Diēta 3 dienas
3 dienu diēta ir bijusi viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm kopš 1980. gadiem. Tās galvenās priekšrocības ietver diezgan ātru rezultātu. Pateicoties zemas kaloritātes svara samazināšanai 3 dienu laikā, jūs, pēc daudzu domām, varat zaudēt svaru par 2-3 kg.
Pēc uztura speciālistu domām, šāda ekspress diēta 3 dienu laikā ir liels ķermeņa stress, īpaši ar ieradumu katru dienu ēst lielu daudzumu pārtikas. Šī metode izraisa nopietnas psiholoģiskas problēmas, kas saistītas ar paaugstinātu uzbudināmību, ko izraisa bads. Ekspress diētu ieteicams sākt lietot 3 dienas no piektdienas, jo šajās dienās veiktspēja samazinās. Turklāt šajā periodā ieteicams uzturēt miega grafiku, piešķirot tam vismaz 8 stundas.
Diētas devas 3 dienas
3 dienu svara zaudēšanas diētas pirmajā dienā (1024 kalorijas) ietilpst:
- Brokastis - melnā tēja vai kafija, puse greipfrūta, viens grauzdiņš ar karoti zemesriekstu sviesta;
- Pusdienas - 100-150 g tunča, viens grauzdiņš un melnā tēja vai kafija;
- Vakariņas - 50-60 g vistas vai jebkura liesa gaļa, glāze burkānu sulas, viens ābols, 100-150 g vārītu zaļo pupiņu un vaniļas saldējums.
Express diētas otrajā dienā 3 dienas (1137 kalorijas) ietilpst:
- Brokastis - melnā tēja vai kafija, viena cieti vārīta ola, 1/2 banāns, viens grauzdiņš;
- Pusdienas - 100-150 g tunzivju, 8 sālīti krekeri;
- Vakariņas - 1/2 banāna, puse glāzes burkānu sulas, 100-150 g vārītu brokoļu, 50-60 g saldējuma, 2 gabali liesas liellopa gaļas.
3 dienu svara zaudēšanas diētas 3. diena (924 kalorijas) ietver:
- Brokastis - melnā tēja vai kafija, 5 sālīti krekeri, 30 g Čedaras siera, viens ābols;
- Pusdienas - melnā tēja vai kafija, viena vārīta ola, viens grauzdiņš;
- Vakariņas - 100-120 g katra melone, tuncis, vārīts ziedkāposti, glāze burkānu sulas un 50-60 g saldējuma.
Pēc daudzu uztura speciālistu domām, šī 3 dienu diēta nav noderīga, un daudz efektīvāk ir pārskatīt savus ieradumus, kas izraisīja lieko svaru, nekā ievērot zemu kaloriju diētas. Tomēr gadījumos, kad īsā laikā ir nepieciešams zaudēt 2-3 kg, šī 3 dienu diēta, pēc atsauksmēm, ir diezgan efektīva.
Saskaņā ar pamatprincipiem, lai zaudētu svaru, 3 dienu diēta jāievēro līdz mazākajai detaļai, tomēr, ja nepieciešams, dažas diētas sastāvdaļas var mainīt. Tātad tunci var aizstāt ar biezpienu, greipfrūtu - apelsīnu, brokoļiem - ziedkāpostu, saldējumu - jogurtu, burkāniem - bietēm, gaļu un olām - tofu, krekeri - grauzdiņiem, zemesriekstu sviestu - mandelēm.
3 dienu diētu var ievērot reizi nedēļā, ja nākamās četras dienas nedēļā ēdat pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Lielākais zaudētā svara atgūšanas drauds ir pirmās trīs dienas pēc diētas. Tāpēc, lai pūles netiktu izniekotas un svars neatgriezās, diētai jābūt ierobežotai un līdzsvarotai.
Tiek uzskatīts, ka 3 dienu diētas noslēpums ir unikāla vielmaiņas reakcija, kas ļauj sadedzināt lieko tauku daudzumu, detoksicēt ķermeni un pazemināt holesterīna līmeni. Tomēr uztura speciālisti mēdz pieņemt, ka galvenais svara zaudēšanas iemesls ir tā zemais kaloriju saturs.
Kā samazināt apetīti 3 dienu ātrās diētas laikā
Tā kā 3 dienu diētā ir maz kaloriju, tās ievērošanas laikā lielas grūtības sagādā pastāvīga bada sajūta, ko pavada tā un kurai ir ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski iemesli. Lai 3 dienu laikā būtu vieglāk un ātrāk zaudēt svaru diētas laikā, varat izmantot vairākus padomus, lai šis process nebūtu tik sāpīgs:
- Saskaņā ar ne tikai diētas ievērotāju, bet arī daudzu naturopātisko ārstu novērojumiem, slāpju un bada sajūtu nav tik viegli atšķirt. Tīrs ūdens var palīdzēt kontrolēt badu 3 dienu diētas laikā, ja visu dienu dzerat pietiekami daudz, it īpaši kādu laiku pirms ēšanas. Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka, ievērojot pareizu ūdens bilanci, svara zaudēšana 3 dienu diētas laikā ir intensīvāka. Dienas ūdens devai jābūt vismaz 2 litriem, savukārt ūdens ar svaigu citrona vai laima sulu ir īpaši noderīgs svara zaudēšanai;
- Saskaņā ar daudziem pētījumiem miega trūkumu psiholoģisku iemeslu dēļ bieži kompensē pārmērīgs ēdiens. Turklāt dažās miega fāzēs, kas parasti notiek no sešām līdz astoņām stundām, kalorijas tiek sadedzinātas intensīvāk. Tāpēc visefektīvāk svara zaudēšanu 3 dienu diētā apvienot ar pilnu astoņu stundu miegu;
- Liekais svars bieži rodas ieraduma dēļ ēst ļoti ātri, rūpīgi nesakošļājot ēdienu. 3 dienu svara zaudēšanas diētas laikā ieteicams veltīt laiku, lai izbaudītu katru ēdiena kumosu, to ilgi un intensīvi košļājot. Saskaņā ar daudziem pētījumiem sāta sajūta parasti rodas tikai pēc 20 minūtēm no brīža, kad sākat ēst. Tāpēc, lai mazinātu bada simptomus, ieteicams ēst vismaz šoreiz.
Vingrojiet svara zaudēšanai, ievērojot diētu 3 dienas
Zems kaloriju saturs, uz kura balstās šī diēta, parasti neveicina enerģijas līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc, veicot svara samazināšanu 3 dienu laikā, nelielas fiziskās aktivitātes ir apsveicamas.
Saskaņā ar dažiem Lielbritānijas pētījumiem aerobikas vingrinājumi šajā periodā ir labāki nekā jebkuri spēka treniņi, kas prasa lielu muskuļu sasprindzinājumu. Visnoderīgākais svara samazināšanai 3 dienu laikā ir pastaigas, peldēšana, skriešana, aerobās dejas, kā arī riteņbraukšana un slēpošana.
Gadījumos, kad šādas badošanās dienas tiek rīkotas vienu reizi nedēļā, tad augstas kvalitātes uztura dienās jūs varat iesaistīties intensīvā apmācībā, kas palīdzēs 3 dienu laikā konsolidēt diētas laikā svara zaudēšanas laikā iegūto rezultātu.
Piesardzības pasākumi, lai izteiktu svara zudumu 3 dienu laikā
Saskaņā ar atsauksmēm ir diezgan grūti ievērot diētu 3 dienas, jo šajā laikā to papildina bada sajūta. Ja Jums rodas stipras galvassāpes un reibonis, ieteicams pārtraukt diētu. Tas jo īpaši attiecas uz situācijām, kad diētas laikā ir nepieciešams fizisks un garīgs stress.
Pirmajā dienā pēc diētas beigām 3 dienas jums jāierobežo ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu patēriņš, savukārt jūs varat ēst lielu daudzumu dārzeņu un gaļas.
Arī 3 dienu diētas laikā, pēc atsauksmēm, bieži vien ir psiholoģiskas ilgas pēc pazīstama ēdiena, visbiežāk pēc saldiem konditorejas izstrādājumiem. Tāpēc, īpaši pirmajā dienā pēc diētas beigām, jums vajadzētu būt piesardzīgam un mēģināt vēlreiz nepieņemt ar grūtībām zaudētos liekos kilogramus. Protams, ja jūs nevarat uzreiz pārvarēt savus garšas ieradumus, tad jums jācenšas ēst ogļhidrātus un taukus saturošus ēdienus nelielās porcijās, pārmaiņus ar dārzeņiem un augļiem.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
