Diēta pēc dzemdībām
Tā notiek, ka lielākajai daļai sieviešu pēc dzemdībām ir liekais svars. Tas var nebūt tik nozīmīgs - no sešiem līdz astoņiem kilogramiem, vai arī tas var būt ļoti pamanāms - no desmit kilogramiem. Lai atgūtu savu agrāko formu, jums būs smagi jāstrādā. Tie, kas domā, ka pats svars laika gaitā normalizēsies, ir ļoti kļūdaini. Protams, tām sievietēm, kuras grūtniecības laikā centās sekot līdzi savam svaram, būs vieglāk atgūt savu agrāko formu, taču jums joprojām ir jāmēģina. Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām jāveic vairāki pasākumi.
Periodā tūlīt pēc dzemdībām sievietes ķermenis piedzīvo zināmu stresu - gan no pašas dzemdībām, gan no hormonālām izmaiņām, kas notiek sievietes ķermenī. Šajā periodā nav ieteicams ķerties pie jebkādām diētām, taču jums joprojām jāuzrauga mātes diēta pēc dzemdībām. Ko darīt, lai pēc dzemdībām nepaliktu vēl vairāk tauku un nekaitētu mazulim?
Uztura pamatnoteikumi mātēm pēc dzemdībām pirmajos divos līdz trīs mēnešos:
- Tūlīt pēc dzemdībām sieviete tērē daudz vairāk enerģijas nekā pirms dzemdībām, tāpēc viņai vajadzētu patērēt apmēram 500-600 vairāk kaloriju dienā, bet ne vairāk kā 3000 kalorijas dienā;
- Uzturam jābūt līdzsvarotam, lai mazulim būtu pietiekami daudz vitamīnu, mikroelementu un nepieciešamo uzturvielu.
Katru dienu barojošai sievietei vajadzētu patērēt:
- vismaz 500 mililitri piena, kefīra vai jogurta;
- no 50 līdz 100 gramiem biezpiena vai tā izstrādājumu;
- apmēram 200 grami gaļas;
- no 600 līdz 800 gramiem dārzeņu;
- 50 grami olu un sviesta;
- vismaz 300-500 grami augļu;
- no 400 līdz 500 gramiem maizes;
- 20-30 grami augu eļļas;
Mātes diētā pēc dzemdībām jāierobežo pārāk kaloriju pārtikas lietošana: skābs krējums, krējums, majonēze, taukaina gaļa, pīļu un zosu gaļa, rieksti, cukurs, saldumi, cepumi, rīsi un kartupeļi.
Jāuzmanās arī no pārtikas, kas mazulim var izraisīt alerģiju, ēšanas: citrusaugļi, medus, zemenes, šokolāde, zivis, kafija, marinēti gurķi, stiprs gaļas buljons, konservi un desa. Visi dzērieni, kas satur alkoholu, ieskaitot alu, ir kategoriski kontrindicēti.
- Pārtika jālieto vismaz četras līdz sešas reizes dienā. Šāds režīms ir noderīgs gan no pareizas uztura jēdziena, gan laktācijas viedokļa. Izvairieties no izlases uzkodām, ēšanas naktī vai rīšanas naktī.
- Dzert daudz ūdens - vismaz divus litrus dienā. Tikai tie, kuriem ir palielināta laktācija, var dzert mazāk.
- Mēģiniet sev piešķirt fiziskas aktivitātes, bet nepārslogojiet. Mēreni mājas darbi, pastaigas un stiepšanās ir noderīgas, un vingrošana ar mašīnām ir kontrindicēta.
- Pareizi gulēt un atpūsties. Miegam, lai normalizētu svaru, jābūt vismaz 8-9 stundām.
Pēc trim mēnešiem pēc dzemdībām jūs varat izmantot diētas pēc dzemdībām, bet ne stingri.
Pēcdzemdību diētas izvēlne
Šo diētu pēc dzemdībām var ievērot tikai sievietes, kas nav laktācijas periodā.
Brokastis: simts grami maizes ar plānu sviesta kārtiņu, greipfrūtu, šķiņķi ar zemu tauku šķiņķi.
Pusdienas: divi simti gramu vārītas vistas filejas, sagrieztas sloksnēs un sajauktas ar 50 gramiem sviestā ceptu mandeļu. Visu garšojiet ar pipariem un sāli, pārlejiet ar citronu sulu un pievienojiet pētersīļus, samaisiet. Izklājiet salātus uz salātu lapām un pārlejiet ar sojas mērci. Kā piedevu varat izmantot divus simtus gramus jebkuru dārzeņu.
Vakariņas: divi simti gramu vārītu vai sautētu zivju, vārītas sparģeļu pupiņas (150 grami), sasildītas vienā ēdamkarotē augu eļļas, kas sajaukta ar divām sasmalcinātām ķiploku daiviņām un sasmalcinātu cilantro, vienā glāzē tomātu sulas.
Maltīšu starplaikā dzeriet kefīru, sulas, tīru ūdeni vai zaļo tēju.
Atsauksmes: kā zaudēt svaru pēc dzemdībām
Daudzas sievietes, kuras pēc dzemdībām pieņēma papildu svaru, bija pārliecinātas, ka, pateicoties stingrai diētas ievērošanai pēc dzemdībām un taukainu ēdienu izslēgšanai no uztura, viņas var atgriezties pie agrākās formas diezgan īsā laikā.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
