Elena Malysheva diēta
Diētas autore ir medicīnas zinātņu doktore, profesore, sertificēta kardioloģe un populāra TV raidījumu vadītāja Elena Mališeva. Viņas diēta ir ilgtermiņa svara zaudēšanas sistēma, kuras pamatā ir veselīga uztura un kaloriju samazināšanas principi. Elena Malysheva uzskata, ka efektīva svara zudums ir iespējams, ja tiek ievēroti šādi noteikumi:
- ēdienreižu skaits ir vismaz četras, un vēlams piecas līdz sešas reizes dienā, jūs nevarat nomirt badā. Tā rezultātā tiek stimulēts zarnu darbs un iztērētas no ēdiena saņemtās kalorijas;
- bieža ēšana novērš pārmērīgu apetīti un atbilst ķermeņa vajadzībām;
- katras ēdienreizes tilpumam jābūt vienai glāzei (200–250 g), kas atbilst normālam cilvēka kuņģa izmēram. Katrā ēdienreizē apēdot glāzi pārtikas, jūs varat pakāpeniski samazināt kuņģa lielumu - tad sāta sajūta rodas ar mazāku ēdienu daudzumu, kas savukārt normalizē apetīti;
- dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra negāzēta ūdens.
Papildus uzskaitītajiem noteikumiem, zaudējot svaru Elena Malysheva diētā, jāievēro šādi uztura principi:
- ikdienas kaloriju skaits. Dienas uzturā kaloriju saturam diētas sākumā jābūt 1200 kcal, kam seko samazinājums līdz 1000 un dažreiz līdz 800 kcal;
- rūpīga pārtikas košļāšana. Katru porciju, kas nosūtīta uz muti, ieteicams sakošļāt vismaz 18 reizes. Pateicoties tam, tiek atvieglots kuņģa darbs un pazūd pārēšanās risks;
- salds uzturā. Malyševa apgalvo, ka glikoze ir būtiska normālai smadzeņu darbībai, un saldu pārtikas produktu trūkums izraisa depresiju vai agresiju. Tomēr nevajadzētu katru dienu un lielos daudzumos ieviest saldumus uzturā;
- augļu un ogļhidrātu pārtikas aizliegums vakaros;
- badošanās dienas katru nedēļu. Īsi dramatiskas kaloriju samazināšanas periodi stimulē svara zudumu;
- ikdienas mērenas fiziskās aktivitātes. Mališevas diētas laikā nav ieteicams apmeklēt trenažieru zāli, noderīgākas ir sacīkšu pastaigas, ūdens aerobika un ātras pastaigas;
- samazinot sāls daudzumu uzturā.
Internetā ir īpašs dienests, kas ir saistīts ar viņas izveidoto Elena Malysheva diētu. Pakalpojumu vada Malysheva, un tas ir pieejams vietnē dietamalyshevoy.ru. Tiem, kas vēlas par maksu, tiek nosūtīts gatavu ēdienu komplekts četrām nedēļām. Tas ir paredzēts četrām ēdienreizēm dienā, produkti tiek izvēlēti pēc diētas principiem un ir līdzsvaroti. Daži no komplekta ēdieniem ir sasaldēti un pagatavoti tieši pirms ēšanas, citus vienkārši piepilda ar karstu ūdeni, piemēram, musli.
Avots: depositphotos.com
Elena Malysheva diētas priekšrocības
Elena Malysheva diēta ir diezgan efektīva: ja tiek ievēroti ieteikumi, svars nedēļā samazinās vidēji par 3,5 kg, un pēc diētas beigām papildu mārciņas vairs neatgriežas.
Produktu izvēlei nav stingru ierobežojumu, tāpēc sastādīt diētu ir diezgan vienkārši, un jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
Pateicoties frakcionētam uzturam, veidojas veselīgi ēšanas paradumi, samazinās apetīte.
Elena Malysheva diētas trūkumi un kontrindikācijas
Elena Malysheva diēta ir ar zemu ogļhidrātu saturu, to nevar nosaukt par pilnīgi līdzsvarotu. Nav ieteicams ilgstoši turēties pie šādām diētām.
Vēl viens šīs pārtikas sistēmas trūkums ir nepieciešamība pastāvīgi aprēķināt pārtikas kaloriju saturu un porciju svaru (200-250 g).
Elena Malysheva diētai nav stingru kontrindikāciju. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām, sportistiem, grūtniecēm un laktācijas laikā. Personām ar hroniskām slimībām vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Ēdienkartē dominē ēdieni ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu. Uzturā jābūt pietiekamam daudzumam dārzeņu: kāpostu (jebkura veida), sparģeļiem, tomātiem, gurķiem, sīpoliem, redīsiem, pipariem, baklažāniem, artišokiem.
Pieļaujami arī piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, liesa zivs, dārzeņu buljoni, graudaugi un veseli graudi, sēnes, zaļumi un garšvielas, citronu sula, dārzeņu sulas.
No dzērieniem atļauts minerālūdens galda ūdens, tēja un kafija bez cukura.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Viens no svarīgiem Jeļenas Mališevas diētas noteikumiem ir samazināt sāls daudzumu pārtikā. Pārtika ir nepietiekami sālīta vai vispār nav sālīta. Turklāt nav atļauts lietot sāļus ēdienus (sālītus riekstus, zivis utt.).
Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir taukaina gaļa un zivis, kā arī dzīvnieku tauki, pulēti rīsi, maizes izstrādājumi (izņemot pilngraudu produktus), sviests, cukurs, bietes, burkāni, mērces, saldā soda, ātrās ēdināšanas produkti.
Elena Malysheva diētas ēdienkarte
Izvēlnes piemērs vienai dienai:
Noderīgi padomi
Padoms 1. Dārzeņu salātus var mainīt ar zaļajiem salātiem.
Padoms 2. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā plkst. 19.00.
4,5 no 5
Sabalansēts uzturs, ko izstrādājusi Elena Malysheva. Paredzēts ilgu laiku, kura laikā jūs varat zaudēt svaru un mainīt savus ēšanas paradumus pret lietderīgākiem.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
