Tievēšanas vakariņas
Kā jūs zināt, lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums jāievēro sabalansēts un pareizs uzturs. Mūsdienās cilvēki ir pieraduši uzskatīt, ka vakariņas svara zaudēšanai jādod ienaidniekam, jo tas ir ne tikai labs skaitlim, bet arī nekaitē veselībai. Bet dietologi vienbalsīgi apgalvo, ka tas ir nepareizs viedoklis. Vakariņas ir obligātas. Cits jautājums: ko un kad ēst?
Tievēšanas vakariņas: pamatnoteikumi
Sākumā es gribētu atzīmēt faktu, ka, ja dienas laikā ķermenis saņem nepieciešamo daudzumu pārtikas un barības vielu, lai radītu enerģiju, tad cilvēkam nav tā saucamās "nežēlīgās" apetītes vakariņām. Bet vakariņas svara zaudēšanai ir tikpat svarīgas kā pārtika visas dienas garumā.
Vakariņām jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tātad, ja jūs dodaties gulēt pulksten 22:00, tad vakariņot vajag ne vēlāk kā pulksten 19:00. Tas veicinās labāku pārtikas uzsūkšanos un neapgrūtinās kuņģa un zarnu traktu. Bet neaizmirstiet, ka līdz vakaram ķermeņa vielmaiņa ievērojami palēninās, tāpēc, ja vēlaties sasniegt labāko rezultātu, jums jāatsakās no smagas pārtikas.
Kefīrs vai jogurts ar zemu tauku saturu palīdzēs mazināt izsalkumu pirms gulētiešanas. Ja pēc vakariņām kādu laiku negrasāties gulēt, un ikdienas uzturs bija neliels kaloriju daudzums, tad vakarā varat droši ēst iecienītos ēdienus.
Ideāli vakariņām būtu vistas gaļa ar dārzeņiem, olām vai liesām zivīm. Lai novājēšanas vakariņas dotu tikai labumu, jums jāatsakās no ogļhidrātiem un taukiem. Pazīstamais viedoklis, ka vakariņās labāk ēst ābolu, izrādās kļūdains, jo ābols tikai iekaisina bada sajūtu. Augļi ir vienādi ogļhidrāti, tāpēc labāk tos aizstāt ar dārzeņiem. No uztura jāizņem taukainā gaļa, un to vietā jāizmanto diētiskā vistas, tītara un trušu gaļa.
Diētisko vakariņu receptēm vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas produktiem, un ogļhidrātiem jābūt sarežģītiem. Olbaltumvielu produktu kategorijā var izmantot jūras veltes, pākšaugus un olas, liesu gaļu un vistas gaļu. Graudaugu produktu grupas galvenās sastāvdaļas ir musli, griķi, klijas un auzu pārslas.
Vakariņās un pusdienās svara zaudēšanai jāiekļauj liels daudzums dārzeņu, lai optimāli piesātinātu ķermeni ar šķiedrvielām, tajā pašā laikā tajos ir maz kaloriju. Noderēs jūraszāles, burkāni, sēnes, selerijas, ingvers un zaļumi dažādās formās. Bet visnoderīgākais dārzenis, pēc dietologu domām, ir kāposti. Tas satur milzīgu daudzumu barības vielu, kas stimulē kuņģa-zarnu trakta darbu, kas termiskās apstrādes laikā nepazūd.
Tādas augļi kā avokado, bumbieri, greipfrūti, ananāsi, kivi, āboli un persiki ir noderīgi svara zaudēšanas vakariņām. Bet svara samazināšanai brokastīs vai pusdienās papildus zemas kaloritātes piena produktiem piemērotāki ir rieksti.
Tvaicēti produkti folijā, vārīti - tas ir atslēga gaidāmajam svara zaudēšanas rezultātam.
Svara zaudēšanas vakariņas: noteikumu pārkāpšana
Brīvdienas kopā ar ģimeni, tikšanās ar draugiem restorānā, pikniki dabā - tas viss bieži sastopams cilvēka dzīvē, kurš cenšas zaudēt svaru. Un tas nav biedējoši, jo ikviens var atļauties nedaudz atpūsties. Ēšana naktī nav pasaules gals, bet tikai īslaicīga atslābināšanās. Ja jūs reti atzīstat šādas vājās vietas, jums nevajadzētu par to uztraukties.
Bet, ja tas jums ir iekļauts sistēmā, tad izlemiet, ko vēlaties - nedaudz nosvērt vai daudz ēst? Un atcerieties - izvēle ir jūsu izvēle.
Tāpat ir kļūdaini uzskatīt, ka jūs varat izstrādāt sātīgas vakariņas, piemēram, sporta zālē, vai pēc tam atteikties no brokastīm, lai izlīdzinātu kaloriju daudzumu organismā. Nepareizu uzturu var labot tikai ar pareizo! Tāpēc vislabāk ir samazināt šādu nepiemērotu vakariņu skaitu, lai iegūtu ilgi gaidīto rezultātu. Jums vienkārši jāpiespiež sevi darīt visu pareizi un vakariņas jāizmanto svara zaudēšanai, nevis sāta sajūtai. Un rezultāts, kā saka, neliks gaidīt. Mēneša laikā jūs un apkārtējie redzēsiet izmaiņas.
Diēta "Vakariņas mīnus"
Ir noteikta ēšanas sistēma līdz noteiktam dienas laikam, ko sauc par diētu "Vakariņas mīnus". Pasaule ir parādā pateicību amerikāņu dietologiem par tik brīnišķīgu ēšanas veidu. Šīs diētas galvenais noteikums ir ēst līdz pulksten 17:00, un pēc tam ir atļauts dzert tikai ūdeni un sulas. Protams, jums ir jāpierod pie "Vakariņas mīnus" diētas un pastāvīgi jāveic, lai iegūtu rezultātus. Bet ticiet man, kaut arī kilogrami pazudīs lēnām, bet vienmērīgi, un rezultāts priecēs ar savu stabilitāti.
Šīs diētas sastāvdaļas ir:
- Atteikšanās no liela tauku daudzuma (svara zaudēšanai ir vērts izmantot ne tikai vakariņas, bet arī pusdienas);
- Dzeramais liels daudzums dzeramā ūdens un jebkura cita šķidruma (izņemot alkoholu);
- Priekšroka pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu;
- Brokastīs varat ēst jebkuru ēdienu;
- Pietiekama daudzuma minerālvielu un vitamīnu ievadīšana ķermenim pārtikas sastāvā;
- Pārtikai jābūt videi draudzīgai un veselīgai cilvēkiem.
Diētiskās vakariņas - receptes
Visās pasaules virtuvēs ir diētisko vakariņu receptes, kas pēc oriģinalitātes un garšas var sacensties ar visaugstākās virtuves ēdieniem. Apsveriet vairākas interesantas receptes svara zaudēšanas vakariņām katram:
-
Diētiskās vakariņas - receptes un kalorijas Omlete ar zaļumiem un tomātiem. Sakuļ vairākas olas ar dillēm vai pētersīļiem ar putojamo slotiņu līdz viendabīgai konsistencei. Sagrieziet tomātu mazās šķēlēs vai šķēlēs. Tad tvaicē omletu. Pēc pāris minūtēm olām pievieno tomātus un dažas 1 cm biezās šķēlēs sagrieztas cietā siera šķēles. Tad pārklājiet omletes galīgo sagatavošanu. Gatavo omleti pasniedziet ar ķīniešu kāpostu salātiem ar gurķi un kukurūzu, kas garšoti ar pāris ēdamkarotēm olīveļļas.
- Vistas krūtiņa ar sautētiem dārzeņiem. Ņem 100 g vistas krūtiņas bez ādas. Tam pievieno rupji sasmalcinātus burkānus, cukini, bulgāru piparus, sīpolus un ziedkāpostu, kas sadalīti ziedkopās. Ielieciet to visu kastrolī, sāli, piparus un pievienojiet dažas ēdamkarotes ūdens. Ielieciet dārzeņus ar krūtīm uz uguns un vāriet līdz pilnīgai gatavībai. Pasniedzot, rotā trauku ar zaļumiem un salātiem.
- Biezpiena sacepums ar augļiem. Sajauc 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu ar 1 olu, 1 ēdamkaroti miltu un nelielu daudzumu ogu vai žāvētu augļu. Ielieciet visu iegūto masu nelīpošā formā un cepiet cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai. Pasniedziet ar zaļo tēju ar jogurta mērci ar zemu tauku saturu.
Šīs ir tikai dažas diētisko vakariņu recepšu variācijas, taču galvenais noteikums ir saprātīgs pārtikas daudzums un tā mazkaloriju saturs.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
