Olu Diēta - ēdienkartes Paraugs Un Ieteikumi Par Uzturu

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Olu diēta

Olu diēta tiek uzskatīta par vienu no ātrākās darbības diētām. Jūs varat atrast daudz pozitīvu atsauksmju par olu diētu sievietēm, kuras pēc nedēļas pēc šādas diētas spēja atbrīvoties no pieciem līdz septiņiem kilogramiem liekā svara.

Olu diētas princips svara zaudēšanai

Olu dzeltenuma biotīns ir galvenais olu diētas katalizators. Biotīns (H vitamīns) kontrolē tauku un ogļhidrātu metabolismu, kā arī piedalās to tiešajā sadedzināšanas procesā. Kad šī viela organismā atrodas lielā koncentrācijā, sākas taukskābju sadalīšanās process. H vitamīns mijiedarbojas arī ar olbaltumvielām. Tas nodrošina 100% jebkuras izcelsmes olbaltumvielu asimilāciju, kas svara zaudēšanas procesu padara vēl veiksmīgāku un efektīvāku. Uztura speciālisti pārskatos par olu diētu saka, ka tas pieder pie zemu ogļhidrātu olbaltumvielu diētām.

Kad olšūna nonāk kuņģī, gandrīz uzreiz rodas noturīgas un ilgstošas sāta sajūta. Olu kuņģī sagremo ļoti ilgu laiku (apmēram trīs līdz četras stundas), kā rezultātā cilvēka ķermenis iztērē lielu enerģijas daudzumu pašam produkta sagremošanas procesam.

Piesātinājuma sajūta, lietojot olu diētu, tiek pagarināta apmēram pusotru reizi, ja kopā ar olu tiek lietoti citrusaugļi (greipfrūti, citroni, apelsīni). Daudzās olu diētas pārskatos teikts, ka olu un greipfrūtu karotīna kombinācija ir diezgan efektīva svara samazināšanā. Tiek uzskatīts, ka, katru dienu olu diētā uzturot vismaz vienu apelsīnu, papildus galvenajam rezultātam jūs varat zaudēt vēl 0,5 kg liekā svara.

Olu diēta svara zaudēšanai - skaistuma un jaunības diēta

Ar olu diētu cilvēka organismā nonāk pilns neaizvietojamo aminoskābju klāsts. Turklāt olšūna satur veselībai svarīgas minerālvielas (jodu, fosforu, sēru, kalciju, magniju, varu) un vitamīnus (B grupa, kalciferols, tokoferols, holīns, filohinoni).

Vistas olu īpašā vērtība ir luteīnā - unikālā un spēcīgā antioksidantā. Luteīns palielina ķermeņa izturību pret fiziskām aktivitātēm, uzlabo garastāvokli, uzlabo ādas stāvokli un neitralizē dažādas acu slimības.

Olu dzeltenumā esošais koenzīms R palīdz atjaunot veselīgus matus, ādu un tvirtumu.

Olu diētas parauga izvēlne

Papildus olām nedēļas olu diētas ēdienkarte ietver ļoti dažādus veselīgus produktus - augļus, dārzeņus, gaļu, zivis, mājputnus. Šādas diētas diēta ir pēc iespējas līdzsvarota.

Ievērojot olu diētu pirmdien, brokastīs ieteicams ēst vienu greipfrūtu, divas vārītas olas, vienu glāzi zaļās tējas. Pusdienās uzvāra vienu olu un 150 gramus vistas filejas ar sāli, apēd vienu apelsīnu. Vakariņās vāriet 200 gramus vistas filejas bez ādas ar sāli, izdzeriet glāzi kefīra.

Otrdien brokastīs vāra divas olas, izdzer glāzi jebkuras citrusaugļu sulas. Pusdienās apēd divus apelsīnus, uzvāri vai sautē vistas fileju bez ādas ar sāli, izdzer vienu glāzi ūdens. Vakariņās apēd divas vārītas olas, vienu greipfrūtu, izdzer vienu glāzi piena.

Trešdien brokastīs uzvāra olu, izdzer glāzi ūdens ar tējkaroti citrona sulas. Pusdienās uzvāra 200 gramus gaļas (teļa un liellopa gaļas), apēd vienu greipfrūtu. Vakariņās vāra divas olas, izdzer glāzi minerālūdens.

Ceturtdien brokastīs ar olu diētu nedēļu varat pagatavot omlete no trim olām ar zaļumiem (zaļajiem sīpoliem, dillēm, pētersīļiem). Apstādījumu veidam un daudzumam nav ierobežojumu. Pusdienās sautējiet vai vāriet divas vistas kājas bez ādas ar sāli un ēdiet tās ar salātiem. Vakariņās uzvāra olu, apēd divus greipfrūtus un izdzer glāzi ūdens.

Piektdien, ievērojot olu diētu, jūs varat pagatavot salātus ar vienu vārītu burkānu, divām vārītām olām un vienu ēdamkaroti zema tauku krējuma. Nogrieziet olu un burkānus, sāli, pēc garšas pievienojiet zaļumus, samaisiet. Pusdienās apēd divus svaigus burkānus, izdzer glāzi apelsīnu sulas. Vakariņās vāriet vai sautējiet jūras zivis, pārkaisa ar citronu sulu, uzvāra vienu olu. Dzert glāzi minerālūdens.

Sestdien brokastīs apēdiet ne vairāk kā 150 gramus biezpiena, izdzeriet glāzi citrusaugļu sulas pēc savas izvēles. Pusdienās apēd divus greipfrūtus, uzvāra divas vistas olas. Vakariņu vietā ar olu diētu jūs varat dzert neierobežotu minerālūdeni.

Svētdien brokastīs apēdiet pusi greipfrūta, uzvāriet divas olas. Pusdienās uzvāra 200 gramus gaļas (teļa vai liellopa gaļas), apēd vienu apelsīnu. Vakariņu vietā dzeriet neierobežotu daudzumu ūdens.

Ieteikumi olu diētas ievērošanai nedēļā

Diētas laikā jums jādzer minerālūdens. Labāk ir izvēlēties sārmainu minerālūdeni. Sārmains ūdens palīdzēs neitralizēt skābo vidi kuņģī, ko rada citrusaugļi. Diētas sestajā un septītajā dienā nav vakariņu. Ja jūs ievērosiet šo noteikumu, rezultāts būs iespaidīgs. Bet, ja rodas nepatīkama izsalkuma sajūta, varat ēst vienu vai divas jēlas olas. Ja vēlaties, vienu vistas olu var aizstāt ar divām paipalu olām. Ja olu diētas režīms tika nopietni pārkāpts, tad to nevajadzētu turpināt, bet labāk sākt ar pirmo dienu. Pretējā gadījumā diētas ietekme nebūs tik nozīmīga.

Ar olu diētu noderēs sporta aktivitātes (peldēšana, rīta vingrinājumi, stīpas pagriešana). Ar šo diētu vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšana nav aizliegta.

No diētas jāatstāj ļoti pakāpeniski. Atkārtotas svara atgriešanās novēršanai ir lietderīgi daļēji izmantot diētas ēdienkartē iekļautos produktus (olas, biezpienu, apelsīnus). Nākamās nedēļas laikā pēc diētas beigām jums vajadzētu mēģināt iekļaut šos ēdienus uzturā.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.