Dr Horvath diēta
Čehu dietologa Dr Horvat (tā otrais nosaukums ir “Czech Diet”) diēta liecina, ka svara zudums notiek, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu un samazinot porcijas. Tajā pašā laikā liela nozīme tiek piešķirta sabalansētam uzturam un tā uzturvērtībai.
Dr Horvath diētas noteikumi:
- dienā ir trīs galvenās maltītes un divas papildu (uzkodas) ar aptuveni vienādiem laika intervāliem starp tām;
- jums stingri jāievēro ēdienkarte, kas paredzēta katrai diētas dienai, un jāievēro porciju lielumi (ja porciju lielums nav norādīts, tas var būt jebkas - saprātīgās robežās);
- trauku termisko apstrādi veic ar uztura metodēm - vārot, sautējot, tvaicējot, cepot bez taukiem (grilēšana, sausa cepšanas panna) vai cepot cepeškrāsnī;
- ja notiek sabrukums, diēta jāsāk no pirmās dienas;
- dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens.
Diēta ir paredzēta no vienas līdz trim nedēļām. Ja pēc pirmās nedēļas tiek nolemts pagarināt diētu, ēdienkarte tiek atkārtota tādā pašā secībā.
Avots: depositphotos.com
Dr Horvath diētas priekšrocības
Dr Horvath diētas nedēļā jūs varat samazināt svaru par 2-4 kg.
Tā kā uzturs ir sabalansēts, labsajūtu tas neietekmē. Daudzveidīga diēta un liels ēdienreižu skaits (pieci dienā) padara diētu viegli ievērojamu, nav spēcīgas bada sajūtas.
Piecas ēdienreizes dienā nelielās porcijās ar regulāriem intervāliem ir optimālas gremošanas sistēmai, un laba gremošana veicina visa ķermeņa veselību. Tā rezultātā veidojas frakcionētas uztura ieradums, kas novērš turpmāku svara pieaugumu.
Dr Horvath diētas trūkumi un kontrindikācijas
Diēta nav ieteicama kuņģa-zarnu trakta un nieru slimībām.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Gaļa un gaļas produkti ar zemu tauku saturu (desa un šķiņķis).
- Zivis ar zemu tauku saturu.
- Piena un fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Sviests.
- Olas.
- Dārzeņi.
- Sēnes.
- Augļi un ogas.
- Krekeri.
- Dabīgas sulas, kompots, tēja, kafija, minerālūdens.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti, kas nav iekļauti atļautajā sarakstā, ir aizliegti, ieskaitot cukuru. Ja atteikties no cukura ir pārāk grūti, ir atļauts izmantot cukura aizstājējus (piemēram, stēviju).
Dr Horvath diētas izvēlne
Dr Horvath septiņu dienu diētas ēdienkarte:
Brokastis: mīksti vārīta ola, krutons, tēja vai kafija.
Uzkoda: 100 g ābolu.
Pusdienas: 100 g vārītu kartupeļu, 100 g vārītas liellopa gaļas, 200 g svaigu dārzeņu salātu, melna kafija.
Uzkoda: 100 g augļu, tēja.
Vakariņas: sula, ola, 100 g dārzeņu, 80 g šķiņķa, 10 g sviesta.
Brokastis: krutoni, tēja.
Uzkoda: 200 g burkānu salātu.
Pusdienas: 100 g kartupeļu, 50 g liellopa gaļas sautējuma, 150 g melones.
Uzkodas: kafija ar pienu.
Vakariņas: 150 g spinātu, 150 g zivju filejas.
Brokastis: 20 g krekeru, 30 g šķiņķa, tēja.
Uzkoda: 150 g greipfrūta.
Pusdienas: 200 g vārītu vai sautētu kartupeļu, 150 g gaļas ar burkāniem.
Uzkodas: 200 ml tomātu sulas.
Vakariņas: 50 g biezpiena, 100 g kartupeļu.
Brokastis: 30 g maizes, 50 g kausēta siera, tēja.
Uzkoda: 150 g apelsīna.
Pusdienas: 150 g gurķu salātu, 100 g vārītu kartupeļu, 150 g vistas filejas.
Uzkoda: 150 g ābolu.
Vakariņas: 30 g šķiņķa, 2 olas, 150 g tomātu salātu.
Brokastis: 30 g maizes, 100 g biezpiena, tēja.
Uzkoda: 100 g ogu vai augļu.
Pusdienas: 150 g vārītas gaļas, 100 g kartupeļu, 200 ml kompota.
Uzkodas: 200 ml kefīra.
Vakariņas: sula, svaigu dārzeņu salāti.
Brokastis: āboli vai daži arbūzu gabali.
Uzkoda: 200 g burkānu salātu.
Pusdienas: 50 g kāpostu salātu, 100 g kartupeļu, 100 g teļa gaļas ar tomātu mērci.
Uzkoda: 50 g redīsi.
Vakariņas: vārīta ola, 100 g sēņu, gurķu salāti.
Brokastis: 20 g krekeru, 50 g biezpiena, tēja.
Uzkodas: 200 ml piena.
Pusdienas: 150 g ceptas cūkgaļas, 200 g dārzeņu.
Uzkoda: 200 g sautētas pupiņas, kafija ar pienu.
Vakariņas: 2 krutoni, 200 ml kefīra.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Salātu mērcēšanai varat izmantot dabisko jogurtu bez piedevām, karoti ar zemu tauku saturu krējumu vai citronu sulu.
Padoms 2. Ieteicams daudz pārvietoties, regulāri, bet ne pārmērīgi vingrināties, katru dienu atrasties svaigā gaisā. Tas uzlabo diētas efektivitāti un padara to vieglāk panesamu.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 1-3 nedēļas |
3,5 no 5 Sabalansēta mazkaloriju diēta ar plašu atļauto ēdienu klāstu. Katras dienas ēdienkarte ir detalizēta - tas ir liels diētas pluss. |
| Ieteicamais biežums: ik pēc 3 mēnešiem | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
