Angļu diēta
Slavenais izteiciens "Ēdiet brokastis pats, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet vakariņas ienaidniekam" ir lielākās daļas diētu zelta standarts. Uz šī fona "Angļu diēta" šķiet apšaubāma efektivitātes ziņā: diētas galvenā ideja ir vakarā patērēt visvairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus. Tiek pieņemts, ka apēstais daudzums dienas laikā palielinās. Pieticīgām brokastīm, kas nav angļu valodas, tiek piedāvātas brīvas pusdienas, pēc (4. – 6. Dienā) pēcpusdienas uzkodas, kam seko vakariņas, un pēdējai maltītei jābūt līdz pulksten 19.00. Ēdienreižu skaita palielināšana ir aizliegta.
Angļu diēta ilgst 21 dienu - trīs nedēļas ciklus. Pirmās divas "izsalkušās" dienas ietver ļoti ierobežotu diētu. Pēc tam seko pārmaiņas: dārzeņu diena, olbaltumvielas, dārzeņi un atkal olbaltumvielas. Ieteicams vienmērīgi atteikties no diētas: pēc tam vienu dienu pagatavojiet tikai piena produktus un pēc tam pakāpeniski pa vienam ievadiet ēdienkartē parastos produktus.
Šī uztura sistēma sola zaudēt 10-12 kg liekā svara.
Avots: depositphotos.com
"Angļu diētas" priekšrocības
Viena no angļu valodas diētas priekšrocībām ir olbaltumvielu un dārzeņu dienu maiņa. Pateicoties tam, vitamīni, mikroelementi un šķiedrvielas nonāk organismā, atbalstot zarnu darbību, un dzīvnieku olbaltumvielas neļauj muskuļiem sadalīties.
Arī ēdienkartes daudzveidība ir pluss diētai. Dārzeņi, gaļa, piena produkti, pat neliels maizes daudzums ir būtisks ķermeņa funkcionēšanai. Turklāt, lai arī saldumi ir aizliegti, tiem, kas zaudē svaru, ir atļauts baudīt medus karoti.
Uztura ilgums - 21 diena - ir optimāls, lai pierastu pie jaunās diētas, kas samazina sabrukšanas varbūtību.
Uztura strukturētība, skaidru robežu un ieteikumu klātbūtne ļauj tiem, kuri zaudē svaru, nedomāt par ēdienkarti.
Diēta patiks tiem, kuri baidās no nakts ledusskapja "iebrukumiem", nepatīk vai nav pieraduši ieturēt brokastis, visu dienu pavada darbā. Vārdu sakot, šī diēta ir ērta lielākajai daļai mūsu valsts iedzīvotāju.
"Angļu diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Galvenais trūkums ir ēdienkartes ārkārtīgi mazkaloriju saturs. Kaut arī uztura speciālisti iesaka vismaz 1500 kalorijas dienā, angļu valodas diētas ikdienas pārtikas komplektā ir ne vairāk kā 1000 kalorijas, kas negatīvi ietekmē vielmaiņu. Un jāatgriežas tikai pie pazīstamākas diētas, jo zaudētie kilogrami ar lielu varbūtības pakāpi atkal parādīsies.
"Angļu diēta" nav ieteicama tiem, kam ir nieru darbības traucējumi. Pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešama konsultācija ar dietologu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Rudzu maize ir atļauta visās "angļu diētas" dienās. No dzērieniem ir pieņemams negāzēts minerālūdens, zaļā tēja, ārstniecības augu novārījumi.
Divās "izsalkušās" dienās ir atļauts arī piens un tomātu sula.
Dārzeņu dienās - āboli, apelsīni, dārzeņi (izņemot kartupeļus), medus.
Olbaltumvielu dienās - gaļas vai zivju buljons, vārīta gaļa un zivis, šķiņķis ar zemu tauku saturu, olas, zirņi, kefīrs, piens, sviests, medus, melnā kafija.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti, izņemot atļautos, ir aizliegti, ieskaitot alkoholu un gāzētos dzērienus, cukuru, maizes izstrādājumus, kartupeļus.
Angļu diētas izvēlne
Brokastis: tasi kafijas ar pienu, rupjmaizes šķēle ar 1 tējk. sviesta (pēc izvēles) un 1 tējk. mīļā.
Pusdienas: šķīvis ar zivīm vai gaļas buljoniem, zivīm vai gaļu, tvaicēti vai vārīti, 2 ēdamk. l. zirņi (pēc izvēles), rudzu maizes šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: tasi tējas ar 1 tējk. mīļā.
Vakariņas: neliels gabals vārītas gaļas vai zivju, vai šķiņķa gabals, vai 2 vārītas olas, 50 g siera, rupjmaizes šķēle, glāze kefīra.
Brokastis: 2 āboli vai apelsīni.
Pusdienas: dārzeņu zupa ar rupjmaizes šķēli, salātiem vai vinigreti bez kartupeļiem.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 āboli vai apelsīni.
Vakariņas: dārzeņu salāti ar rupjmaizes šķēli, glāze tējas ar 1 tējk. medus (pēc izvēles).
Noderīgi padomi
Padoms 1. Neizdomājiet jaunus traukus un neaizstājiet piedāvātos produktus ar jebkādiem analogiem. Lai sasniegtu augstu rezultātu, jums stingri jāievēro visi ieteikumi.
2. ieteikums. Ir jāievēro dzeršanas režīms, īpaši olbaltumvielu dienās, kad ķermenis tērē vairāk ūdens. Lai izvairītos no dehidratācijas, dienā jāizdzer vismaz 4 glāzes ūdens.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 21 diena |
3,5 no 5 Viena no stingrajām diētām, kuras pamatā ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņas princips. Nepieciešama pakāpeniska atteikšanās no diētas, pretējā gadījumā zaudētais svars ātri atgriezīsies. |
| Ieteicamais biežums: reizi gadā | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
