Efektīva diēta
Ikviens zina, ka jebkuras efektīvas diētas pamatā ir tikai divas sastāvdaļas - mazāk ēst un vairāk vingrot. Cik vienkārši tas izklausās, praksē zaudēt svaru parasti ir diezgan grūti.
Visefektīvākās svara zaudēšanas diētas var ietvert dažādus ēdienus, taču parasti ir vairāki vispārīgi padomi, kas palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru un saglabāt to.
Uztura padomi efektīvai svara zaudēšanai
Uztura speciālisti iesaka, ievērojot kādu no visefektīvākajām diētām, ievērot dažus vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs visefektīvāk un nesāpīgāk zaudēt liekos kilogramus. Tas prasa:
- Dzeriet daudz ūdens vai citus mazkaloriju dzērienus. Tā kā cilvēki bieži jauc slāpes ar badu, viņi glāzi tīra ūdens vietā patērē papildu kalorijas. Ja jums nepatīk tīra ūdens garša, tad tam varat pievienot dažas ēdamkarotes citrusaugļu sulas. Jūs varat arī aizstāt ūdeni ar jebkuru augļu vai zāļu tēju;
- Izlemiet, kas jāpievieno diētai efektīvai svara zaudēšanai, nevis no tā jāizslēdz. Uztura speciālisti iesaka sākt ar augļu un dārzeņu, īpaši sezonas, palielināšanu. Tas ļauj uzturēt ierasto pārtikas daudzumu un dažādot uzturu, savukārt augļi un dārzeņi pakāpeniski aizstās taukainas pārtikas pārmērīgu daudzumu, kas papildus svara zaudēšanai palīdzēs uzlabot veselību un pašsajūtu;
- Ir tikai tad, kad bada sajūta patiešām rodas. Tajā pašā laikā ieteicams kontrolēt sāta sajūtu. Jums nevajadzētu atstāt pusdienu galdu nogurušu un ar vēdera uzpūšanos. Kuņģis ir mazs, līdzīgs dūres izmēram. Ir vērts to atcerēties, pirms sev liekat daļu pārtikas. Tas palīdzēs jums ievērot saprātīgas porcijas, lai kontrolētu izsalkumu un sāta sajūtu.
- Esiet izvēlīgs pret vakara uzkodām. Vislielākās briesmas rada ēšana ieraduma dēļ, piemēram, cepumi vai čipsi pie televizora. Vakara laiks visbiežāk tiek saistīts ar atpūtu un relaksāciju pēc darba dienas, tāpēc šajā laikā vislabāk ir ēst zemas kaloritātes uzkodas;
- Plānojiet vairāk pastaigu un ģimenes izbraukumu. Vienkāršākais veids, kā ievērot efektīvu diētu, saskaņā ar atsauksmēm ir prom no mājām, kur ir viegli padoties uzkodu kārdinājumam.
Uztura speciālisti uzskata, ka daļējas maltītes visas dienas garumā veicina labāku apetītes un svara kontroli un rezultātā efektīvu svara zudumu. Tāpēc galvenajām ēdienreizēm jāpievieno 4-5 vieglas uzkodas ar desertiem, vēlams, sastāv no augļiem.
Olbaltumvielas rada sāta sajūtu ātrāk, tāpēc efektīvā diētā, pēc atsauksmēm, jāiekļauj vairāk olbaltumvielu nekā ogļhidrātu vai tauku. Pietiekams proteīns palīdz uzturēt muskuļu masu un veicina tauku sadedzināšanu, vienlaikus saglabājot pilnības sajūtu. Tomēr veselīgā olbaltumvielu avoti, piemēram, jogurts, rieksti, siers un pupiņas, jāiekļauj efektīvā svara zaudēšanas diētā.
Bieži vien pietiek ar to, lai mājās ātri pagatavotu veselīgu maltīti, lai izvairītos no gatavas picas pasūtīšanas. Lai to izdarītu, ledusskapī vienmēr jābūt saldētiem dārzeņiem, pupiņu konserviem, gaļas pusfabrikātiem, no kuriem pusstundas laikā varat pagatavot veselīgu un viegli sagremojamu pārtiku.
Citas efektīvas svara zaudēšanas diētas sastāvdaļas
Visefektīvākajām diētām papildus pareizai diētai jāietver psiholoģiskie faktori un pareiza vingrošana.
Pēc daudzu uztura speciālistu domām, pārēšanās ir saistīta ar stresa situācijām, kad pārtika darbojas kā mierinātājs. Kad rodas stress, psihologi iesaka neēst, bet mainīt uzmanību, izlasot vairākas romāna nodaļas un klausoties mūziku vai iesaistoties austrumu dziļas elpošanas praksēs.
Vēl viena svarīga visefektīvāko svara zaudēšanas diētu sastāvdaļa ir fiziskās aktivitātes. Tajā pašā laikā ir psiholoģiski svarīgi tos neuzskatīt par sodu, kas izraisa iekšēju noliegumu un noraidījumu, bet koncentrēties uz to, ka fiziskie vingrinājumi palielina iekšējo enerģiju, uzlabo veselību un miegu. Tas palīdzēs izveidot pozitīvu ieradumu būt aktīvam nevis piespiedu kārtā, bet gan efektīvai svara zaudēšanai.
Efektīvas diētas ievērošanas kļūdas
Izvēloties efektīvu diētu svara zaudēšanai, jums jāzina, ka ātrās diētas, kas papildus greipfrūtu vai kāpostu zupai neko neietver, novedīs pie straujas svara zaudēšanas, taču sasniegt sasniegto rezultātu būs ļoti grūti. Tāpēc, ja mērķis nav zaudēt svaru kādai noteiktai svinībai, bet gan zaudēt svaru uz visiem laikiem, jums vajadzētu izvēlēties citas efektīvas diētas, kas paredzētas ilgākam laikam.
Viena no galvenajām kļūdām, zaudējot svaru, ir nereāla mērķa noteikšana. Tātad, ja jūs sev izvirzāt mērķi - samazināt svaru par 10 kg nedēļā, tad tas neradīs neko citu kā vien vilšanos. Mērķa reālisms ir svarīgs faktors efektīvai svara zaudēšanai. Tāpēc pirms diētas ievērošanas labāk konsultēties ar dietologu, kurš, ņemot vērā individuālās īpašības un vēlmes, izstrādās vispiemērotāko diētu.
Vēl viena izplatīta kļūda, zaudējot svaru, ir brokastu izlaišana. Kļūdaini tiek uzskatīts, ka tas ir vienkāršākais veids, kā samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, taču rezultātā bads būs jāsamazina, uzkodājot darbā un palielinot pusdienu ēdiena daudzumu. Pēc daudzu uztura speciālistu domām, katru dienu brokastis palīdz uzturēt pareizu gremošanu un veselīgu svaru.
Turklāt, ievērojot efektīvu diētu, saskaņā ar atsauksmēm nevajadzētu nosvērt sevi, lai katru dienu kontrolētu svaru. Tas bieži izraisa neapmierinātību un neapmierinātības sajūtu. Ja jums ir mērķis mēneša laikā zaudēt svaru, tad jums vajadzētu sevi nosvērt ne biežāk kā reizi nedēļā, kas ļaus pamanīt pozitīvus rezultātus un dot pārliecību par saviem spēkiem.
Vēl viena kļūda ir saldumu iegāde turpmākai izmantošanai. Parasti stresa situācijās vai pat nelielā satraukumā ir kārdinājums ēst kaut ko saldu. Tāpēc psihologi, sastādot iepirkumu sarakstu, iesaka precīzi ierobežot sevi produktu sarakstā. Tas ļaus jums ātri atjaunoties psiholoģiski un ar satraukumu ēst nevis cepumus, bet augļus.
Arī efektīvas diētas laikā nevajadzētu nodarboties ar pārāk intensīviem fiziskiem vingrinājumiem, bet labāk ir dot priekšroku aerobajiem vingrinājumiem. Tas var būt pārgājieni vai skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana. Tajā pašā laikā jums jāatrod aktivitātes, kas sagādās vislielāko prieku, nevis izraisīs pārmērīgu darbu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
