Palīdzība Ar Artrozi: 8 Vienkārši Vingrinājumi Pirkstiem Un Plaukstām

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Palīdzība ar artrozi: 8 vienkārši vingrinājumi pirkstiem un plaukstām

Saskaņā ar statistiku, gandrīz 80% pasaules iedzīvotāju cieš no artrozes. Šo slimību raksturo pakāpeniska skrimšļa audu iznīcināšana, kas izkliedē locītavu iekšējās virsmas. Īpaši nepatīkami ir tas, ka šī slimība bieži skar jauniešus: sākot ar 30 gadu vecumu, patoloģijas attīstības varbūtība vienmērīgi palielinās.

Artroze izpaužas ar sāpēm, tūsku, periodisku locītavu iekaisumu, to mobilitātes ierobežošanu. Pacienti daļēji zaudē darba spējas, viņu dzīves kvalitāte ir ievērojami pasliktinājusies. Slimība prasa lietot pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus, hondroprotektorus (līdzekļus, kas veicina skrimšļa audu atjaunošanos). Ar paasinājumu pacienti saņem hormonālos kortikosteroīdus. Ārpus saasināšanās pacientiem, kas cieš no artrozes, tiek parādīti fizioterapeitisko procedūru, masāžas un spa ārstēšanas kursi.

Vairumā gadījumu artroze ietekmē roku locītavas. Vingrinājumu komplekts, ar kuru mēs vēlamies iepazīstināt lasītājus, protams, pilnībā nenovērš problēmu, bet tas palīdz uzturēt locītavas darba stāvoklī un samazina saasinājumu iespējamību.

Avots: depositphotos.com

Dūri

Strauji izstiepiet plaukstas, cik vien iespējams izstiepiet pirkstus. Saspiediet dūres, uzliekot īkšķus uz augšu, saglabājiet šo pozīciju 30-60 sekundes. Vingrinājumam nevajadzētu sāpināt. Katrai rokai atkārtojiet kustību vismaz 4 reizes.

Stiepšanās

Novietojiet roku uz līdzenas virsmas, palmu uz leju. Viegli iztaisnojiet pirkstus, uzmanieties, lai nenoslogotu locītavas. Turiet pozīciju minūti, pēc tam atslābiniet plaukstu. Atkārtojiet vismaz 5 reizes katrai rokai.

Spīles

Pagrieziet roku ar plaukstu pret sevi. Saliec pirkstus tā, lai katra no tām spilventiņš balstītos uz pamatnes (roka ir kā ķepa ar izplettiem nagiem). Turiet 30-60 sekundes, tad iztaisnojiet pirkstus. Atkārtojiet vingrinājumu ar katru roku vismaz 4 reizes.

Satveriet

Šim vingrinājumam ir nepieciešama puse deflācijas bumba, vaļīga diega bumba vai maza mīksta rotaļlieta. Paņemiet priekšmetu rokā, cenšoties to saspiest pēc iespējas ciešāk. Turiet 10-15 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 10 reizes katrai rokai.

Remisijas periodā vingrinājumus var veikt 2-3 reizes nedēļā (ar vismaz 48 stundu intervālu). To nevar izdarīt gadījumos, kad ir īkšķu locītavu iekaisuma saasināšanās.

Šķipsnas

Ātri saspiediet mīkstās lodītes malu starp īkšķi un jebkuru citu pirkstu (var izdarīt visiem pirkstiem pēc kārtas). Turiet minūti un atlaidiet. Atkārtojiet 10-15 reizes ar katru roku.

Šim vingrinājumam ir tādi paši ierobežojumi kā vingrinājumam Satveriet.

Pirkstu pacelšana

Novietojiet plaukstu uz galda, cieši piespiežot plaukstas centru pret virsmu. Pamīšus paceliet pirkstus, mēģinot virzīt to galus pēc iespējas augstāk no galda. Vienlaicīgi varat pacelt visus pirkstus. Atkārtojiet 10-12 reizes katrai rokai.

Pieskarties

Paceliet roku ar plaukstu pret sevi un iztaisnojiet plaukstu. Pārmaiņus ar īkšķi pieskarieties katra cita spilventiņiem, lai, aizveroties, tie veidotu vienmērīgus apļus. Turiet katru pozīciju vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet 4 reizes katrai rokai.

Īkšķa apmācība

Īpaši īkšķu mobilitātes uzlabošanai ir izstrādāti šādi vingrinājumi:

• Novietojiet elastīgo uz rokas tā, lai tā būtu īkšķa locītavas līmenī. Novietojiet plaukstu uz horizontālas virsmas. Cik vien iespējams, nolieciet īkšķi uz sāniem un turiet vismaz 30 sekundes, vienlaikus izstiepjot elastīgo. Veiciet kustību 10 reizes ar katru roku;
• paceliet roku ar plaukstu pret sevi. Pavelciet īkšķi atpakaļ un pēc tam salieciet tā, lai spilventiņš pieskartos mazā pirksta pamatnei. Turiet šajā pozīcijā 30-60 sekundes. Atkārtojiet 4 reizes ar katru roku;
• sākuma stāvoklis - palma sev priekšā. Salieciet īkšķi tā, lai gals pieskartos rādītājpirksta pamatnei, un turiet to vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet 4 reizes ar katru roku.

Arī šo kompleksu nevajadzētu veikt biežāk 2-3 reizes nedēļā vai iekaisuma procesa saasināšanās laikā īkšķu locītavās.

Visi aprakstītie vingrinājumi uzlabo pirkstu elastību un kustīgumu un mazina sāpes. To ieviešana palīdz labāk tikt galā ar ikdienas uzdevumiem, kas pacientiem ar artrozi parasti ir grūti.

Pacientiem, kuri cieš no stīvuma un sāpēm pirkstu locītavās, bieži ieteicams veikt rokdarbus, kas saistīti ar nepieciešamību turēt rokās mazus priekšmetus (izšuvumi, scrapbooking, stepēšana utt.). Liela priekšrocība ir modelēšana no plastilīna vai mākslīgā māla.

Fizioterapijas vingrinājumi jebkurā gadījumā jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu. Viņam jānovērtē pacienta stāvokļa īpašības un individuāli jāizvēlas vingrinājumu komplekts, to biežums un intensitāte.

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru

Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.