6 vienkārši vingrinājumi sejas celšanai
Nogurums, miega trūkums, ēšanas traucējumi, slikts garastāvoklis, laika apstākļu kaprīze - visi šie apstākļi slikti atspoguļo mūsu izskatu. Īpaši cieš seja: āda kļūst ļengana, zaudē veselīgu krāsu, pārklājas ar grumbām, zem acīm parādās tūskas un tumšo loku zonas. Ne vienmēr ir iespējams pasargāt sevi no agresīvu faktoru ietekmes, taču mēs spējam samazināt tā sekas. Šim nolūkam parasti izmanto kosmētiku un procedūras, kas palīdz mitrināt ādu, baro to ar lietderīgām vielām, palielina elastību un tvirtumu. Diemžēl ar šādu aprūpi bieži vien nepietiek: virspusējas procedūras nedod gaidīto efektu sejas muskuļu tonusa samazināšanās dēļ. Tomēr nevajadzētu izmisumā. Ir vienkāršu vingrinājumu komplekts, kas regulāri tiek veikts,jebkura sieviete var pati savilkt seju.
Avots: depositphotos.com
Apļveida acu masāža
Saspiediet rokas dūrēs, lai īkšķi būtu augšā. Aizveriet acis un ar dūrēm ar apļveida kustībām iemasējiet plakstiņus (vairākas reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam vairākas reizes pretējā virzienā). Pieskaroties plakstiņiem, jābūt ļoti maigam, bez spiediena.
Vingrinājumi palīdz palielināt asins plūsmu un tonizēt muskuļus ap acīm. Rezultātā āda savelkas, pazūd tumši loki un maisiņi zem acīm.
Pārsteigums
Mēģiniet atvērt acis pēc iespējas plašāk un pat uz dažām sekundēm izspiest tās. Tad cieši aizver acis. Mainiet šīs kustības ātrā tempā 2-3 minūtes. Pēc finiša atslābiniet sejas muskuļus un mierīgi sēdiet 3-4 minūtes ar aizvērtām acīm.
Šis vingrinājums palīdz tonizēt muskuļus sejas augšdaļā un mazina acu nogurumu.
Uzpūšot vaigus
Dziļi ieelpojiet caur muti un aizturiet elpu, vienlaikus piepūšot vaigus. Lēnām atbrīvojiet gaisu no mutes caur pusaizvērtām lūpām. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Tā sejas muskuļi darbojas mūziķos, kuri spēlē pūšamos instrumentus un pēc savas darbības rakstura ir spiesti pastāvīgi noslogot vaigu muskuļus. Veicot šāda veida treniņu, sejas ovāls saglabā skaidrus kontūrus pat ļoti lielā vecumā, vaigi neslīd un nesaburzās.
Skūpsti
Smaidiet tik plaši, cik vien iespējams, un pēc tam ar "salmiņu" ātri izvelciet lūpas. Atkārtojiet kustības 20-25 reizes.
Vingrinājuma mērķis ir tonizēt muskuļus, kas kontrolē lūpu kustības. Turklāt, pēc zinātnieku domām, pastāv ne tikai tieša saikne starp tā saukto laimes hormonu un sejas izteiksmes ražošanu, bet arī pretēja. Lūpu kustības, kas rada smaidu, izraisa serotonīna izdalīšanos un faktiski veicina garastāvokļa uzlabošanos.
Avots: depositphotos.com
Izstiepj ausis
Ar pirkstiem saspiediet ausu ļipiņas un velciet uz leju 30 sekundes. Tad velciet daivas uz 30 sekundēm uz augšu un pagrieziet tās pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ vēl pusminūti.
Ietekme uz ausu ļipiņām izraisa asiņu pieplūdumu smadzenēs, uzmundrina, uzlabo fizisko un intelektuālo aktivitāti. Procedūra ir noderīga arī izskata uzlabošanai: ja to regulāri veic, ir iespējams ievērojami palēnināt grumbu veidošanos, kas ievērojami sabojā ādu zem ausīm un kakla augšdaļā.
Relaksācija
Nospiediet rādītājpirkstus, vidējos un gredzenveida pirkstus uzacīs. 3-4 minūtes viegli izstiepiet uzacis pretējos virzienos.
Vingrinājumi palīdz nostiprināt zemādas muskuļus, kas atrodas uz pieres, un mazina vertikālās grumbas starp uzacīm. Šajā gadījumā darbojas arī sejas izteiksmes un emociju attiecības: procedūra palīdz atslābināties, mazināt stresu un atbrīvoties no smagām domām.
Komplekss ir labs, jo tā ikdienas ieviešanai nav vajadzīga ne īpaši sagatavota vieta, ne lieli laika izdevumi. Vingrinājumus var veikt mājās vai darbā pārtraukumu laikā. Šāda vingrošana sejas muskuļiem ne tikai uzlabo sejas stāvokli, bet arī atsvaidzina, uzlabo garastāvokli, palīdz koncentrēties, paaugstina efektivitāti un ir izturīga pret stresu.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
