Ātrā Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Ātrā diēta ir īpaša diēta un diēta, kas veicina ātru svara zudumu. Ātrās diētas parasti tiek piemērotas īsu laiku (līdz 5 dienām).

Ātrā diēta: ātras svara zaudēšanas priekšrocības un trūkumi

Mūsdienu dzīves apstākļos cilvēks atrodas pastāvīgā stresa, depresijas stāvoklī. Saspringts darba grafiks, traucēts miegs un atpūta, nepareiza diēta, pareizas fiziskās aktivitātes trūkums veicina tauku nogulsnēšanos un rezultātā lieko svaru. Ātrās diētas var palīdzēt kontrolēt svaru ar nelielām novirzēm no normas.

Ātrās diētas galvenie ieguvumi ir:

Cilvēkam vismazāk psiholoģiskais stress - jo īsāks uzturs, jo mazāku stresa periodu cilvēks piedzīvo;
Atbilstības vienkāršība - parasti ātrās diētas pamatā ir badošanās (mērens pārtikas patēriņš) vai attīrīšana, nav nepieciešama īpaša ēdienkarte;
Ātri rezultāti - ātras diētas piedāvā zaudēt svaru no 2 līdz 5 kg;
Efektīva ķermeņa attīrīšana.

Izvēloties vienu no ātrajām diētām, priekšroka jādod maigākajai diētai. Ātrās diētas izvēle jāpieņem ar pilnu atbildību. Jāņem vērā ķermeņa stāvoklis, hroniskas slimības un nosliece uz tām. Tātad, ātras diētas nav ieteicamas cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, kuriem ir bijušas kuņģa čūlas, novājināta imunitāte.

Galvenie ātrās diētas trūkumi ir:

Vitamīnu, makro- un mikroelementu līdzsvara pārkāpšana;
Samazināta veiktspēja;
Uztura normalizēšanas grūtības pēc uztura atstāšanas;
Augsts apgrieztā svara pieauguma risks pēc diētas beigām;
Diētas laikā rodas diskomforts kuņģī.

Vieglas diētas ātrai svara zaudēšanai

Pareiza pieeja diētas izvēlei palīdzēs jums izvēlēties vieglu diētu ātrai svara zaudēšanai. Parasti panākt pēc iespējas ātrāku efektu ir iespējams ar rūpīgu ķermeņa attīrīšanu un ievērojamu pārtikas devu samazināšanu.

Pirms svara zaudēšanas metodes un vispiemērotākās diētas izvēles ir pareizi jānosaka liekā svara parādīšanās iemesli:

Pēdējā laikā pārēšanās;
Fizisko aktivitāšu trūkums;
Būtiskas izmaiņas uzturā (pāreja no sezonas dārzeņiem un augļiem uz "rudens-ziemas" veida pārtiku).

Dažas slimības izraisa arī lieko svaru: hormonālo nelīdzsvarotību un endokrīnās sistēmas disfunkciju, kuņģa-zarnu trakta slimības, diabētu. Diēta palīdzēs ne tikai tikt galā ar lieko svaru, bet arī atvieglos slimību gaitu.

Vieglas, ātras svara zaudēšanas diētas ir balstītas uz pārtikas produktiem, kas var izraisīt dabiskus gremošanas trakta attīrīšanas procesus. Tātad, viena no vienkāršākajām un ātrākajām diētām ir kefīra izkraušanas diēta, kas paredzēta 3 dienām. Diēta satur svaigus, neapstrādātus augļus un dārzeņus (līdz 1,5 kg dienā) un kefīru (1 litrs dienā).

Vēl viens ātras un vieglas svara zaudēšanas princips ir balstīts uz badošanos. Šīs diētas ilgst 1-2 dienas. Diēta var pilnīgi nebūt skarbos pārtikas produktos. Tātad, viena no vienkāršākajām un ātrākajām diētām ir sulu diēta (sulas dzeršana ēšanas vietā, stingrāka šādas diētas versija ir ūdens dzeršana ēdiena vietā).

Jebkura diēta pēc būtības ir tīri konsultatīva, tāpēc jebkuru diētu var mainīt atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Tātad, netraucējot diētas kaloriju saturu, ikviens var izvēlēties tos produktus, kas attiecīgajā periodā ir visvairāk pieejami. Ātrās diētas ir pietiekami maigas ķermenim. Uztura speciālisti iesaka periodiski izkraut ķermeni. Ātri vieglas diētas ne tikai tonizēs ķermeni, bet arī normalizēs svaru.

Ātras svara zaudēšanas diētas: kā pareizi sagatavoties svara zaudēšanai

Ātras svara zaudēšanas diētas prasa rūpīgu sagatavošanu. Nekādā gadījumā nevajadzētu nekontrolēti ievērot diētu. Pirms izvēlēties kādu no diētām, ir nepieciešams pienācīgi sagatavot ķermeni jaunai diētai, lai mazinātu stresu.

Pareizai diētas izvēlei ieteicams nedēļu uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, ievērojot tradicionālo diētu un režīmu. Rezultātu analīze palīdzēs saprast, kurš uztura režīms būs maigākais ķermenim, kā arī noteikt liekā svara parādīšanās cēloņus.

Pirms diētas uzsākšanas ieteicams pavadīt divas badošanās dienas, kas atvieglos ķermeņa sagatavošanu jaunajam uztura principam. Diētu ieteicams arī pabeigt ar vienu badošanās dienu.

Ātrā diēta parasti iesaka stingrus uztura ierobežojumus, kas var izraisīt vitamīnu nelīdzsvarotību. Lai to izdarītu, ātras diētas ievērošanas periodā ieteicams lietot kompleksus vitamīnu preparātus. Tas novērsīs enerģijas zudumu, aizkaitināmību, pastāvīgu izsalkumu, invaliditāti un arī palīdzēs ķermenim vieglāk pielāgoties jaunajai diētai un diētai.

Labākā diēta ātrai svara zaudēšanai: ikdienas ēdienkarte

Kā pareizi izvēlēties labāko ātrās svara zaudēšanas diētu? Optimālā diēta būs tā, kas visvairāk atbilst ritmam un dzīvesveidam. Arī labākās ātrās diētas izvēlei jābūt balstītai uz piedāvāto ēdienkarti. Visiem produktiem jābūt pieejamiem. Labāk ir ievērot diētu, kas neievieš diētā jaunus, personai neparastus produktus. Tas var izraisīt tādas blakusparādības kā dispepsija, alerģiskas reakcijas.

Labākā ātrās svara zaudēšanas diēta piedāvā garšīgu un līdzsvarotu ēdienkarti 3 dienas (svara zudums līdz 3 kg):

1. diena - jogurti ar zemu tauku saturu. Brokastīs ietilpst 100 g jogurta, cietā siera, graudu maizes. Pusdienas - 100 g vārītas vistas gaļas, graudu maizes, jogurta. Vakariņas - 100 g beztauku biezpiens, jogurts;
2. diena - dārzenis. Brokastis - sautēti dārzeņi, siers, graudu maize, zaļā tēja. Pusdienas - 100 g vārītas vistas gaļas (jūras zivju fileja), dārzeņu salāti, maize, zaļā tēja. Vakariņas - tvaicēti dārzeņi, maize, tēja.
3. diena - jaukta. Brokastis - jogurts, siers, maize. Pusdienas - gaļa, salāti, jogurts. Stingras vakariņas ir jogurts.

Ātras svara zaudēšanas diētas: lietotāju atsauksmes, uztura speciālistu ieteikumi

Labākās ātrās diētas ir vispopulārākās. Tie ļauj jums viegli atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Ātras svara zaudēšanas diētas, kuru pārskatus var atrast internetā, bieži nav ieteicamas. Ja pēc vienas no labākajām ātrajām diētām svars atkal tiek palielināts, tad šajā gadījumā labāk konsultēties ar ārstu, lai pārbaudītu un atklātu ķermeņa slimības un traucējumus, kas provocē svara pieaugumu.

Ātras svara zaudēšanas diētas, kuru pārskati garantē svara zudumu, ne vienmēr ir efektīvas. Ātrās diētas mērķis ir neliels svara zudums. Zaudēt svaru, izmantojot vienu no labākajām ātrās diētām, diez vai izdosies. Ja rodas nopietna liekā svara problēma, tad ir jēga ievērot saudzīgāku un ilgstošu diētu, kas ļaus ķermenim atjaunoties un attīrīties no toksīniem, toksīniem un līdz ar to sadedzināt taukus.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.