Diēta grūtniecēm
Diēta grūtniecēm - sabalansēts sievietes uzturs grūtniecības laikā, kas veicina vieglāku bērna nēsāšanu, pareizu svara pieaugumu un normālu augļa attīstību. Pareiza, grūtniecības periodam atbilstoša uztura palīdzēs ne tikai izvairīties no grūtniecības nevēlamām sekām (liekais svars pēc dzemdībām, ādas un matu stāvokļa izmaiņas), bet arī izvairīsies no dažiem trimestriem raksturīgiem simptomiem (slikta dūša, grēmas).
Diēta grūtniecēm: kādas ir liekā svara grūtniecības laikā briesmas
Optimālais svara pieaugums grūtniecības laikā ir ļoti individuāls, un tas galvenokārt būs atkarīgs no sievietes sākotnējā svara pirms grūtniecības. Ar nepietiekamu svaru pēc ĶMI (mazāks par 18) liekā svara pieauguma risks ir daudz lielāks nekā ar normālu ĶMI vai nedaudz lieko svaru. Ar vairākām grūtniecēm svara pieaugums ir nedaudz lielāks.
Parasti grūtniecības laikā sieviete pieņemas svarā no 7 līdz 14 kg. Diēta grūtniecēm nedaudz atšķiras no tradicionālajām diētām svara zaudēšanai. Šajā periodā daudz svarīgāk ir sabalansēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī vitamīnu, mikro- un makroelementu daudzumu. Diēta grūtniecēm ļauj korelēt topošās mātes, bērna normālo svara pieaugumu un tā normālo intrauterīno attīstību.
Viena no agrīnajām grūtniecības pazīmēm tiek uzskatīta par pastāvīgu badu. Ievērojot grūtnieču diētu, pat neapstiprinātas grūtniecības laikā, sieviete var viegli izvairīties no daudzām problēmām, ar kurām lielākā daļa topošo māmiņu saskaras dažādos laikos.
Riski grūtniecēm, kas saistīti ar nepareizu uzturu:
- Liekais svars un tā sekas;
- Pietūkums;
- Aizcietējums;
- Alerģijas;
- Toksikoze;
- Grēmas;
- Smaguma sajūta kuņģī;
- Traucējumi.
Liekā svara sekas grūtniecības laikā:
- Liela augļa attīstība;
- Priekšlaicīgas dzemdības;
- Eklampsijas attīstības risks;
- Augļa attīstības traucējumi;
- Dzimšanas trauma;
- Augļa hipoksija;
- Fliburizma;
Galvenais liekā svara iemesls grūtniecības laikā ir banāls pārēšanās un ātri sagremojamu ogļhidrātu piesātinājums. Diēta grūtniecēm palīdzēs līdzsvarot uzturu, apturēt badu starp ēdienreizēm. Ievērojot diētu grūtniecības laikā, daudzām sievietēm izdodas saglabāt figūru, izvairīties no strijas un viegli pēc ķermeņa piedzimšanas atjaunot ķermeņa stāvokli.
Diēta grūtniecības laikā: norādes par atbilstību
Diēta grūtniecības laikā tiek parādīta absolūti visām sievietēm, tomēr uzturs un ēdiena veids ievērojami atšķirsies, ņemot vērā sievietes svaru pirms grūtniecības, ģimenes anamnēzi un hroniskām slimībām. Uzturs grūtniecības laikā mainīsies atkarībā no svara pieauguma dinamikas.
Pastāv viedoklis, ka grūtniecības laikā sievietei nevajadzētu aprobežoties tikai ar pārtiku, jo vēlmi ēst šo vai citu produktu diktē nevis grūtnieces ķermenis, bet gan jaunattīstības bērns. Faktiski bada sajūta grūtniecības laikā ir saistīta ar hormonālā līmeņa izmaiņām (estrogēna palielināšanās). Bieži sievietes periodā pirms menstruācijas, kad strauji mainās hormonu līmenis, piedzīvo arī nepamatotu bada sajūtu. Tāpēc kategoriski nav iespējams tam padoties. Kopš pirmajām nedēļām ieteicams lietot vispārēju diētu. Individuālo uzturu pielāgos ginekologs, kurš uzrauga grūtniecību, pamatojoties uz sievietes vispārējo stāvokli, testa rezultātiem un svara pieaugumu.
Diēta grūtniecības laikā ir obligāta, taču tas nenozīmē, ka sieviete nevar atļauties papildu uzkodas. Galvenie aizliegumi attiecas uz "kaitīgiem" produktiem: ātrās ēdināšanas (ātrās ēdināšanas), pārtikas produkti, kas satur konservantus, kūpināta gaļa, marinēti gurķi un karstas garšvielas lielos daudzumos, stipra tēja un kafija.
Diēta grūtniecēm: ēdienkarte pēc trimestra
Kāpēc grūtniecēm paredzētas diētas laikā ēdienkarte ir sadalīta pēc trimestra? Šīs diētas izmaiņas pilnībā ir saistītas ar augļa attīstību. Intrauterīnās attīstības laikā bērns no mātes saņem lielāko daļu nepieciešamo mikro- un makroelementu, tādējādi noplicinot viņas ķermeni. Diēta grūtniecēm ir sabalansēts uzturs, kas ļauj aizpildīt trūkstošos elementus un izvairīties no vitamīnu trūkuma. Diēta grūtniecēm, kuras ēdienkarte ir sastādīta pēc trimestra, ir visoptimālākā un viegli ievērojama.
Diēta grūtniecības laikā trimestrī veicina pareizu svara pieaugumu. Pirmajā trimestrī sievietei ir pietiekami palielināt kaloriju daudzumu par 200 (ar vairākām grūtniecēm līdz 300), otrajā un trešajā trimestrī līdz 300 kalorijām (līdz 400 ar vairākām grūtniecēm). Uzturā grūtniecības laikā nav badošanās dienu un badošanās.
Diēta grūtniecēm: 1 trimestris
Sievietēm jāsāk ievērot grūtnieču diētu 1. trimestrī, dīvaini, pat pirms grūtniecības, kas ļaus ķermenim vieglāk pielāgoties jaunajam stāvoklim. Šajā periodā ir nepieciešams palielināt folijskābes (salātu lapu, graudaugu) uzņemšanu. Jums jāievēro veselīga uztura noteikumi: izslēdziet taukainu un ceptu pārtiku, pārēšanās, ēdiet vitamīniem bagātus ēdienus (augļus, sierus, piena produktus). Diēta grūtniecēm 1. trimestrī ietver pārtikas produktu ar augstu kalcija saturu lietošanu: piena produktus, garšaugus, graudaugus, brokoļus. Cinka un mangāna avoti grūtniecības sākumā ir gaļa (ieskaitot mājputnus), rieksti, olas, rozīnes, auzu pārslas. 1. trimestrī ieteicams izslēgt produktus, kas veicina gāzes veidošanos (kāposti jebkurā formā). Šajā periodā grūtnieču diētu vajadzētu atbalstīt ar vitamīnu kompleksu.
Diēta grūtniecības laikā: 2. trimestris
Uzturam 2. trimestrī jāveicina bērna aktīva izaugsme. Grūtnieces uzturs ir bagātināts. Tomēr patērēto kaloriju pieaugums jāveic nevis kvantitatīvās izmaiņas patērētajā pārtikā, bet gan kvalitatīvā. Šajā periodā bērna ķermenim nepieciešami vitamīni A un beta-karotīns, kuru līdzsvars mātes ķermenī palīdzēs kāpostiem, burkāniem, dzeltenajiem pipariem.
Diēta grūtniecēm: 3 trimestris
Diēta grūtniecēm 3 trimestri palīdzēs sievietei atbrīvoties no grēmas un diskomforta kuņģī. Šajā periodā ārsti iesaka veikt daļējas maltītes. Topošās mātes ēdienkartē jābūt bagātīgai ar kalciju, taukskābēm, kas veicina bērna smadzeņu un centrālās nervu sistēmas attīstību, dzelzi, kas ļaus bērnam pēcdzemdību periodā izvairīties no anēmijas. Uzturā grūtniecēm 3. trimestrī jābūt treknām zivīm, sarkanai gaļai, riekstiem, tumši zaļiem dārzeņiem, jogurtiem, augļiem.
Grūtniecības pēdējās nedēļās sievietes ķermenim nepieciešami kompleksi ogļhidrāti (pilngraudu maize, graudaugi, neapstrādāti un sautēti dārzeņi).
Diēta grūtniecēm piedāvā veselīgu ēdienkarti. Katra sieviete nosaka individuāli patērēto produktu daudzumu sev. Tomēr ir vērts atcerēties, ka grūtniecība nav iemesls pārēsties. Pārmērīga ēdiena uzņemšana tikai sarežģīs grūtniecību.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
