Diēta Nedēļā 5 Kg

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Aptaukošanās apkarošanai ir dažādi veidi, starp kuriem 5 kg diēta nedēļā nav pēdējā.

Zaudēt svaru ir pasākumu kopums, kura mērķis ir samazināt ķermeņa svaru, lai to uzlabotu, iegūtu estētisku pievilcību un uzlabotu tonusu.

Diēta ir viens no neaizstājamiem pasākumiem, kas ir veselīgas ēšanas noteikumu un normu kopums, kura mērķis ir uzlabot un uzturēt veselīgu ķermeņa stāvokli.

Kāpēc daudzas diētas neizdodas?

Daudzu diētu un svara zaudēšanas metožu neefektivitāte ir tāda, ka diēta sākotnēji tiek nepareizi interpretēta. Uztura pamatā jābūt pareizai uzturam, kas ļaus ķermenim attīrīties no toksīniem un toksīniem, normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību un arī samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Daudzi cilvēki, cenšoties ātri zaudēt 5 kg, jebkuru diētu pārvērš par badošanos, kas organismam rada stresu.

Uzturā jābūt visiem nepieciešamajiem mikro un makro elementiem, lai uzturētu normālu ķermeņa darbību, nevis novestu to stresa stāvoklī. Straujš svara zudums izraisa tikpat strauju svara pieaugumu.

Pirms diētas uzsākšanas 5 kg nedēļā ir jānosaka uztura enerģētiskās vērtības atbilstība ķermeņa vajadzībām. Tātad, visi zina, ka dzīvesveids, darbs, veselība, vecums un dzimums lielā mērā nosaka ķermeņa nepieciešamību pēc pārtikas. Nepieciešamo elementu izslēgšana izraisīs ķermeņa iztukšošanos, kas savukārt var izraisīt stresu, depresiju, anoreksiju, neauglību (vīriešiem un sievietēm), endokrīnās sistēmas darbības traucējumus un kā rezultātā hormonālos traucējumus, kuņģa-zarnu trakta slimības, dispepsiju un citus funkcionālus traucējumus.

Dažādu diētu neefektivitāti var izraisīt šādi faktori:

Liekā svara trūkums;
Vielmaiņas traucējumi, kuriem nepieciešama medicīniska korekcija;
Uztura pārkāpšana;
Nepareiza ķermeņa masas indeksa noteikšana;
Slikti ieradumi;
Bads.

Diētas "Nedēļa mīnus 5 kg" iezīmes

Ir vērts atcerēties, ka visām diētām ir tikai padomdevējs raksturs. Jebkura diēta būs neefektīva, ja netiek ievērota diēta un diēta. Diēta "Nedēļa mīnus 5 kg" piedāvā veselīgu uzturu un pasākumu kopumu, kura mērķis ir ķermeņa attīrīšana. Pirms sākat diētu 5 kg nedēļā, jums jāsaprot, ka liels svara zudums tik īsā laika posmā var kļūt par ķermeņa stresu. Kuņģa-zarnu trakta, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu slimību klātbūtnē visiem, kas vēlas zaudēt svaru, nepieciešama ārsta konsultācija, kā arī visaptveroša pārbaude.

Diētas īpatnības 5 kg nedēļā ir īpašs elementu līdzsvars un diēta. Nedēļas 5 kg svara diēta iesaka mainīt uzturu un uzturu bez ķermeņa stresa. Uztura pamatā ir dārzeņi un augļi, kas veido 60% no uztura. Atlikušie 40% no uztura ir skābie piena produkti, graudaugi un gaļa.

Normālai kuņģa un zarnu darbībai un attiecīgi dabīgai attīrīšanai organismam nepieciešami dārzeņi, augļi un pienskābes baktērijas.

Diēta "Nedēļa mīnus 5 kg" iesaka nevis badoties, bet ēst vairāk augu pārtikas. Tātad, diēta paredz daļēju uzturu, ēdienreižu skaits palielinās līdz piecām dienā, no kurām trīs sastāvēs no augļiem, dārzeņu salātiem, biezpiena ar zemu tauku saturu, jogurtu ar zemu tauku saturu un kefīru.

Ievērojot diētu 5 kg nedēļā, jums jāievēro ieteicamais režīms. Uztura laikā ēst neapstrādātus augļus un dārzeņus var izraisīt paaugstinātu izsalkuma sajūtu. Ar šo diētu ir ļoti svarīgi netraucēt būtisko vielu līdzsvaru.

Uztura sākuma dienās daudzi novēro izmaiņas zarnu kustīgumā (gāzes parādīšanās), kas izskaidrojams ar augļu un dārzeņu patēriņu. Šī parādība tiek uzskatīta par normu. Visu diētu var pavadīt diskomforta sajūta vēderā, caureja. Smagas caurejas gadījumā diētu nav ieteicams pārtraukt. Lai normalizētu izkārnījumus, uzturā ir nepieciešams sadalīt sulīgu augļu, dārzeņu un fermentētu piena produktu patēriņu.

Jums arī jāuzrauga šķidruma daudzums. Diēta 5 kg nedēļā var izraisīt dehidratāciju, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt dzeramā šķidruma daudzumu.

Galvenās kļūdas ar ātru diētu 5 kg

Galvenās kļūdas, lietojot ātru 5 kg diētu, ir šādas:

Bads;
Miltu izstrādājumu (maize, sausiņi) izslēgšana;
Gaļas produktu izslēgšana;
Ūdens patēriņa samazināšana;
Caurejas līdzekļu, kā arī zāļu, kas veicina svara zudumu, lietošana.

Ievērojot ātru diētu, 5 kg var zaudēt gan nedēļā, gan nedaudz ilgākā periodā. Pirmajās divās līdz trīs dienās katrs cilvēks nosaka ķermeņa reakciju uz mainīto diētu un diētu. Nav iespējams paredzēt, vai cilvēks varēs zaudēt 5 kg nedēļā, jo svara zudums ir pilnībā saistīts ar ķermeņa īpašībām.

Kā ātri zaudēt svaru par 5 kg: diētas, režīmi, dietologu ieteikumi

Uzdodot jautājumu par to, kā ātri zaudēt 5 kg, ir jāsaprot, ka jo ātrāk svars samazinās, jo ātrāk tas atgriežas vēlāk. Optimālais svara zaudēšanas režīms ir līdz 500g nedēļā un līdz ar to līdz 2kg mēnesī. Diēta 5 kg nedēļā ļaus ātri samazināt svaru, taču jāatceras, ka svara zaudēšanas procesā ir svarīgi nevis sasniegt noteiktu rezultātu, bet gan to konsolidēt. Ātra diēta (5 kg nedēļā) var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt cilvēka veselību. Uztura speciālisti neiesaka bieži izmantot ātras metodes, kā zaudēt svaru 5 kg. Ja rodas liekā svara problēma, ar kuru cilvēks pats netiek galā, tad labāk konsultēties ar ārstu, lai identificētu traucējumus organismā, kas izraisa lieko svaru. Tātad, ja endokrīnās slimības kļūst par liekā svara cēloni,tad diētas būs neefektīvas, jo pēc svara zaudēšanas atkal atgriezīsies.

Diētiskā diēta 7 dienas 5 kg

Pašlaik 7 dienu 5 kg diēta ir īpaši populāra, jo šāda diēta ļauj nemirst badā, neierobežotā daudzumā patērējot garšīgus un veselīgus ēdienus.

Lai sasniegtu vēlamo efektu, 7 dienu 5 kg diētā tiek piedāvāta šāda diēta:

Pirmo, trešo un piekto ēdienu veido vārīta gaļa (līdz 100 g dienā), cieta siera ar zemu tauku saturu šķirnes (līdz 50 g dienā), rudzu (labāk novecojusi) maize (līdz 150 g dienā), vārīti griķi, rīsi (bez eļļas līdz 200g dienā), ar zemu tauku saturu biezpiens (līdz 100g dienā). Šie pārtikas produkti būtu jāizdala visu dienu atbilstoši ķermeņa vajadzībām un ikdienas režīmam;
Āboli, burkāni, kāposti, bietes, gurķi un tomāti (svaigi vasarā), brokoļi tiek izmantoti otrās un ceturtās ēdienreizes laikā neierobežotā daudzumā gan neapstrādātā, gan vārītā veidā;
10-15 minūtes pēc katras ēdienreizes tiek patērēts 100 g kefīra vai jogurta ar zemu tauku saturu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.