Rīcības Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Rīkojoties diētu

Aktiera uzdevums ir uzturēt sevi ideālā formā. Jo tuvāk ir publisks pasākums, jo aktīvāks kļūst darbs pie sava ķermeņa. Pirmkārt, tiek izmantotas īslaicīgas un noplicinošas diētas, kas dod ātru, bet īstermiņa rezultātu.

"Aktieru diēta" ir klasiska pagaidu uztura sistēmas versija, kas paredzēta ātrai svara zaudēšanai. Zaudēt svaru notiek, samazinot (dažkārt ievērojamu) ikdienas uztura kaloriju saturu, kā arī lietojot pārsvarā zemu tauku olbaltumvielu produktus, kuru uzturvērtība ir zema. Turklāt "Aktieru diēta" palīdz izvadīt šķidrumu no ķermeņa, tādējādi mazinot pietūkumu un palielinot ādas elastību.

"Aktiera diēta" ir piemērota tiem, kuri 4 dienas pirms svarīga notikuma vēlas atbrīvoties no 2-3 kg liekā svara.

Katras nākamās diētas dienas ēdienkarte atšķiras no iepriekšējās, un dienas laikā ir atļauts lietot stingri reglamentētus pārtikas produktus. Pirmā diena ir rīsu un tomātu sulas ēšana, un tā ir sava veida sagatavošanās, kas palīdz attīrīt zarnas. Otrās dienas ēdienkarti veido piena produkti ar zemu tauku saturu. Trešā diena ir gaļa, ceturtā - vīns.

Diētas garāka versija - 14 dienas - ietver trīs reizes lielāku bloku atkārtošanos no iepriekš aprakstītajām 4 dienām + 2 papildu dienas (vīns un rūgušpiens).

Patīkams pārsteigums tiem, kuri zaudē svaru, būs spēja lietot alkoholu, kas ir netipiski vidējai diētai.

Avots: depositphotos.com

"Aktiera diētas" priekšrocības

Galvenās "Aktieru diētas" priekšrocības ir tās īsais ilgums, ēdienkartes relatīvā dažādība un efektivitāte.

Rīsi un nesālīta tomātu sula palīdz attīrīt zarnas, uzlabot tā darbību un izvadīt toksīnus.

Abas olbaltumvielu dienas (otrā un trešā) ir tipiska "žāvēšana", kuras laikā ir iespējams samazināt ķermeņa tauku procentu, saglabājot muskuļus.

"Aktiera diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Galvenais "Aktieru diētas" trūkums ir dārzeņu trūkums uzturā. Kaut arī īslaicīgai diētai tas nav kritiski, ķermenim trūks vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu - gremošana pasliktināsies, ir iespējami aizcietējumi un vēdera uzpūšanās.

Tāpat kā jebkura uztura sistēma, kas paredzēta svara samazināšanai īsā laikā, arī "Aktieru diēta" nesola ilgtermiņa sekas. Vienkārši sakot, pēc diētas vairumā gadījumu svars ātri atgriezīsies.

Sakarā ar to, ka ūdens lietošana ir ierobežota (pēdējā diena parasti uzliek veto), pastāv liela dehidratācijas varbūtība, kas nozīmē veselības pasliktināšanos, intoksikāciju, galvassāpes.

Diēta ir ļoti ieteicama personām ar traucētu nieru darbību un tendenci uz aizcietējumiem.

Kādi ēdieni ir atļauti?

"Aktiera diētas" laikā atļautie ēdieni:

• vārīti rīsi;
• tomātu sula bez sāls pievienošanas;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• vārīta vai tvaicēta liesa gaļa (vistas vai tītara fileja, truši, liellopa gaļa);
• vīns (to var aizstāt ar svaigi spiestu apelsīnu sulu);
• siers;
• zaļā tēja.

Dažādās nedēļas dienās ir atļauts atšķirīgs produktu komplekts, kas sīkāk aprakstīts sadaļā "Izvēlne".

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

"Aktieru diēta" sola ātrus rezultātus īsā laikā. Bet maksimālo efektu var sasniegt tikai tad, ja 4 (vai 14) diētas dienas vispār neatšķiras no piedāvātās diētas.

Sāls ir aizliegta visas diētas laikā, ūdens - ceturtajā dienā.

Aktiera diētas ēdienkarte

"Aktieru diētai" nav stingras ēdienkartes. Ēdienreižu skaits un tā daudzums nav ierobežots, izņemot dažus izņēmumus.

Pirmā diena Nesālīta tomātu sula (vēlams svaigi spiesta) neierobežotā daudzumā un glāze vārītu rīsu vai neierobežoti vārītu rīsu un glāze tomātu sulas. Otrā diena Fermentēti piena produkti: kefīrs (ne vairāk kā 1,5 litri dienā), biezpiens, siers ar zemu tauku saturu. Trešā diena Vārīta vai tvaicēta diētiskā gaļa, zaļā tēja. Ceturtā diena Vīns vai apelsīnu sula (0,7 l), siers.

14 dienu diētas ēdienkarte nedaudz atšķiras no iepriekš norādītās. Katra 4 dienu bloka pirmā un otrā diena joprojām ir attiecīgi rīsu-tomātu un rūgušpiens. Tālāk mēs aprakstīsim izvēlnes atšķirības.

Pirmais bloks. Trešajā dienā ēdienkartē jāiekļauj zivis. Ceturtajā dienā jūs varat ēst vai nu vīnu, un sieru, vai vīnogas. Šajā gadījumā labāk izvēlēties tumšās vīnogas un sarkano sauso vīnu, un ieteicams ēst ne vairāk kā 200 g siera.

Otrais bloks. Trešās dienas galvenais un vienīgais ēdiens ir garneles, kuras vajadzētu vārīt vai tvaicēt. Ceturtajā dienā jūs varat ēst tikai arbūzu, bet bez ierobežojumiem.

Trešais bloks. Trešajā dienā "Aktieru diētas" veidotāji iesaka ēst vārītu liellopu gaļu, un ceturtajā dienā ir tikai neapstrādāti vai cepti āboli.

14 dienu diētas priekšpēdējās dienas ēdienkartē ir vīns, bet pēdējā - raudzēti piena produkti.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Neatkarīgi no tā, cik diēta izrādījās efektīva, jums nevajadzētu to atkārtot biežāk kā reizi trijos mēnešos. Tas ir saistīts ar nelīdzsvarotību uzturā un līdz ar to tā negatīvo ietekmi uz ķermeni.

Padoms 2. Ieteicams patstāvīgi pagatavot tomātu sulu: tas ir vienīgais veids, kā pārliecināties par sāls, konservantu un mākslīgo piedevu trūkumu.

Padoms 3. Balto vārīto rīsu vietā labāk izvēlēties tādas šķirnes kā "Aquatika" vai brūnos.

Diēta raksturīga galīgā atzīme Ilgums: 4 vai 14 dienas

3,5 no 5

Diezgan izturīga uztura sistēma, kas paredzēta ātrai svara zaudēšanai. Galvenais trūkums ir liela varbūtība atgriezt liekos kilogramus pēc diētas.

Ieteicamais biežums: ik pēc 3 mēnešiem Svara zaudēšanas ātrums: Drošība: Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.