Sabalansēta Diēta Uz Gadu Svara Zaudēšanai - Funkcijas, ēdienkarte

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta gadu

Gada diēta sastāv no visaptveroša sabalansēta uztura, kura mērķis ir zaudēt svaru un attīrīt ķermeni. Šāda diēta jāievēro 12 mēnešus, un katram no tiem ir īpašs ēdienkartes veids.

Uztura iezīmes gadam

Mūsdienu diētas ir vērstas uz liekā svara ātru likvidēšanu, taču bieži pēc nogurdinošas badošanās dažādu ķermeņa sistēmu darbs pasliktinās, un svars var atgriezties sākotnējā rādītājā. Tāpēc daudzi uztura speciālisti iesaka izstrādāt individuālu diētu gadam.

Pareizi izvēloties diētu, no organisma tiek izvadīts liekais šķidrums, sadalās tauki un tiek izvadīti toksīni, normalizējas vielmaiņa un gremošanas sistēmas darbs. Gada diēta palīdz cilvēkiem ar ievērojamu lieko svaru ne tikai atgūt harmoniju, bet arī uzlabot veselību un stiprināt ķermeni.

Sabalansētai diētai svara zaudēšanai jābalstās uz īpašu uztura režīmu, kas ietver vitamīnus, mikroelementus, šķiedrvielas un organiskās skābes. Dienas kaloriju daudzumam jāatbilst ķermeņa vajadzībām pēc barības vielām enerģijas patēriņam. Tā rezultātā jūs varat zaudēt 15-20 kg 1 gada laikā un atbrīvot ķermeņa potenciālu, stiprināt imunitāti un uzlabot muskuļu tonusu.

Pareiza sabalansēta uztura plānošana svara zaudēšanai

Pirms sākat diētu ievērot gadu, jums rūpīgi jāplāno diēta katram mēnesim un jāaprēķina nepieciešamais kaloriju saturs. Gada galvenās izvēlnes sastāvā jābūt šādām uzturvielām:

• olbaltumvielas, kas atrodas piena produktos, pākšaugos un graudos, rozīnēs un riekstos;
• aminoskābes (aknas, vistas gaļa, zivis, olas, biezpiens, jogurts, pupiņas, banāns);
• vitamīni - B12 (raugs, piena produkti), D (zivis, pētersīļi, sēnes), C (citrons, apelsīns, brokoļi, rožu gūžas, kāposti, pipari) utt.;
• dzelzs (rozīnes, lēcas, spināti, olas, salāti, plūmes);
• kalcijs (zivis, zivju eļļa, pupas, žāvēti augļi, sezama sēklas, zaļumi).

Lai zaudētu svaru 1 gadu pirms normālā svara, ir pareizi jānomaina un jāapvieno produkti. Pareizākā būtu dalītā tipa maltīte, kurā jāiekļauj dažādi ēdieni ar augu kombinācijām. Pupiņu un lēcu ēdieni, kā arī zupas ar graudiem un daudz zaļumu var palīdzēt papildināt enerģiju. Augļiem un dārzeņiem ar augstu vitamīnu saturu jābūt ikdienas ēdienkartes pamatā.

Pareiza diēta gadā ietver galvenās un badošanās dienas, kā arī sastāv no pārtikas grupām, kuras jālieto pa mēnešiem.

Diētas ēdienkarte gadam

Gada galvenā diētas izvēlne jāaprēķina katram mēnesim. Konditorejas izstrādājumi, pusfabrikāti, garšvielas, konservi ar ķīmiskām piedevām, alkoholiskie un gāzētie dzērieni ir pilnībā jāizņem no uztura. Produktus vajadzētu ēst svaigus, vārītus un sautētus. Kūpinātu un marinētu pārtiku var lietot 5-10 reizes gadā 3, 7, 9 un 11 mēnešos.

Sabalansēts uzturs svara zaudēšanai ir ikdienas piecreizējas ēdienreizes, obligāti lietojot šādus produktus:

• vārītu olu un biezpiena maiņa katru dienu;
• vistas fileja 100 grami;
• vārītas zivis 150 grami;
• 2 rupjmaizes šķēles;
• glāze beztauku fermentēta piena produkta;
• neierobežoti dārzeņi un garšaugi;
• augļi (ābols, kivi, banāns, greipfrūts, apelsīns, plūme);
• rieksti un žāvēti augļi;
• bagātīgs daudzums šķidruma (negāzēts minerālūdens, zaļā tēja, kompots).

Katrā gada otrajā mēnesī ir nepieciešams palielināt patērētā šķidruma daudzumu līdz 2 litriem dienā. Jums vajadzētu arī patērēt 2 tases saldētu vai svaigu ogu, nedaudz riekstu, jūras veltes, graudaugu, medus un rīsus katru dienu 2, 4, 6, 8, 10 un 12 mēnešos.

Pareizai diētai un vingrinājumiem jābūt nesaraujami saistītiem. Ikdienas fiziskās aktivitātes ievērojami nostiprinās ķermeni, uzlabos ādas stāvokli un normalizēs psihoemocionālo stāvokli.

Vasaras diētas ēdienkarte gadam jāpapildina ar daudz svaigu dārzeņu un augļu. Dažus olbaltumvielu produktus var aizstāt ar vinigretu, dārzeņu sautējumiem, zaļajiem salātiem, olīvām, riekstiem un ogām.

Ja ievērojat diētu, salātiem jābūt garšvielām ar olīveļļu vai citronu sulu, un rudzu maizi var ēst tikai no rīta.

Lai pakāpeniski zaudētu svaru 1 gada laikā, ir jāievēro visi ieteikumi par diētu un diētu. Diēta jāpielāgo atbilstoši pacienta stāvoklim un veselības stāvoklim. Ja gremošanas sistēmas darbībā ir traucējumi, jāsamazina svaigu augļu un dārzeņu daudzums, bet dārzeņu buljons un biezpiens jālieto katru dienu.

Uztura papildu sastāvdaļas gadam

Diētiskā pārtika uz gadu jāapvieno ar papildu līdzekļiem svara zaudēšanai un ķermeņa nostiprināšanai. Vairākas reizes nedēļā jums jālieto zāļu novājēšanas vannas, peldēties, staigāt svaigā gaisā un skriet no rīta. Lai atbrīvotos no liekajiem zemādas nogulsnēm un nokarenās ādas, varat izmantot pretcelulīta krēmus, masierus un ietīšanas līdzekļus.

Diēta un vingrinājumi ir galvenās sastāvdaļas pareizai svara zaudēšanai bez ķermeņa stresa un izsīkuma. Ikdienas vingrinājumiem jābūt aerobiem, un tiem vajadzētu izstiept un nostiprināt vēdera, gurnu un pakauša daļu. Nedēļas fiziskās aktivitātes ir jāpalielina, un reizi mēnesī jāplāno intensīva treniņu diena, pārgājiens vai velosipēds.

Masāžas un fizioterapijas procedūras ir papildu svara zaudēšanas sastāvdaļas.

Ja jūs gadu ievērojat diētu, jums pastāvīgi jāuzrauga jūsu svars, jāreģistrē svara zaudēšanas rezultāti, jāveido žurnāls par fiziskām aktivitātēm un sportu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.