Olbaltumvielu Un Dārzeņu Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Olbaltumvielu un dārzeņu diēta

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas nosaukums runā pats par sevi - tā diēta sastāv no dārzeņiem, augļiem un olbaltumvielu produktiem.

Visbiežākais liekā svara cēlonis ir saldu un cieti saturošu pārtikas produktu ļaunprātīga izmantošana, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, olbaltumvielas ir celtniecības materiāli, un tauki ir enerģijas krājums turpmākai izmantošanai. Ja tiek samazināta ogļhidrātu uzņemšana, organisms sāk aktīvi patērēt tauku rezerves. Tas ir viens no galvenajiem olbaltumvielu-dārzeņu diētas procesiem. Vēl viens princips ir atsevišķs olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņš, kas arī aktivizē vielmaiņu, kas nozīmē, ka tas palīdz samazināt svaru.

Diētas ilgums ir 20 dienas.

Olbaltumvielu un dārzeņu diētas noteikumi ir šādi:

1. Skaidrs grafiks: divas dienas izkraušanas, divas - olbaltumvielu, divas - augļu un dārzeņu, pēc tam cikls atkārtojas.
2. Četras ēdienreizes dienā.
3. Augļu un dārzeņu dienās dārzeņus var ēst bez ierobežojumiem, un augļus ar mēru, jo pretējā gadījumā svara zaudēšanas process palēnināsies.
4. Vismaz puse dārzeņu un augļu jāēd svaigā veidā.
5. Izkraušanas dienās un augļu un dārzeņu dienās jums jāizdzer 1-1,5 litri tīra negāzēta ūdens. Olbaltumvielu dienās šī summa jāpalielina līdz 2 litriem dienā.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas priekšrocības

Olbaltumvielu un dārzeņu diētas 20 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5-8 kg liekā svara.

Ir izveidojies ieradums ēst daļēji. Diētai, kurā ir daudz svaigu dārzeņu un augļu, ir ārstnieciska iedarbība.

Diēta labvēlīgi ietekmē ādu, veicinot tās attīrīšanu, pievilkšanu un sejas krāsas uzlabošanos.

Atļauto produktu saraksts ļauj jums izveidot diezgan daudzveidīgu izvēlni, un tas samazina sadalīšanas risku.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas trūkumi un kontrindikācijas

Badošanās dienās pārmērīgi ierobežota uztura dēļ pašsajūta var ievērojami pasliktināties.

Ja jūs atgriezīsities parastajā ēdienkartē tūlīt pēc diētas beigām, var notikt straujš svara pieaugums, tāpēc izejai jābūt vienmērīgai.

Kontrindikācijas olbaltumvielu un dārzeņu diētai ir gremošanas sistēmas slimības, nieres, endokrīnās sistēmas traucējumi. Cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

• Dārzeņi (izņemot kartupeļus).
• Augļi un ogas (izņemot mango, banānus, vīnogas).
• Kefīrs ar zemu tauku saturu un siers.
• Gaļas, mājputnu un zivju ar zemu tauku saturu šķirnes.
• Jūras veltes.
• Olas.
• Pilngraudu un rudzu maize.
• Nerafinēta augu eļļa.
• Zaļā tēja, melnā kafija.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Visi pārtikas produkti, kas nav iekļauti atļautajā sarakstā, ir aizliegti, ieskaitot sāli un cukuru.

Olbaltumvielu un dārzeņu diētas izvēlne

Badošanās dienu ēdienkarte:

Dienas laikā 250 ml kefīra 4 reizes dienā. Vakarā 200 ml tomātu sulas, maizes šķēle.

Olbaltumvielu dienas izvēlnes paraugs:

Brokastis 2 vārītas olas, gurķis, melna kafija. Vakariņas 200 ml vistas buljona, 100 g vistas, sautēti dārzeņi. Pēcpusdienas uzkodas Zaļā tēja, siera gabals. Vakariņas Svaigu dārzeņu salāti ar fetas sieru, 200 ml kefīra.

Augļu un dārzeņu dienas ēdienkartes piemērs:

Brokastis 2 bumbieri vai puse mazas melones. Vakariņas Dārzeņu zupa, svaigu dārzeņu salāti, maizes šķēle, ogu sula. Pēcpusdienas uzkodas Jebkuri svaigi dārzeņi, zaļā tēja. Vakariņas Svaigi dārzeņu salāti, maizes šķēle, zaļā tēja.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Jebkurās dienās, izņemot badošanās dienas, jūs varat ēst 1-2 tējk. dabīgais medus.

Padoms 2. Labākais laiks šādai diētai ir vasaras-rudens periods, kad ir plašs dārzeņu un augļu klāsts, un tie satur visnoderīgākās vielas.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 20 dienas	3 no 5 Diētas galvenais princips ir ierobežot ogļhidrātu daudzumu uzturā un aizstāt tukšā dūšā, olbaltumvielu un augļu un dārzeņu dienās, kas ļauj izvairīties no vienmuļības.
Ieteicamais biežums: ik pēc sešiem mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.