Diēta Barojošām Mātēm Svara Zaudēšanai - Funkcijas

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta barošanai

Diētas izvēle barojošai mātei jāpieiet īpaši uzmanīgi. Daudzos gadījumos barojošo māšu diēta ir atslēga pilnīgai bērna zīdīšanai, kā arī sievietes veselībai šajā periodā.

Tūlīt pēc dzemdībām pirmajās dienās dietologi parasti neēd pārāk daudz pārtikas, lai ķermenis varētu atpūsties.

Pirmajā pusotrā nedēļā pēc dzemdībām barojošām mātēm vajadzētu sastāvēt no šādiem ēdieniem:

• vistas buljons ar zemu tauku saturu;
• dažādas dārzeņu zupas;
• cepti āboli un dārzeņi;
• auzu pārslu.

Ieteicams dzert arī daudz dažādu augu izcelsmes preparātu, augļu dzērienu un augļu dzērienu. Pēc tam, kad sieviete beidzot ir izveidojusi zīdīšanu, pirms katras barošanas ir nepieciešams izdzert glāzi ūdens vai siltu tēju.

Kopš otrās nedēļas barojošās mātes uzturā var iekļaut vārītu liellopu gaļu, baltās zivis un riekstus. Bet no trešās nedēļas diētai varat pievienot vistu, kefīru un olas.

Neuztraucieties, ka ēdienreižu skaits ir ierobežots, jo tik stingra diēta barojošām mātēm ilgst tikai pirmos divus mēnešus pēc dzemdībām, un pēc to termiņa beigām sievietes var pamazām pievienot diētai jaunus ēdienus. Tajā pašā laikā ieteicams uzturēt pārtikas dienasgrāmatu un rūpīgi uzraudzīt mazuļa reakciju uz katru jauno produktu.

Novājēšanas diēta barojošām mātēm

Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā iegūst papildu svaru, un tas ir diezgan dabiski. Tāpēc daudzas sievietes ir ieinteresētas efektīvās diētās zīdīšanas laikā svara zaudēšanai. Īpaši jūs nestaigāsiet, jo, lai piens mazulim būtu vajadzīgajā daudzumā un barojošs, ir nepieciešama pilnvērtīga diēta. Bet, ja jūs uzmanīgi vēršaties pie diētas izvēles, tad pozitīvus rezultātus var sasniegt diezgan ātri, nekaitējot jūsu un bērna veselībai.

Zīdīšanas diēta barojošām mātēm jāsāk ne agrāk kā trīs mēnešus pēc dzemdībām, jo ķermenim vajadzētu pilnībā atjaunoties un zīdīšanas periodam vajadzētu uzlaboties. Pēc šī perioda ēdiens jāsadala 6-7 ēdienreizēs.

Pirmajam diētas noteikumam barojošām mātēm jābūt pilnīgai miltu produktu un pārāk treknu ēdienu noraidīšanai. Ticiet man, tas neietekmēs piena daudzumu un kvalitāti, bet jūsu ķermenis jums pateiks.

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj barojošā diētā svara zaudēšanai?

• jābūt klāt dažādiem piena produktiem un šķiedrvielām;
• rīvēti burkāni lieliski attīra zarnas un izvada toksīnus;
• majonēzi nevar izmantot, un salātus var garšot ar olīveļļu;
• Vislabāk ir dzert negāzētu minerālūdeni, augļu sulas un zaļo tēju;
• ēst vairāk dārzeņu jebkurā formā - sautēti, vārīti, cepti un svaigi;
• bet labāk ir atteikties no sēklām un riekstiem: tikai viena riekstu sauja satur gandrīz dienas tauku daudzumu;
• un, protams, visi alkoholiskie dzērieni ir tabu.

Padomi zīdošām mātēm, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru

Tā kā barošanas diēta ietver saldumu un šokolādes aizliegumu, sievietēm dažreiz ir ļoti grūti pretoties kārdinājumam. Tomēr ir izeja. Šokolādi var aizstāt ar ievārījumu, žāvētiem augļiem un medu.

Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas bērnam var izraisīt alerģisku reakciju. Tie ietver: šokolādi, konservus, desu, olas, zemenes, citrusaugļus. Šis nav viss saraksts, jo katrs organisms ir individuāls, un sievietei jāuzrauga mazuļa reakcija.

Sievietēm vajadzētu atcerēties, ka laktācijas laikā ķermenim nepieciešams kalcijs. To var iegūt, ēdot brokoļus un baltos kāpostus, kā arī sardīnes, mandeles un apelsīnus. Var būt noderīgi arī piedevas, kas satur D vitamīnu un kalciju.

Lai vielmaiņa būtu laba, ķermenim nepieciešami vitamīni. Tie uzlabo gremošanas sistēmas darbību, kā arī veicina bērna attīstību. Tāpēc zīdīšanas laikā nevajadzētu atstāt novārtā vitamīnus saturošu pārtiku.

Ir jāatsakās no visa veida ātrās ēdināšanas, kūpinātas gaļas, marinētiem un konservētiem ēdieniem, speķa, stipras kafijas, soda, čipsiem.

Zīdīšanas diētas laikā nedrīkst atstāt novārtā vieglas uzkodas starp ēdienreizēm. Glāze kefīra, mājas siera šķēle, viena vārīta ola atvieglos izsalkumu un veicinās to, ka pusdienās vai vakariņās apēdat mazāku porciju.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.