Griķi svara zaudēšanai
Griķi svara zaudēšanai ir neaizstājams diētisks produkts ar zemu ogļhidrātu saturu diētas pamatā, papildinot mikro- un makroelementu līdzsvaru, piesātinot ķermeni diētas laikā, kā arī veicinot toksīnu un toksīnu izvadīšanu. Griķi ir unikāls diētisks produkts, kas ļauj izvairīties no fizioloģiskā un psiholoģiskā stresa, kas raksturīgs daudzām ierobežojošām diētām.
Griķi svara zaudēšanai: produkta derīgās īpašības
Griķi ir viena no vadošajām sastāvdaļām daudzu diētu uzturā, pateicoties tā unikālajam, optimāli līdzsvarotajam bioķīmiskajam sastāvam, kā arī augstajai uzturvērtībai un enerģētiskajai vērtībai. Griķu graudi satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus (ieskaitot fosfolipīdus un omega-3 polinepiesātinātās taukskābes), šķiedrvielas, fitoestrogēnus, flavonoīdus, organiskās skābes (skābeņskābes, ābolskābes, citronskābes, linolēnskābes, maleīnskābes un citas). Griķu kodolos ir arī vitamīni karotinoīdi (A vitamīna prekursori), B grupas vitamīni, E vitamīns. Bagātīgs mikroelementu un makroelementu (kalcija, kālija, magnija, fosfora, nātrija, dzelzs, mangāna, sēra, hroma, cinka, vara) sastāvs, niķelis, jods, alumīnijs, bors, fluors un citi) pārvērš griķus svara zudumam par unikālu produktu,veicinot ķermeņa piesātinājumu ar visiem elementiem un barības vielām, kas nepieciešami normālai darbībai.
Griķos esošie proteīni pēc sastāva ir līdzīgi gaļas proteīniem. Griķu olbaltumvielu bioloģisko vērtību nosaka 8 neaizvietojamo aminoskābju saturs, kas organismā netiek sintezēti. Griķos esošajam flavonoīdam rutīnam (P vitamīns) ir baktericīds un pretiekaisuma līdzeklis, tas stiprina asinsvadu sienas un labvēlīgi ietekmē sirds darbu.
Griķu labvēlīgās īpašības svara zaudēšanai nosaka augsts šķiedrvielu līmenis kodolos, kas palīdz attīrīt toksīnu ķermeni un izvadīt toksīnus no gremošanas trakta. Šķiedra stimulē zarnu peristaltiku, uzlabojot motora darbību, tādējādi atvieglojot toksīnu izvadīšanu. Tauki, kas atrodas griķu kodolos, palīdz uzlabot tauku metabolismu, kas paātrina svara zaudēšanas procesu.
Tātad griķu izmantošana svara zaudēšanai palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt toksīnus un toksīnus, attīrīt gremošanas traktu un piesātināt ķermeni ar noderīgiem elementiem.
Kā pagatavot griķus svara zaudēšanai: tehnoloģijas un receptes
Griķu biezputra ir ideāls produkts. Ir daudz veidu, kā pagatavot griķus svara zaudēšanai. Daudzi uztura speciālisti iesaka vienkārši vārīt graudaugus, pievienojot nelielu daudzumu sāls, jo griķi, kas tiek patērēti ārpus uztura, paši palīdz normalizēt gremošanu un vielmaiņas procesus organismā, kas, ja ir liekais svars, novedīs pie tā samazināšanās. Tomēr tiek uzskatīts, ka vārīšanas laikā griķu kodoli zaudē lielāko daļu noderīgo elementu.
Lai izvēlētos pareizo griķu sagatavošanas tehnoloģiju svara zaudēšanai, kā arī griķu diētas izvēlei, vispirms jānosaka svara zaudēšanas mērķi. Ja diētas mērķis ir ievērojams svara zudums, tad šajā gadījumā griķu biezputru svara zaudēšanai sagatavo šādi: 1 glāzi graudaugu nomazgā un ielej ar 2 glāzēm verdoša ūdens, atstājot visu nakti ievilkties. Garšas uzlabošanai griķiem nepievieno eļļu, sāli un citas garšvielas. Iegūtā putras daļa ir dienas norma cilvēkam. Griķu diētu var papildināt ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas kļūs par papildu šķiedrvielu avotu ķermenim, ar zemu tauku saturu kefīru, zaļo tēju.
Griķiem svara zaudēšanai ir augsts kaloriju saturs, tas palīdz nomierināt badu, kas palīdz atteikties no uzkodām, ēdot citus ēdienus pilnīgai piesātināšanai.
Vēl viens veids, kā pagatavot griķus svara zudumam, ir vārīt putru cepeškrāsnī. Griķu gatavošanas tehnoloģija svara zaudēšanai krāsnī ir diezgan vienkārša. Trauku ar griķiem, kas piepildīts ar verdošu ūdeni, ievieto iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī un vāra uz lēnas uguns 1 stundu. Tvertne jāpārklāj ar vāku, lai kodoli būtu labāk tvaicēti.
Ja griķu diētas svara samazināšanai ir paredzēts svara samazināšana tikai par dažiem kilogramiem, tad uztura speciālisti iesaka griķus vienkārši iekļaut ikdienas uzturā (piemēram, visas izmantotās labības aizstāt ar griķiem). Tajā pašā laikā ieteicams samazināt gaļas, tauku, mērču, garšvielu, ceptu ēdienu, pusfabrikātu patēriņu.
Griķi ar kefīru svara zaudēšanai: svara zaudēšanas principi
Viena no populārākajām diētām ir griķi ar kefīru svara zaudēšanai. Diētas būtība ir vienkārša: diētas pamatā ir tvaicēta griķu biezputra un kefīrs ar zemu tauku saturu. Šāda diēta griķu biezputrai pieder pie stingru diētu kategorijas. Uztura diēta izslēdz citus pārtikas produktus. Maksimālais pieļaujamais periods diētas ievērošanai griķiem ar kefīru svara zaudēšanai ir 14 dienas. Metodes efektivitāte ir līdz 10 kg samazināta svara.
Griķi svara zaudēšanai tiek gatavoti saskaņā ar stingru recepti, izslēdzot garšvielu, sāls, garšvielu, mērču pievienošanu. Graudaugi tiek tvaicēti visu nakti. Šādu griķu biezputru var ēst neierobežotā daudzumā visas dienas garumā. Zema tauku satura kefīra dienas daudzums ir ierobežots līdz 1 litram.
Šāda griķu diēta svara zaudēšanai var nebūt piemērota visiem. Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar hroniskām slimībām, grūtniecības un zīdīšanas laikā, bērniem un pusaudžiem. Griķu diēta ar kefīru veicina ne tikai ātru ķermeņa attīrīšanu, noņemot toksīnus, bet arī paātrina lipolīzi (zemādas taukaudu šķelšanās procesu).
Ievērojot diētu, daudzi cilvēki atzīmē reiboni, samazinātu sniegumu un miegainību. Lai labotu šos apstākļus, diēta ļauj izmantot ūdeni ar tajā izšķīdinātu medu. 1 tējkarote medus izšķīst 1 glāzē vārīta ūdens. Uztura speciālisti iesaka lietot šo dzērienu no rīta un vakarā pat parastajā diētā.
Griķi svara zaudēšanai: pārskati un ieteikumi
Griķi svara zaudēšanai ir ātra un efektīva svara zaudēšanas metode, kurā rezultāti ir pamanāmi jau no pirmajām stingras diētas ievērošanas dienām. Griķu diētas efektivitāte svara zaudēšanai, kuru pārskatus var atrast internetā, ir pilnībā atkarīga no atbilstības pareizības un ilguma. Tātad diētas sākumā notiek ātrākais iespējamais svara zudums (līdz 1 kg dienā), kas izskaidrojams ar zarnu attīrīšanu un aktīvu toksīnu izvadīšanu. Diētas 3.-5. Dienā svara zudums sāk palēnināties, pakāpeniski sasniedzot 200 g dienā. Šajā posmā notiek aktīva ķermeņa tauku dedzināšana. Griķi svara zaudēšanai, kuru pārskati apstiprina tā efektivitāti, palīdz samazināt svaru līdz 10 kg, tomēr jāņem vērā katras personas individuālie parametri. Dietologi iesaka griķu diētu ievērot ne ilgāk kā 7 dienas,īpašu uzmanību pievēršot pareizai iziešanai no uztura, lai konsolidētu sasniegto rezultātu. Neskatoties uz visām griķu noderīgajām īpašībām un bagātīgo sastāvu, diētu var atkārtot ne vairāk kā 1 reizi 2 mēnešos.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
