Smags stress
Jebkura spēcīga ietekme uz cilvēku noved pie tā, ka tiek iekļautas viņa ķermeņa aizsargspējas vai stress. Tajā pašā laikā stimula stiprums ir tāds, ka esošie šķēršļi nespēj nodrošināt nepieciešamo aizsardzības līmeni, kas noved pie citu mehānismu palaišanas.
Smagam stresam ir svarīga loma cilvēka dzīvē, jo tas neitralizē kairinātāja izraisītās sekas. Stresa reakcija ir raksturīga visām dzīvajām būtnēm, bet sociālā faktora dēļ tā sasniedza vislielāko pilnību cilvēkiem.
Smaga stresa simptomi
Visiem šāda veida ķermeņa reakcijas veidiem ir raksturīgas dažas izplatītas izdegšanas pazīmes, kas ietekmē ne tikai cilvēka fizisko, bet arī psiholoģisko sfēru. Smaga stresa simptomu skaits ir tieši proporcionāls tā smagumam.
Kognitīvās pazīmes ietver atmiņas un koncentrēšanās problēmas, pastāvīgu trauksmi un satraucošas domas, fiksāciju tikai sliktos notikumos.
Emocionālajā sfērā stresu izpaužas kā garastāvoklis, uzbudināmība, aizkaitināmība, pārslodzes, izolētības un vientulības sajūta, nespēja atpūsties, vispārēja izmisums un pat depresija.
Smaga stresa uzvedības simptomi ir pārēšanās vai nepietiekams uzturs, miegainība vai bezmiegs, pienākumu neievērošana, izolācija no citiem, nervu ieradumi (pirkstu slaukšana, naglu graušana) un narkotiku, cigarešu un alkohola lietošana atpūtai.
Fiziskās pazīmes ir galvassāpes, slikta dūša un reibonis, sirds sirdsklauves, caureja vai aizcietējums, dzimumtieksmes zudums un bieži saaukstēšanās.
Ir vērts atzīmēt, ka vairākas citas medicīniskas un psiholoģiskas problēmas var izraisīt arī smaga stresa simptomus un pazīmes. Ja tiek atrasti uzskaitītie simptomi, nepieciešams konsultēties ar psihologu, kurš sniegs kompetentu situācijas novērtējumu un noskaidros, vai šīs pazīmes ir saistītas ar šo parādību.
Smaga stresa sekas
Mērena stresa apstākļos cilvēka ķermenis un prāts darbojas visefektīvāk, kas sagatavo ķermeni optimālai darbībai. Šajā gadījumā mērķi tiek sasniegti, nezaudējot vitalitāti.
Atšķirībā no mērena stresa, smags stress paliek pozitīvs faktors tikai ļoti īsu laiku, pēc kura tas noved pie traucējumiem normālā cilvēka dzīvē.
Smaga stresa sekas ir nopietnas veselības problēmas un neveiksmes gandrīz visās ķermeņa sistēmās: paaugstinās asinsspiediens, palielinās insulta un sirdslēkmes risks, tiek nomākta imūnsistēma un paātrinās novecošanās process. Citas šādas pārsprieguma sekas var būt neauglība. Pēc nopietna stresa rodas arī trauksme, depresija un neirozes.
Pēc stresa situācijas rodas vai pasliktinās daudzas problēmas, piemēram:
- Sirds slimības;
- Aptaukošanās;
- Gremošanas problēmas;
- Autoimūnas slimības;
- Miega problēmas;
- Ādas slimības (ekzēma).
No stresa faktoru negatīvās ietekmes var izvairīties, paaugstinot stresa pretestības līmeni, izmantojot esošos paņēmienus vai ar narkotiku palīdzību.
Veidi, kā palielināt stresa izturību
Palīdziet palielināt izturību pret stresu:
- Sociālie sakari. Ar ģimenes locekļu un draugu atbalstu ir daudz vieglāk izvairīties no stipra stresa, un, ja tas tomēr notiek, tad tuvinieku sabiedrībā ar to ir vieglāk tikt galā;
- Jūtos kontrolēta. Pašpārliecināts cilvēks spēj ietekmēt notikumus un pārvarēt grūtības, viņš ir mierīgāks un vieglāk pieņem jebkuru stresa situāciju;
- Optimisms. Ar šādu pasaules uzskatu smaga stresa sekas praktiski tiek izlīdzinātas, cilvēks pārmaiņas uztver kā savas dzīves dabisku sastāvdaļu, tic mērķiem un augstākiem spēkiem;
- Spēja tikt galā ar emocijām. Ja cilvēks nezina, kā nomierināties, viņš ir ļoti neaizsargāts. Spēja panākt emociju līdzsvaru palīdz pretoties likstām;
- Zināšanas un sagatavošanās. Izpratne par to, kas gaida cilvēku pēc smagas stresa, palīdz pieņemt stresa situāciju. Piemēram, atveseļošanās pēc operācijas būs mazāk traumatiska, ja jūs jau iepriekš zināt par tās sekām, nevis gaidāt brīnumainu dziedināšanu.
Metodes ātrai spriedzes un stresa mazināšanai
Daži paņēmieni var palīdzēt īsā laikā atbrīvoties no liela stresa. Tās ietver šādas metodes:
- Fiziskie vingrinājumi - skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, dejošana, tenisa spēlēšana novērš uzmanību no problēmas;
- Dziļa elpošana - koncentrēšanās uz savu elpošanu palīdz uz brīdi aizmirst par stresa faktoru un paskatīties uz situāciju no ārpuses;
- Relaksācija - veicina labu miegu un efektīvi mazina stresu;
- Atraušanās no ikdienas - došanās atvaļinājumā, apmeklēšana teātrī vai kinoteātrī, grāmatu lasīšana, mākslīga tēlu veidošana galvā, piemēram, mežs, upe, pludmale, ļauj izklaidēties;
- Meditācija - dod miera un labsajūtas sajūtu;
- Masāža ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atslābināties un mazināt smaga stresa sekas;
- Dzīves tempa samazināšana - palīdz paskatīties uz situāciju mierīgākā vidē;
- Dzīves stāvokļa pārskatīšana - mēģinājumi sasniegt nereālus mērķus noved pie nervu sabrukuma un stresa, un neizbēgamās neveiksmes vienlaikus tikai pasliktina stāvokli.
Nomierinoši līdzekļi smagam stresam
Visdrošākie nomierinošie līdzekļi stipra stresa gadījumā ir augu izcelsmes preparāti (mātere, baldriāns, piparmētra). Tie ir piemēroti cilvēkiem, kuri paši spēj kontrolēt savas emocijas un kopumā var sevi nomierināt. Bet, ja stress ir ilgstošs, šādas zāles nav piemērotas. Zāļu tabletes ir optimālas bērniem, jo tām nav blakusparādību, tās neizraisa atkarību un nepaliek organismā.
Ne mazāk populāri ir broma preparāti, kas ir samērā droši, lai arī tie var uzkrāties organismā, izraisot bromismu, kas izpaužas kā apātija, letarģija, adinamija un vīriešiem arī dzimumtieksmes samazināšanās.
Tomēr galvenie nomierinošie līdzekļi smagam stresam ir trankvilizatori vai anksiolītiskie līdzekļi. Trankvilizatori noņem baiļu un trauksmes sajūtu, samazina muskuļu tonusu, samazina domāšanas ātrumu un pilnīgi nomierina. Šādām zālēm ir bīstamas blakusparādības, no kurām galvenā ir ātra atkarība, kā arī garīgās un fiziskās aktivitātes samazināšanās. Anksiolītiskos līdzekļus izraksta tikai speciālists.
Cits tablešu veids, ko lieto pēc spēcīga stresa, ir antidepresanti. Lai gan tie nepieder pie sedatīviem līdzekļiem, tie var atbrīvot spriedzi un panākt emocionālā stāvokļa izveidošanos. Antidepresanti spēcīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu, palīdzot aizmirst par nepatikšanām, taču tos nevar lietot bez ārsta receptes, jo šīs tabletes izraisa arī atkarību.
Visas metodes ir svarīgas, lai tiktu galā ar stresu, taču pašārstēšanās nav tā vērts. Par optimālu ārstēšanu katrai konkrētai situācijai konsultēs pieredzējis speciālists.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
