pietiekamu minerālvielu uzņemšanu, kas nav mazāk svarīgi nekā vitamīni - kalcijs, neaizstājamās taukskābes, dzelzs, magnijs utt.
Kalcijs stiprina kaulus un zobus, veicina nervu un muskuļu darbību, palielina asins recēšanu un palīdz ķermenim pārtiku pārvērst enerģijā.
Neaizstājamās taukskābes (EFA) kopā ar vitamīniem 5 gadus veciem bērniem palīdz veidot veselīgas šūnas, regulēt nervu sistēmu, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un palīdzēt organismam absorbēt barības vielas.
Dzelzs trūkums var izraisīt bērna anēmiju, nogurumu, vājumu un aizkaitināmību. Vecākiem vajadzētu būt ļoti piesardzīgiem attiecībā uz šo minerālu, jo, ja bērns vitamīnus ir ēdis tabletēs, kas satur dzelzi, daudz lielākos daudzumos, nekā norādīts instrukcijās, visticamāk, būs nepieciešama kuņģa skalošana.
Magnijs stiprina kaulus, izlīdzina sirdsdarbības ātrumu, atbalsta imūnsistēmu un ir būtisks, tāpat kā daudzi vitamīni, lai uzlabotu atmiņu bērniem līdz piecu gadu vecumam.
Kālijs kopā ar nātriju ir nepieciešams, lai kontrolētu ūdens līdzsvaru bērna ķermenī, kas palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu.
Cinks pozitīvi ietekmē hormonus, veicina smadzeņu šūnu veidošanos un attīstību. Tās avoti ir liellopa, vistas un tītara gaļa. Ar tā pastāvīgu trūkumu ir augšanas atpalicība un bērna ķermeņa aizsargbarjeras pavājināšanās.
Vēl viens svarīgs minerāls bērna ķermeņa attīstībai un nepieciešams kopā ar vitamīniem 5 gadus veciem bērniem ir jods. Tas piedalās vairākās bioķīmiskās reakcijās un palīdz regulēt vielmaiņu. Tās avoti ir jūras aļģes, jūras veltes un stiprināts sāls. Tās trūkums ietekmē smadzeņu darbību, izraisot vairogdziedzera darbības traucējumus un augšanas traucējumus.
Vitamīni bērnu atmiņas uzlabošanai
Ja bērnam nav iespējas iegaumēt un asimilēt informāciju, kas nāk no ārpasaules, tas liecina par vairāku vitamīnu un minerālvielu trūkumu organismā, kas nepieciešami normālai atmiņas darbībai.
Vitamīni 5 gadus veciem bērniem, kas nepieciešami darbam un atmiņas uzlabošanai, ir:
- D vitamīns;
- Jods;
- Dzelzs;
- Tiamīns (B1 vitamīns);
- Piridoksīns (B6 vitamīns);
- Selēns;
- Cinks;
- Polinepiesātinātās taukskābes Omega-3;
-
Ciānkobalamīns (B12 vitamīns).
Vitamīnu šķirnes 5 gadus veciem bērniem - norādes un simptomi par to trūkumu organismā
Šo vitamīnu vai to saturoša ēdiena lietošana palīdz stiprināt bērna imūnsistēmu, smadzeņu šūnu veidošanos, uztur hormonālo līmeni, uzlabo smadzeņu šūnu darbību, regulē vairogdziedzera hormonu līmeni, ietekmē bērna uzvedību, garastāvokli un miegu, aktivizē atmiņu un palīdz palielināt kognitīvo aktivitāti.
Bērna uzturs jāpapildina ar visiem iepriekšminētajiem komponentiem un vitamīniem 5 gadus veciem bērniem, kas palīdzēs uzlabot atmiņu, imūnsistēmas darbību, smadzeņu attīstību, nervu sistēmas normalizāciju un uzmanības koncentrāciju.
Ir ļoti svarīgi, lai vecāki, izvēloties vitamīnu un minerālu kompleksu, uzklausītu bērna galvenā ārsta ieteikumus, jo bieži šādās piedevās var pārsniegt nepieciešamo sastāvdaļu dienas devu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
