Ko Darīt, Ja Svars Joprojām Ir?

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Ko darīt, ja svars joprojām ir?

Raksta saturs:

1. 1. Nepareizi aprēķināts kaloriju saturs
2. 2. Svars pēc krituma ir pieaudzis un nepāriet tālāk
3. 3. Pastāv endokrinoloģiskas slimības
4. 4. Pārāk intensīvas fiziskās aktivitātes
5. 5. Zāļu lietošana svara pieauguma veicināšanai
6. 6. Nepietiekams svara zaudēšanas pasākumu ilgums
7. Atsauksmes

Var būt vairāki iemesli, kāpēc nav iespējams samazināt svaru līdz vēlamajai vērtībai. Sadalīsim tos.

1. Nepareizi aprēķināts kaloriju saturs

Nepietiek tikai ar diētas ievērošanu. Pareiza uzturs var saturēt arī daudz kaloriju, kas kavēs svara zudumu. Pirmkārt, jums jānosaka ikdienas kaloriju daudzums atkarībā no auguma un svara un no šīs vērtības jāatņem 500-600 kalorijas. Šeit ir nepieciešamais kaloriju saturs mierīgai un vienmērīgai svara zaudēšanai. Ikviens vēlas ātri zaudēt svaru, taču tas var kaitēt veselībai. Tiek uzskatīts, ka 4-5 kilogramu zaudēšana mēnesī ir vispareizākā no medicīniskā viedokļa. Jā, jums būs zaudēt svaru ilgi, bet rezultātu var ietaupīt vairākus gadus, jo tas veidos pareizos ēšanas paradumus. Tam nav nepieciešamas īpašas efektīvas diētas, pietiek ar hipokalorisku uzturu.

Ja ir grūti sastādīt izvēlni, savā tālrunī varat instalēt mobilo aplikāciju Goldline, kas atkarībā no dzimuma, vecuma, svara un auguma, izmantojot sarežģītāku un precīzāku formulu, noteiks nepieciešamo kaloriju saturu svara zaudēšanai un izveidos tai izvēlni. Personiskie iestatījumi palīdzēs jums pielāgot izvēlni atbilstoši jūsu personīgajām gaumes vēlmēm, taču viss ietilpst noteiktajā kaloriju saturā.

2. Svars pēc krituma ir pieaudzis un nepāriet tālāk

Ja jūs ilgu laiku ievērojāt diētu un svars samazinājās un pēc tam apstājās, pat ja sākotnēji pareizi aprēķinājāt kaloriju saturu, tad iemesls ir atšķirīgs. Apakšējā līnija ir tāda, ka pamata vielmaiņas ātrums un, kā rezultātā, ķermeņa nepieciešamība pēc kalorijām ir atkarīga no ķermeņa svara. Ja svars samazinās, samazinās arī vajadzība. Un ka pareiza uztura, kas sākumā kalpoja svara samazināšanai, pārstāj būt hipokaloriska, tā jau kļūst par normokalorisku, un svars nepazūd. Piemēram, ar 170 cm augstumu un 80 kg svaru kaloriju saturam svara zaudēšanai vajadzētu būt aptuveni 1500 kcal, un ar svaru 65 kg tas jau ir tikai 1350 kcal.

Ir trīs veidi, kā atrisināt svara zaudēšanas plato problēmu. Pirmais ir pastāvīgi pielāgot kaloriju daudzumu. Otrais ir palielināt kaloriju patēriņu, palielinot fiziskās aktivitātes. Trešā un visefektīvākā metode ir pakāpeniski un pakāpeniski samazināt kalorijas un pievienot nedaudz fiziskās aktivitātes.

3. Pastāv endokrinoloģiskas slimības

Dažas endokrinoloģiskās slimības, piemēram, hipotireoze, Itsenko-Kušinga sindroms, 2. tipa cukura diabēts, var izraisīt svara pieaugumu, kā rezultātā attīstīties aptaukošanās un vēl vairāk novērst tā samazināšanos. Tādēļ, pat ja jūs ievērosiet pareizo diētu, svars paliks nekustīgs. Šajā gadījumā jums jāapmeklē ārsts un jāveic vispārēja pārbaude. Pareizi veicot pamata slimības medicīnisko korekciju, paši kilogrami sāks efektīvi un droši atstāt.

4. Pārāk intensīvas fiziskās aktivitātes

Ja svara zaudēšanai tiek izmantots pareizas uztura un fizisko aktivitāšu komplekss ar vidējas un augstas intensitātes slodzēm, tad sākumā jūs faktiski zaudēsiet svaru, bet pamazām temps palēnināsies, un svars var pilnībā piecelties. Var šķist, ka kilogrami nevēlas iet prom. Fakts ir tāds, ka, pirmkārt, svara zudums notiek tauku depo patēriņa dēļ, bet tajā pašā laikā sāk palielināties muskuļu masa, kurai ar tādu pašu svaru kā taukaudiem ir daudz mazāks tilpums. Tāpēc jostasvieta un gurnu apkārtmērs var turpināt samazināties, un svars var palikt vietā. Tāpēc sportistu svars vienmēr ir lielāks nekā parastajiem cilvēkiem - viņiem ir maz tauku un daudz muskuļu audu.

Nejauciet apjomus un kilogramus. Ja jums patiešām ir nepieciešams zaudēt šīs papildu mārciņas, nevis zaudēt svaru līdz noteiktam apģērba izmēram, jums jāpārskata diēta un jākonsultējas ar fitnesa instruktoru. Uzturā vajadzētu būt mazāk olbaltumvielu, lai neveidotos muskuļu masa, un instruktors izvēlēsies vingrinājumus, kas neveicinās muskuļu augšanu, bet tajā pašā laikā to īstenošanai tiks tērēts pietiekams daudzums kaloriju.

5. Zāļu lietošana svara pieauguma veicināšanai

Vēl viens iespējamais iemesls, kāpēc var šķist, ka svars ir nemainīgs, ir tādu zāļu lietošana, kas veicina svara pieaugumu. Pirmkārt, tie ir dzimumhormoni. Piemēram, ja lietojat kombinētus perorālos kontracepcijas līdzekļus, varat pamanīt, ka svars var pat palielināties. Ko darīt, ja jūs nevarat atteikties pieņemt? Konsultējieties ar savu ārstu, viņš jums izrakstīs citas zāles. Fakts ir tāds, ka dažādām zālēm ir atšķirīgs sastāvs. Un, ja viens no tiem varētu izraisīt svara pieaugumu, tad otrs var viņu neietekmēt.

Ja jūs lietojat zāles jebkuru slimību ārstēšanai, tās nevar atcelt vai aizstāt, tad, iespējams, problēmas risinājums būs zāļu lietošana svara zaudēšanai. Tie neatceļ pamatpasākumus - pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes, taču tie palīdz šo procesu paātrināt un padarīt efektīvāku.

6. Nepietiekams svara zaudēšanas pasākumu ilgums

Pastāv kļūdains uzskats, ka 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 10 kilogramus vai vairāk. Ja šis rezultāts netiek sasniegts, un svara zudums ir tikai 1 - 2 kilogrami, tad šķiet, ka svars stāv uz vietas. Bet tieši svara zudums 0,5 - 1 kg nedēļā ir vispareizākais un drošākais. Jūs varat ātri zaudēt svaru, tikai zaudējot šķidrumu, lietojot diurētiskos un caurejas līdzekļus, bet ne taukaudus. Šajā gadījumā kilogrami pazudīs, bet apjoms nebūs. Pēc kāda laika ķermenis kompensēs šķidruma trūkumu, un svars atgriezīsies. Visas zinātniski pamatotās svara zaudēšanas metodes ir balstītas uz pakāpenisku tauku dedzināšanu ilgākā laika posmā. Tas ir vienīgais veids, kā droši zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt sasniegto rezultātu.

Ilgstošam procesam vispirms ir jātiek galā ar uzturu. Uzturam jābūt sabalansētam un ērtam, lai to varētu ievērot sešus mēnešus vai ilgāk. Tam vajadzētu saturēt pietiekamu daudzumu šķiedrvielu pareizai zarnu darbībai, kā arī vitamīnus un minerālvielas, lai nesabojātu ādu, matus un nagus.

Fiziskām aktivitātēm jābūt regulārām. Vingrinājumi jāveic vismaz 30-40 minūtes dienā un vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā. Jums nevajadzētu nekavējoties sākt ar intensīvu vingrinājumu, ja jūsu fiziskā sagatavotība ir vāja. Labāk ir pakāpeniski palielināt slodžu intensitāti un ilgumu, kā arī mainīt to izskatu, kas neļaus ķermenim pierast. Dažādās dienās ir vērts veikt dažādus vingrinājumus.

Tas arī palīdz paātrināt vielmaiņu un padarīt svara zaudēšanas procesu efektīvāku.

Ja, neraugoties uz jebkādām metodēm, svars paliek vietā, var būt vērts mēģināt pievienot zāles. Parasti tos lieto aptaukošanās ārstēšanai, bet tos var izmantot pacientiem ar lieko svaru, ja diēta un fiziskās aktivitātes nav devušas vēlamo rezultātu. Sibutramīnu saturoši preparāti, piemēram, Goldline Plus, darbojas, lai paātrinātu sāta sajūtu, kā arī paildzinātu to. Tā rezultātā pārtikas kaloriju saturs tiek samazināts par 25%, bet patērētās pārtikas daudzums - par 20%. Maksimālais efekts, lietojot sibutramīnu, attīstās pēc 3 mēnešiem. Tomēr ārsti iesaka lietot Goldline Plus sešus mēnešus vai ilgāk, jo šajā laikā jūs varat samazināt svaru par 10-15%, kā arī veidot pareizus ēšanas paradumus. Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri lietoja Goldline Plus ilgu kursu, svara zaudēšanas rezultāts ilgst vairākus gadus. Tomēr jums nevajadzētu paļauties tikai uz zālēm; pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas jums joprojām jāuzrauga diēta un jāveic vingrinājumi.

Atsauksmes

1. Es nolēmu lietot Goldline Plus kapsulas pēc tam, kad sapratu, kāpēc es pats nevaru zaudēt svaru. Man ir neticama apetīte, kuru nevar kontrolēt. Ārsts ieteica lietot zāles kopā ar sibutramīnu un izrakstīja Goldline Plus recepti. Pēc 3 mēnešu lietošanas es varēju nomest 12 kilogramus, izveidojās ieradums ēst daļēji un nevis lielās porcijās. Pēc uztura pielāgošanas svars samazinājās un pusgadu stāvēja uz vietas.
2. No draugiem dzirdēju labas atsauksmes par Goldline Plus. Tiem, kuri nesaprot, kāpēc svars pieaug, vajadzētu pārdomāt savu pieeju uzturam, dienas režīmu, un Goldline Plus kapsulas palīdzēs veidot veselīgus ēšanas paradumus. Gavēšanas vietā labāk dzert kursu, kas samazina apetīti. Mans rezultāts ir 15 kg 4 mēnešos. Es plānoju lietot kapsulas vēl 2 mēnešus.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.