Diēta Lesenka - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta "kāpnes"

Diētā "Kāpnes" katra no piecām dienām ietver atsevišķu mono-diētu, kuras mērķis ir atrisināt konkrētu problēmu. Šķiet, ka cilvēks pārvietojas pa kāpnēm, pārejot no liekā svara uz harmoniju. Dažreiz, lai palielinātu motivāciju, tiek izlozētas kāpnes, kur katram solim ir savs nosaukums un kur tiek atzīmēts progress.

Lesenka diētas galvenais ir stingra ieteiktās ēdienkartes ievērošana. Ir aizliegts mainīt ēdienkarti un dienu secību. Uztura režīms ir daļējs - piecas līdz septiņas reizes dienā, kamēr jums bieži jādzer ūdens.

Diētas "Kāpnes" posmi ("pakāpieni"):

• pirmās dienas "Attīrīšanās". Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem un sagatavojas nākamajiem posmiem. Āboli, kas veido pirmās dienas ēdienkarti, palīdz attīrīt zarnas, un aktivētās ogles uzņemšana palīdz saistīt toksīnus un izvadīt tos no ķermeņa. Pirmās dienas sveces līnija ir 1–1,5 kg;
• otrā diena "Atveseļošanās". Pēc gremošanas trakta attīrīšanas ir nepieciešams uzturēt veselīgu zarnu mikrofloru. Šo uzdevumu veic mazkaloriju kefīrs. Tie, kam nepatīk kefīrs, to var aizstāt ar raudzētu ceptu pienu vai jogurtu. Arī šajā posmā ķermenis ir piesātināts ar olbaltumvielām, kompensējot tā neesamību iepriekšējā dienā. Izdodas atbrīvoties no 0,8–1,5 kg;
• trešā diena "Enerģija". Šī "soļa" diētu veido rozīnes un medus, un ir svarīgi pareizi lietot šos produktus. Rozīnes jāēd pa vienai vai divām ogām, izstiepjot baudu visai dienai. Arī medus ir jābauda, lēnām izšķīdinot katru porciju mutē. Glikoze, galvenā sastāvdaļa Ladder Diet trešajā fāzē, nodrošina enerģiju un uzlabo garastāvokli. Turklāt rozīnes un medus satur mikroelementus, kas noderīgi nervu un sirds un asinsvadu sistēmām, aknām un asinsrades orgāniem. Trešās dienas sveces līnija ir 0,5–1,5 kg;
• ceturtā diena - "Celtniecība". Šajā posmā tiek papildināts ķermeņa proteīna daudzums, kas ir audu celtniecības materiāls. Izvēlne sastāv no ēdienreizēm, kurās ir daudz dzīvnieku olbaltumvielu, kas ir būtiska muskuļu masas uzturēšanai. Sveces līnija šajā posmā ir 0,5–1,3 kg;
• piektā diena - "Tauku dedzināšana". Tauku dedzināšanas efekts tiek sasniegts, izmantojot šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus. Šis ēdiens ir ar zemu kaloriju daudzumu, taču tā apstrādei nepieciešams daudz enerģijas. Turklāt notiek aktīva zarnu attīrīšana un ķermeņa piesātinājums ar lietderīgām vielām, kuras satur graudaugi, augļi un dārzeņi. Šajā posmā sveces līnija ir 0,5–1 kg.

Diētu "Kāpnes" ieteicams kombinēt ar fiziskām aktivitātēm, taču tai nevajadzētu būt nogurdinošai.

Ir svarīgi pareizi atteikties no uztura. Lai zaudētie kilogrami vairs neatgrieztos, pēc diētas ir jāizvairās no ēšanas ar augstu kaloriju un lielām porcijām, kā arī jāievēro dzeršanas režīms.

Ja ir nepieciešams ievērojami samazināt svaru un diēta bija labi panesama, to var nekavējoties atkārtot.

Avots: depositphotos.com

Diētas "Kāpnes" priekšrocības

Diētas priekšrocība ir tā efektivitāte, piecu dienu laikā būs iespējams zaudēt svaru no 3 līdz 5 kg. "Kāpnes" ir absorbējušas mono diētu priekšrocības, vienlaikus izvairoties no monotonijas dienu maiņas dēļ.

Diētu ir ārkārtīgi viegli ievērot, diēta sastāv no pieņemamiem, pazīstamiem un lētiem pārtikas produktiem.

Diētas "Kāpnes" trūkumi un kontrindikācijas

Galvenais trūkums ir niecīgā ēdienkarte, kas nozīmē lielu neveiksmes risku.

Diēta "Kāpnes" ir kontrindicēta cilvēkiem ar jebkādām hroniskām slimībām, kā arī pusaudžiem un grūtniecēm, sievietēm laktācijas laikā.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Produktu kopums diētas "Kāpnes" uzturā ir atkarīgs no tā dienas (soļiem):

• 1. diena ("Tīrīšana") - āboli;
• 2. diena ("Atveseļošanās") - mazkaloriju kefīrs un zemu tauku biezpiens;
• 3. diena ("Enerģija") - medus, rozīnes, žāvētu augļu kompots;
• 4. diena ("Konstrukcija") - baltā vistas gaļa, tītara gaļa;
• 5. diena ("tauku dedzināšana") - auzu pārslu, augļi (izņemot banānus) un dārzeņi bez cietes.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Visi pārtikas produkti, kas nav iekļauti konkrētas dienas uzturā, ir aizliegti.

Diētiskā ēdienkarte "Lesenka"

Ēdienkartē uzskaitītie produkti vienmērīgi jāsadala pa piecām līdz septiņām ēdienreizēm.

Pirmā diena Jebkura veida āboli (1 kg), aktīvās ogles tabletes (12 gab.). Otrā diena Kefīrs ar zemu tauku saturu (1 l), biezpiens ar zemu tauku saturu (600 g). Trešā diena Medus (2 ēd.k. L.), rozīnes (300 g), žāvētu augļu kompots (2 l.). Ceturtā diena Balta vistas vai tītara gaļa (500 g), jūs varat pievienot nedaudz sāls un zaļumus. Piektā diena Auzu pārslas ūdenī (200 g sausu pārslu), neapstrādāti augļi un dārzeņi (kopējais svars 1 kg).

Noderīgi padomi

Padoms 1. Tie, kam nepatīk kefīrs, to var aizstāt ar raudzētu ceptu pienu vai jogurtu.

Padoms 2. Svaigi āboli palielina ēstgribu dažiem cilvēkiem, šajā gadījumā diētas pirmajā dienā tos var aizstāt ar ceptiem.

Diēta raksturīga galīgā atzīme Ilgums: 5 dienas

3,5 no 5

Katra piecu dienu diētas diena ir saistīta ar vienas grupas pārtikas izmantošanu, dienas tiek mainītas tā, lai svara zudums būtu intensīvs, un iespējamais kaitējums veselībai būtu minimāls.

Ieteicamais biežums: reizi gadā Svara zaudēšanas ātrums: Drošība: Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.